从7月11日开始，我们正式进入一年中最热的一段日子——三伏天。三伏天分头伏、中伏、末伏，今年的头伏从7月11日开始，中伏时间为7月21日至8月9日，末伏从8月10日始，预计到8月19日止，近四十天的伏期。
正式入伏后，日子一天比一天热，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，酷暑难耐，在太阳下走一圈就已经大汗淋漓了，更别说跑步了，对于肥宅们来说，夏天无非就是空调房和冷饮奶茶。
而对于广大跑者来说，炎热就放弃跑步也不是跑者的风格，一颗爱跑步的心又停不下来。但三伏天对于广大跑者而言，无疑是个巨大的考验，高温会使人体的新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，因此，在三伏天跑步需要格外谨慎，而且三伏天过度锻炼极易引发中暑，严重的会引发热痉挛和热射病，危及生命。
同时，夏天同样也是一种锻炼，高温高湿下运动，需要更加强大的体温调节能力，能帮助我们适应极端环境，增强自身适应极端环境的能力。大量出汗能改善代谢和循环系统，有助于减脂。在高湿度、低气压下运动，需要更强的呼吸能力，能锻炼我们的呼吸系统，增强心血管功能。
因此，夏训是机遇也是挑战，换句话说，夏天还坚持跑步的人，你绝对惹不起~
#三伏天还坚持跑步的人，你惹不起！
因为一旦酷暑都能坚持跑步，他定会拥有强大毅力！在夏季说来就来的雨点里，在闷热潮湿的空气里，咬牙征服的一公里都是磨练意志的见证。夏练三伏，坚强的他会养成绝不放弃的宝贵品质。
当别人遇事犹豫，知难而退的时候，你却能默默坚持，往往总能笑到最后，别人永远只能站在原地望其项背……
因为一旦决定坚持，他往往会选择凌晨早起躲开烈日跑步，只能早睡早起，每天的精神状态也会超级好，工作效率尤其高。
当别人因为注意力难以集中、身体怠惰而拖延散漫的时候，他却能稳步前进，在升职的路上越走越远……
因为一旦尝试夏天跑长距离，就会发现心情轻松不少——大脑中血清素水平提高，能帮你释放压力，遇到何事都能有平静和放松的心态。别人在抱怨闷热的天气让人心烦意乱时，他却能神清气爽，积极面对一切挑战~
因为一旦爱上跑步，就能增强动脉扩张收缩、促进身体良性循环，提高机体对各类细菌的免疫能力，预防各种小毛病。在疫情肆虐的大环境里，有个好身体，兜里的钱不会送给医院，而是用来享受生活，怎么不让人羡慕嫉妒恨呢~
因为跑步不但能让他拥有强健的体魄，强化心肺功能，还会让脂肪“离家出走”，重现身体的线条美。在这个该露肉的季节，别人对着镜子唉声叹气的时候，他却因为超棒的身材，在众人面前自信满满，展露无限魅力……
记得有人说过这样一句话：“如果世界上有两件事付出必有回报，那么一定是读书和运动。”
跑步绝对是既便捷，益处又多的运动方式。当你真正爱上跑步，就知道双脚腾空时的感受，那就是天堂。
#三伏天跑步注意事项，请大家一定谨记：
1、最理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气。
气温高于或低于此范围，又或是湿度较大，都会影响配速。避免正午运动，尽量选择日出前和日落后跑步。
2、高温下运动不要硬撑。
高温天心率必然会升高，如果维持以往同样的配速、同样的训练时间，意味着训练强度会大幅上升，身体负荷也同样。你会感到比往常更加疲劳，逼近生理极限时，大脑会通过调节心理、代谢副产物等方式，下指令让你降速。纵使你有非凡意志力，硬撑到底，只会败给热损伤。
3、注意补水。
跑前2小时可以补充温水，跑步过程中也要注意补水，可以随身携带一个小水壶，补水要少量多次，跑后也要补充一些水分。
4、注意补充电解质。
出汗会流失电解质，进而降低运动表现，跑步过程中要注意补充电解质，可以饮用一些电解质饮料或淡盐水。
5、选择气温相对低的地点跑步。
比如湖边、树荫等，市中心气温往往比郊区高，跑者可以选择往城外方向跑。
6、控制运动强度
，对普通跑步爱好者来说，夏季应以保持状态为主，不能过量跑步，出现不适一定及时休息，防止中暑。
7、跑步装备注意防晒排汗
，但也不要穿得太多。
8、跑前跑后做好热身和拉伸
，跑后不要直接服用冰水，也不要冲凉水澡，适度饮用温水，用温水洗澡。
9、530配速可以感觉自然的凉爽。
根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m，换算过来就是每公里5分30秒的配速，只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽，要不，今天就试试？
部分内容来源：跑步吧、这里是咕咚
