4月20日，东莞中考体考开始。不少学生为了取得佳绩，抓紧最后的时间锻炼。一些被称为体考“神器”的产品，如功能饮料、氮泵、体测鞋等，更获得部分家长和孩子的追捧。“冲刺”体育中考，如何科学有效地进行锻炼，以及考试前应做哪些准备，成为关注的焦点。记者邀请了相关领域专家进行解读。
学生进行足球训练运动量短期内突然增加，导致运动损伤
4月初，家住万江区的初三女生欣欣（化名）上体育课加速快跑时，突然膝盖扭了一下，同时听到“砰”的一声。随即，剧烈的疼痛让她无法站立，被送到东莞市人民医院。接诊的骨科主任医师赵平发现，欣欣的左膝又红又肿，经X片检查，被诊断为：左侧髌骨脱位、内侧髌骨韧带断裂，随即为她施行左侧髌骨脱位矫正、内侧髌骨韧带修复术。好在手术过程顺利，欣欣术后恢复良好，不会影响体育中考。
目前，中招体育考试已经进入倒计时，考生们为了“分分必争”，纷纷加强了测试项目的锻炼。东莞各大医院透露，近期就接诊了不少初三学生患者，他们由于运动量短期内突然增加导致运动损伤，包括因运动过度而导致的擦伤、挫伤，以及肌肉、韧带拉伤。
据悉，今年东莞市体育中考测试项目包括1000米跑（男）、800米跑（女），引体向上（男）、平行梯悬垂攀移（女）、篮球运动能力动作组合、足球运动能力动作组合、排球运动能力动作组合、三角形蛇形跑、60米跨栏跑（学生自选其中一项），总分值为60分，直接纳入学生初中毕业升学考试总分。
“导致学生锻炼时发生运动损伤的主要原因，是基础训练不足、技术动作错误、身体的疲劳。” 东莞市人民医院骨科主任医师赵军分析，在技术动作不娴熟的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。
在受伤部位方面，以踝关节、膝关节、肩关节、腕关节等关节损伤为主，其中踝关节损伤最多。比如，在跨栏训练时，由于投控动作的特殊性，脚步着地时容易发生关节扭伤；在跑步训练中，如果弯道-直道衔接的技术掌握不好，拐点时身体调整不好，就容易导致身体失去平衡而拉伤。赵军提醒，运动需要长期坚持，提高成绩不是一朝一夕的，做任何运动前都要做好准备活动，做好热身，使用正确的锻炼方法，逐渐加大运动量。在训练中，以擦伤、挫伤最为常见。
因跨栏训练出现运动损伤过量摄入功能饮料或增加肝脏负担
除了加强训练，部分家长还会为孩子准备功能饮料和运动补剂去“加餐助攻”，比如氮泵。据商家发布的内容，氮泵成分通常包含咖啡因、肌酸、β－丙氨酸、精氨酸等。其中一部分商家宣称，氮泵可以在短时间内提高人的兴奋度和注意力，从而延迟运动时的疲劳感。
真的有学生在体育考试前服用氮泵吗？一位带过多届初三年级的班主任表示，有部分学生家长会让孩子在考试前服用氮泵。东莞某学校体育老师陈老师告诉记者，目前体育中考没有禁止服用氮泵，如果一定要使用类似氮泵这样的补充剂，也要在平时训练时先小剂量服用观察效果，再决定是否在考试时使用，否则可能会引起反效果。若在考前需要补充能量，建议考生选择服用葡萄糖、巧克力等副作用小的高能量品。
在医生看来，氮泵会对青少年学生身体产生影响吗？记者采访了东莞市中医院药学门诊副主任医师陈桂香。他表示，建议青少年不要为了准备考试而服用氮泵。“对于正处于生长发育期的青少年考生来说，服用氮泵可能会对身体产生一定的影响，每个人体质不同，出现的症状也不同。青少年学生在体育考试前，保持正常、规律的饮食即可”。
专家：健康饮食、加强锻炼才是提高体育成绩的根本方法
“从运动医学的角度来看，体育成绩的进步取决于两方面：一是学生的运动能力，二是科学的锻炼计划。只要经常参与锻炼，体育中考就会轻松很多。”赵军表示，家长对孩子的运动能力要有一个清醒的认识，体育中考不是短期加大训练量就可以取得佳绩的，突然加大训练量可能会适得其反，甚至造成运动创伤。
考生在备考期间可能出现紧张等情绪，影响脾胃功能。越是临近考试，考生越要保持平常心，饮食方面，可以多吃优质蛋白饮食及高钙饮食，如牛奶、虾皮、豆制品等，配合新鲜蔬菜，促进钙的吸收。如果运动时心率超过（220-年龄）×85%，建议运动后多喝苏打水等，减少体内乳酸堆积和后续的肌肉酸痛。
充足的睡眠及休息，有利于将身体从疲劳状态调整成“备用”状态，在运动中更好地发挥其协调、稳定、力量等各方面能力。
运动中适宜穿舒适、合身的运动鞋、运动服；在运动损伤后恢复期训练中，佩戴合适的护具也十分重要。
文、图 | 姚梓婷
