女孩子们十有八九都会觉得自己胖，无时无刻不在琢磨如何减肥，但很多人自以为的胖并不是真正意义上的胖，如何来判断自己是否真的需要减肥？可以对比以下几个指标。
身体质量指数(BMI)
体质指数是世界卫生组织推荐的肥胖判断方法，计算公式为：BMI（kg /㎡）=体重（kg）/身高的平方（㎡）。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》提出了适合中国人的判断标准：18.5～23.9kg/㎡为正常，24.0～27.9 kg/㎡为超重，大于或等于28.0 kg/㎡为肥胖。
腰围
腰围是公认的衡量脂肪在腹部蓄积程度最简单、实用的指标。
腰围的测量方法：站立，用软尺在肚脐处绕腹部一周（单位：㎝）。其判断标准为：男性≥85㎝，女性≥80㎝，均属于中心性肥胖。中心性肥胖又称腹部型肥胖，对人体健康危害性最大，与很多肥胖导致的疾病息息相关。
腰臀比
臀围的测量方法：站立，用软尺在臀部最突出处绕臀部一周（单位：㎝）。计算公式：腰臀比=腰围（㎝）/臀围（㎝）。
评价标准：男性＞0.9，女性＞0.8，可判断为中心性肥胖。
理想体重和肥胖度
计算公式：理想体重（kg）=身高（㎝）-105；肥胖度=［（实测体重-理想体重）/理想体重］*100%。
肥胖的判定标准：当实际体重在标准体重的±10%范围内均属正常。
实际体重超过理想体重10%时为超重，超过20%即认为肥胖。其中超过20%～30%为轻度肥胖，超过30%～50%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖，超过100%为病态肥胖。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。
测量方法：通过专科设备测量，能在一分钟内测出体脂率、肌肉量、水分含量等多种数据。
判断标准：成年人的体脂率正常范围为男性15%～25%，女性20%～30%。年龄越大，体脂率会越高。成年男性的体脂率超过25%，成年女性的体脂率超过30%，就达到医学上的“肥胖”。
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