双十一来临，如何守住钱包管住手，告别购物瘾？其实，欧美的各大戒瘾组织都有一套通用的超级戒瘾法，可惜我们一直对此一无所知。今天，这一套“戒瘾指南”终于被写成每个人都能看懂的版本，这是属于我们每个人的福音！
一年一度的“双十一”又要来啦！不过，我们远读重洋要聊的可不是“购物指南”。相反，我们想聊聊“购物上瘾”这个现象，也就是剁手党们俗称的“我怎么就管不住自己的手呢？”
其实，购物瘾只是上瘾的一种表现。我们还有各种难以克制的瘾：烟瘾、酒瘾、暴食瘾、刷剧瘾、游戏瘾……帅气如钢铁侠唐尼，也为戒掉毒瘾用尽了全身力气。
人生的艰难之处在于，上瘾很简单，但是想戒瘾却难上加难。如果真的强行断瘾，我们还会反问自己：“不买买买、不喝酒、不吃烤串，活着还有什么意思？不如直接出家当和尚算了 ！”
既然断瘾的成本是如此巨大，那么问题就来了，有没有一套系统的“戒瘾”的方法，有强大的可操作性，还有足够的科学依据，能真正帮我们戒瘾呢？
答案是，还真有。目前欧美的各大戒毒所和戒酒组织都通用一套“12 步戒瘾法”，取得了非常好的效果。但可惜的是，长期以来，这一套戒瘾圈的“行话”都披着一层神秘的面纱，不能为我们普通人所用。
喜大普奔的是，今年 10 月 3 日，享誉全球的的英国喜剧男星拉塞尔·布兰德（Russell Brand）出版了他的第三本超级畅销书《从瘾君子到康复者（Recovery: Freedom from our addictions）》。在书里，他不仅简洁形象地解释了“我们为什么会上瘾”，还将这套戒瘾圈的“行话”变成了普通人都能运用的四步戒瘾指南。
哦对了，拉塞尔·布兰德可是英国极有魅力的男人，他曾连续三年当选英国《The Sun's》年度花花公子。他热爱摇滚，性格、行为怪异，被称为“怪大叔”。而且他的前妻是如此有名：“水果姐”凯蒂·佩里 (Katy Perry)。
你可能会好奇，一个全球闻名的喜剧演员，为什么要去写戒瘾的书？布兰德自己说：“之前，我们总是让那些从不上瘾的专家学者教我们戒瘾。可我不一样，我自己可是个十恶不赦的瘾君子，你们没人比我更能糟蹋自己的命了。”
“我小时候受父亲虐待，母亲还得了癌症，我恨这个世界。因此，我暴饮暴食、酗酒、抽烟，甚至还吸毒。”而作为艺术家，他当然也纹身。但上述这一切，并没有阻止他蜕变为一个好男孩。经过戒毒组织的帮助，他熟练掌握了戒毒的方法，还顺手帮自己解决了烟瘾和酒瘾，现在还做起了称职的好爸爸。
良心发现的布兰德决定，要将自己学会的戒毒指南换种方式写下来，希望能拯救更多有瘾，但还不至于要去戒毒所的普通人。感谢他的大恩大德！接下来，我们就来详细说说布兰德的观点：第一，我们为什么会上瘾；第二，如何运用四步戒瘾指南，成功断瘾。
上瘾的本质是什么？
首先，瘾是一种冲动，是我们七情六欲的一种表现。食物、烟酒、赌博、游戏、爱情和性，都只是人的一种欲望而已。但瘾的可怕之处在于，它让我们成了欲望的奴隶，用俗话说就是“根本停不下来”。
我们为什么会停不下来？这是因为在我们潜意识中，每种瘾都代表了一种“安慰性的承诺”。
举个例子，昨天朋友圈流行上面这张日历广告，大家注意看橙色部分的第二行，有一句非常惹眼的话：“既然喜欢的人不一定能得到，那么喜欢的东西一定要买”。你看，这句话的逻辑是，我们有得不到的东西——喜欢的人和爱情，而购物则给了我们一种安慰性的承诺——买到了东西，那也不算亏嘛。但是买东西就真的解决了爱情的需求吗？答案显然是否定的。
这就延伸到更深刻的问题：我们的很多瘾是被现在的消费主义社会塑造出来的。不想玩游戏？不好意思，阴阳师热度一过，王者荣耀就蓄势待发，网易最新开发的绝地求生手游又已准备接档，你就算想“退坑”怕也是无处可逃。看剧也是类似，各大视频平台每个月恨不得都有一部流量大片，让你想停也停不下来。再想想，“双十一”其实是被电商硬造出的概念，却迅速成为全中国最大的商业节日，和欧美各国的狂欢节有得一拼。
我们不得不感慨：想要戒瘾这件事，除了要靠个人的努力，还要考虑社会发展的进程。
但是，我们能把责任都推给商家和社会么？显然不能。布兰德一眼就看穿了真相：我们之所以会被消费社会裹挟，是因为我们没能看透消费社会“我买，所以我快乐”的陷阱。
换言之，我们抽烟喝酒、暴饮暴食、看剧购物，都是在满足个人的欲望，背后都是“以自我为中心”的巨大陷阱，都隐藏着“我快乐是世界上最重要的事情”的价值判断。“以自我为中心”，才是上瘾这件事情的深层本质。
而我们想要彻底断瘾，最本质的改变就要打破“以自我为中心”的享乐标准和价值判断，换一种全新的生活方式。接下来，我们就来详细说说布兰德的“四步戒瘾指南”。
第一步：承认吧，我们都是“瘾君子”
想要戒瘾的人，首先要大胆承认自己就是有瘾，而不要给自己开脱。其实，这世界上几乎不存在完全不上瘾的人，我们总会在某些特定的时间和环境中有瘾。
为什么呢？其实你会发现，当一个人有瘾的时候，我们往往处在孤独、无助、自我怀疑的情况下。作者讲了自己第一次上瘾的故事。他说小时候有一次跟父母出门旅行，他住的房间很小、没有窗户，让他感到压抑、孤独。在极度不安的状态下，他拿出了包里的巧克力，马不停蹄地吃完了整整两盒。然后他摸着肚子，感觉得到了些许慰藉。
布兰德说，这是他人生第一次上瘾的经历。后来他酗酒甚至吸毒时，都能回忆起那天在酒店里吃个不停的、内心动荡不堪的小男孩。
在不安的情绪下，人们都渴望在动荡的世界中抓住某些物质性的存在（比如巧克力），借此宽慰自己。但我们不能把罪归因于巧克力，甚至不能怪我们自己，因为这其实是一种心理防御机制。所以，相比于对自己的瘾遮遮掩掩，反倒不如大大方方承认：我就是管不住自己，我需要东西来慰藉自己的内心。
这样做的好处是，它会让你卸去大量的心理负担。要注意到，上瘾对人的伤害除了烟酒本身的损害，还因为人处在“想戒烟酒却一次次失败”的自我怀疑中，而产生了过量的心理负担。
但是，我们承认自己是瘾君子，不意味着就是对各种瘾放任自流。在承认自己的欲望之后，你还要问自己如下三个问题：
1. 我对自己上瘾的现状满意吗？
2. 上瘾已经对我的人生，以及我的人际关系，造成了哪些伤害？
3. 我目前的生活状态就是我想要的生活吗？如果不是，我想要什么“更高明的生活”？
什么时候我们能确信，自己已经完成第一步了呢？作者给出了一个检验标准：“如果在这个世界上，你找到了比食欲、性欲、烟酒欲更想要的，一种更高雅、更文明的生活、事业或精神，那么你就可以走向第二步了。”
第二步：拒绝逃避，自我改变
之前我们提到，每种瘾其实是针对人生失意的情况，给出一种“安慰性的承诺”，比如购物广告里，“买买买”就是对“得不到爱人”的逃避和止损。
那么我们应该如何拒绝逃避、开启变革呢？这又分为物质和精神两方面。
从物质角度讲，之前流行的戒瘾说法是“你别闲着了，去找个工作吧”，或者“换个女朋友，多交朋友，找个爱好”。这些说法背后其实指向相同的行动路径：改变你所处的环境。
随便举个例子你就能明白：在生活中，我们每个人都是手机的奴隶，刷手机绝对是国民普及度最高的瘾。但有趣的是，一旦坐上飞机，手机被迫关机后，我们瞬间会变成一个效率极高的达人。
有些人在飞机上工作速度特快，有些人坐一趟飞机就能看完一本书，这都是因为没有手机的功劳。可是，一旦你下了飞机，或者乘坐了有 WIFI 服务的豪华航班，你又会变回手机狂魔。
类似的道理还有，在高铁禁烟车上，再有烟瘾的男人也能忍住 6 小时不抽烟，但是一旦车到站，他下车后的第一个动作就是点燃打火机。这就是外在环境对人的巨大影响。
所以，如果想戒掉瘾，你就必须从清理周围环境入手。仔细想想，什么时候你最容易刷手机？往往是一个人窝在家躺在床上的时候，不刷手机简直都不舒服。所以，最好的解决方案是出门工作、出门学习、出门玩耍，最好别带充电宝。就算坐在咖啡馆里刷手机，你也会顾忌网速和流量，而不至于看视频一看俩小时吧？
在自我管理上，人与人之间其实没有本质性的区别。但聪明的人，很少会让自己处在充满诱惑的环境中。
自我改变除了物质层面，还有精神层面。这部分和第一步一脉相承。布兰德说，我们要走出“以自我为中心”的思想牢笼，拥抱一个比“自我”更强大的力量。
看到这里，你可能觉得有点玄学味道。其实，这种力量不一定是“理想人生”、“生活方向”这么缥缈的东西，比如莫扎特的音乐、米开朗基罗的雕塑、罗马的教堂群、奇妙的大自然本身，这些艺术、哲学、历史和自然的力量，都可以让我们走出自我，拥抱更大的世界。
如果你实在找不到这种力量，你可以借助“冥想”的方法来认识自己。具体方法大家可以查看我们之前的一篇文章：《冥想，乔布斯、施瓦辛格、科比都会做的同一件事》（点击阅读）。
什么时候我们能确信，自己已经完成第二步了呢？作者给出了一个检验标准：“如果你清晰地知道，你到底想过什么样的无瘾生活，你能从头到尾描述那种生活的诸多细节，而且说这些话的时候，你是眼含笑意的，那么你就可以走向第三步了。”
第三步：陪伴疗法，瘾君子们互诉衷肠
你可能会好奇，能不能讲讲布兰德成功戒毒的关键因素？布兰德自己说，“我戒毒和别人最大的不同是，我的导师有烟瘾，他一抽烟就停不下来。每天我们俩坐在一起聊天，我讲我吸毒是在逃避什么，他讲他抽烟是在逃避什么，我们每天都有非常坦诚的对话。”
“在和他的交流中，我第一次完整地表达了我对这世界的恶意。我儿时遭受的虐待、母亲的病症、被父亲抛弃的感受、恋爱失败的代价……说这些的时候，我不用考虑别人的眼光，我就是愤怒地表达我自己。而我的导师也讲他的难题。我们在彼此面前都是支离破碎的人，可以大胆地说出自己的弱点。”
“接下来，我们会互相给对方提意见，跟对方讲：‘其实你也可以这么看那件事……也不算太糟糕。’说实话，要是个健全人跟我讲这些，我听都不想听一句，但是在那样的情景下，我们很容易被对方打动，而真正做出卓有成效的改变。”
布兰德的这种疗法实际上是一种“陪伴疗法”。陪伴疗法最大的特点是，在选择诉说对象时，它不会选择你最熟悉的人，比如亲人、恋人和挚友，而是选择一个也深深被某种瘾困扰的人。
为什么两个人有类似的境遇，说话的效果就会好很多？这是因为，两个人都有一样的困境，都能够深深地理解对方的难处，并且能站在对方的视角思考问题，这就做到了人际交往之间的“同理心”。
有关同理心，感兴趣的朋友也可以查看我们之前的一篇文章：《大象的华尔兹：印度裔 CEO 凭什么带领微软逆境重生？》（点击阅读）。
有一个和你拥有类似毛病的人并肩作战，你就不会觉得断瘾的道路太过孤单，也收获了别人真诚的建议。其实很多时候，我们很明白什么是正确的做法，但就是需要别人来帮我们确信一遍，这就是“人”这种生物之所以复杂的表现吧。
反过来讲，你也要勇于成为陪伴别人的那个人。如果有个重度上瘾的好朋友拉你说两句心里话，可千万别拒绝，而且一定不要抱着一种同情的心态，相反，你要多换位思考，多讲讲你自己上瘾的故事，让他觉得原来自己不是一个人在战斗。这样做，你不仅加深了一段情谊，顺便还可能帮自己断了某种瘾。
第四步：保持乐观心态，拥抱新生活
没事多笑笑，戒瘾是长期工程，要放松心情，不要想着一蹴而就。不然，戒烟、戒酒、戒毒也不会成为那么困难的事情。
不过布兰德也说，想要真正戒掉某种瘾，需要的是人思维素养的综合提升。你应该能清醒地认识到，过去的瘾简直是在自我毁灭，必须要借助改变环境、拥抱更大的世界、陪伴疗法等方式，找到一种全新的生活方式和行为习惯。
等你真的成为了每天 12 点按时睡觉的人，怎么还会有吃夜宵的坏习惯？如果你搞清楚提升自我价值才是目前的第一要义，谁还会每天花三四个小时打游戏？
当然，我们可不是在教大家做毫无乐趣的“清教徒”。周末打打游戏、双十一买买东西，这很正常，也是当代人绕不开的生活方式。但至少，你应该拥有作者所说的自省意识：
1. 我今天的生活除了满足欲望，还学到其它有趣的事情了吗？
2. 我今天的生活除了满足我自己，有没有做些造福他人的事情，特别是默默无闻的好事？
3. 今天我的精神状态如何？是感到无形的疲惫，还是容光焕发，简直想去操场跑个圈？
4. 最近我的思维、感受和行动出现比较大的变化了吗？
5. 我是否按照“戒瘾四步法则”在调试我的人生？
每天想一想这五个问题，如果你能获得让自己满意的答案，你就离真正戒掉某种瘾不远了。
结语
最后，让我们迅速来回顾一下，上瘾的本质是什么，如何通过布兰德的四步法来戒掉某种瘾？
瘾本身是一种被无限放大的欲望，而且往往是被消费社会塑造出的欲望，在瘾背后隐藏的是“只要我现在开心就好”的利己主义情绪。如果想戒掉瘾，我们就必须打破自我，拥抱更大的世界和全新的生活。
我们可以通过四步来成功戒瘾：
1. 承认自己的瘾，但也思考它对生活的伤害，明确自己不想这样活下去。
2. 自我变革，改变容易让瘾发作的客观环境，并在精神上找到比“自我”更强大的精神力量，它可能是人生方向，也可能是艺术、哲学等等。
3. 陪伴疗法，找到和你一样有某种瘾的小伙伴，互诉衷肠，相互建议，在同理心的前提下互帮互助。
4. 戒瘾是项长期工程，保持乐观心态，拥抱新生活，成为思想觉悟更高的人。
最后，想给大家安利一部有关“戒瘾”的电影。名叫《唐璜》。主演是演技爆棚的奶油小生约瑟夫·高登-莱维特和“黑寡妇”斯嘉丽·约翰逊。
影片讲述了一个当代唐璜的故事，男主（约瑟夫饰演）是一个沉迷于爱情的泡吧高手，不好的习惯是爱看“小电影”，但女主（斯嘉丽饰演）却不能忍受他的这一癖好。于是，约瑟夫为了维护和斯嘉丽的关系，必须要突破自我，试图变得不那么自私，戒掉“小电影瘾”。那么他最后成功了吗，他又是怎么尝试戒瘾的？
这部片子和这本书的话题高度重合，表现形式也非常有趣，更有女神斯嘉丽的大尺度演出哟。
彩 蛋
