70岁了，还是坚持跑马。看到这个大叔很不寻常。四种提升跑力改进跑姿的训练方法
什么叫变老？
有些人认为六七十岁的白发老人正在变老，有些人则称自己为九十后的老人。枸杞保温杯成了他们的健康秘诀。
事实上，人体机能早在二十多岁就开始衰退，有些人到了25岁以后，由于体力活动减少，身体开始逐渐萎缩。
虽然身体机能的衰退在普通人身上并不是特别明显，但是在很多运动领域，能坚持到30岁以上的运动员往往被称为老将，20多岁就退役的运动员更多。
在马拉松领域，虽然一些顶尖选手的高峰期在30岁左右，但可以肯定的是，年龄越大，他们的跑步速度就会越慢。
下图是2015年城市马拉松的参与者的完成时间，在不同年龄段排名第五。
2015年纽约市马拉松赛第五名不同年龄的女运动员的完成时间和年龄表
2015年纽约市马拉松赛第五名不同年龄男运动员完成时间及年龄表
从图中可以看出，从35岁到55岁，跑步者的速度开始逐渐变慢；
从55岁到65岁，减速的速度开始加快；
65岁以后，变化越来越显著。
像项目的参与者一样，跑步者在55岁左右开始受到年龄的很大影响。
注：每个年龄段排名第五而不是第一的选手被选中，是因为第一名往往非常优秀，不能代表这个年龄段的平均水平。
在世界著名的大型比赛中，每个年龄组的第五名可以代表训练最认真的选手。因此，这些成果所反映的时差可以用来分析年龄的影响。
显然，身体的衰退是不可逆的，个人的巅峰不可能永远持续下去。
有什么办法可以让跑步成为一生的追求？
画重点
使用年龄标准表
一些跑步者自然会认为，如果他们的跑步表现变慢，他们的表现将不再令人钦佩。
事实上，这些跑步者应该学会放弃“随着年龄的增长而放慢速度注定是一件坏事”的想法。
你应该做的是享受跑步，而不是只在乎结果。
所以建议经常参加比赛的跑步者使用年龄标准表。
是计算年龄变化时对比时间的工具。
这些数据是基于世界上所有年龄的跑步者最快的真实比赛结果。
年龄增长是一个连续的个的过程。通过和其他同龄的人比较，可以得到更准确的个人的绩效评价。
许多网站都有各种比赛里程的年龄标准表和计算器。02
加强力量锻炼，延缓肌肉流失
维持肌肉量对于降低受伤风险、增强运动表现、维持或改善身体成分、维持整体健康非常重要。
缺乏力量训练会导致肌肉随着年龄的增长而收缩，从而降低平衡、柔韧性和协调性。
强健的肌肉组织可以更好的缓解重复步骤的压力。
下面是一些个力量训练动作，帮助你加强肌肉。
60秒
1、身体直立，腿与肩同宽，手臂下垂。背部挺直，腹部收紧。
2.做深蹲。直到大腿与地面平行。把注意力集中在你的脚背上，膝盖保持在脚趾以上。向前平举双臂。回到原来的姿势。
两边各15步
1、身体直立，腿与肩同宽，手臂下垂。双手举过头顶，右腿向前迈一步，屈膝。
2.大腿前侧与地面平行，前腿膝盖不要超过脚趾。推前腿，带动后腿向前，使左腿形成上述弓步。交替双腿。
每边上下移动30秒
1.找到合适高度的箱子，保证单腿踩箱子时大腿能与地面平行。拉伸你的左臀部和膝盖，把身体拉起来，站在箱子的顶部。
2.左腿继续向上驱动身体，右腿抬起，大腿与地面平行。将右腿恢复到最初的站立位置。重复左腿指定次数。换右腿，重复。
1.站直，腿和肩一样宽。把瑞士球放在背部中间和墙壁之间，保持稳定。远离墙壁向前迈一步，使你的膝盖在脚踝上方形成90度角。
2.把你的左腿抬离地面。不要把膝盖放在脚趾上方。重复。
1.将迷你腰带放在膝盖上方。双腿齐肩，收紧迷你腰带。
2.膝盖微微弯曲，一只脚侧向移动，带动另一只腿移动，形成新的准备姿势。
3.向右步进，直到完成指定次数，然后向左步进并重复。
