如何戒除不良习惯养成好习惯？这7个tips或许能帮你_

我们人类是习惯性的“动物”，因此养成良好的习惯应该很简单！但并不总是这样。

问题是，我们每一天都在很舒适地做同样的事情，我们经常心不在焉地坚持日常而没有考虑它的实际后果。为什么要改变呢？

不幸的是，并不是所有的习惯都是好的。如果我们习惯每天下班回家，喝点酒来放松，而不是在跑步机上锻炼，这会对我们的健康产生不利影响。

或者，如果晚上我们看电视的时候更倾向吃薯片和喝汽水，而不是吃蔬菜沙拉、喝果汁，这最终也不利于我们的身体健康。

如果我们有通过吸烟、过度进食来减轻压力/焦虑的习惯，或把我们的挫败感发泄在别人身上，我们必须认识到这些习惯就需要改变或者消除。那么我们从哪里开始呢？

养成习惯的7个步骤

1识别习惯。

如前所述，大部分时间我们没有意识到自己的习惯是好还是坏，所以我们需要做的第一步就是意识到自己的习惯。如果咳嗽已经越来越严重，或者如果我们走上几级楼梯就变得气喘吁吁，罪魁祸首很可能是一个坏习惯（比如吸烟、久坐不动的生活方式），或缺乏良好的习惯（比如锻炼身体）。也许我们的财政状况混乱不堪，这意味着我们一直存在支出超过收入的坏习惯，而不实行维持预算的好习惯并坚持下去。所以是时候检查我们的习惯了！

2作出决定，然后承诺并改变。

当然，这说起来容易做起来难。多少次我们对自己说：“是的，我应该多运动，吃得更健康些。别担心，我迟早有空就会去做的。”不幸的是，拖延只会让改变一个坏习惯更难。你越是拖延不采取行动，状况就会越糟，尤其是你最为关心的健康方面。有意识的承诺是必要的，因为承诺是促使我们采取行动的关键动力。

3找出引发坏习惯的原因和培养良好习惯的阻碍。

如果你不知道诱发坏习惯的原因是什么，或者如果你对不可避免的阻碍没有准备，你将会陷入失败的困境。为了养成良好的习惯，我们必须意识到我们的习惯是什么。我们所有人在软弱和脆弱的时候，都需要支持或从挫败中释放。酒精，药物，饮食过度，或药物治疗都不是治愈的良药。如果工作中遇到不愉快，回家路上遇到交通堵塞，你必须找到一个常用的可替代的健康方式处理这些麻烦。我们都曾有过糟糕的日子，但我们可以利用健康的习惯来缓解压力。同样，我们也不能让无聊、愤怒或焦虑引发坏习惯。

4制定计划。

本杰明·富兰克林为了克服坏习惯，养成好习惯制定了很棒的计划。他开发了一套体系，列出他认为在生活中是重要的13种美德，然后运用在今后的工作中。他每周专注于一种美德，为期13周。每到周末，他觉得自己已经能控制了坏习惯，下个星期就开始下一个好的习惯了。

在这个过程中，他坚持记录培养美德取得的成功。鉴于其中一些美德有助于帮助他人，他制定了一种特定的程序，以节制开始，因为“它往往促使头脑变得冷静和清晰，这对于保持警惕非常有必要。”

这对于任何试图建立新的习惯的人都很有效，警惕对于坚持好习惯很有必要！节制之后，便是“缄默”，因为在获取知识的过程中“听比说更有用”。

富兰克林制定的每一个美德都有其节奏，原因和目的。他认为养成良好的习惯，保持规律，可以使他在生活中释放自我，去完成真正想做的事。他的决心一旦成为习惯，将帮助他保持专注，以实践其他美德。以下是富兰克林的有趣美德列表。你可以设计一个类似的清单，帮助自己把好习惯融入日常生活。

以下是富兰克林的美德列表，供参考：

1.节制：食不过饱，酒不过量。

2.缄默：避免空谈，言必对己或对人有益。

3.秩序：放东西的地方，做事情的时间要心中有数。

4.决心：该做的一定要做，做就要做好。

5.节俭：钱花在对他人或自己有益的；即，不浪费。

6.勤奋：珍惜光阴，做有益之事，避无谓之举。

7.真诚：不欺骗，有良知，为人厚道，说话实在。

8.正义：不做不利于人的事，不逃避自己的义务。

9.中庸：避免走极端，容忍别人给你的伤害，认为是你应该承受之事。

10.整洁：保持身体、衣服和住所的整洁。

11.冷静：不因小事，寻常之事，不可避免之事而慌乱。

12.节欲：少行房事，除非考虑到身体健康或者延续子嗣；不要房事过度，伤害身体或者损害自己或他人的安宁与名誉。

13.谦逊：效法耶稣和苏格拉底。

5善于想象和自我肯定。

想象和自我肯定非常适合将新习惯融入到你的日常生活。虽然想象是一个强大的可视化的激励工具，但潜意识的自我认可会有助于建立新习惯的正确心态。二者并用，会让你感觉和想象自己在付诸正确的行为，更容易采用新习惯，更容易养成良好的生活习惯。

6争取家人和朋友的支持。

让人知道你在努力完成什么，这样在你想抵制诱惑，在回家的路上不去酒吧留恋而是去散步时，他们更加理解你。当你的朋友知道你是认真的将坏习惯变成好习惯时，他们不仅会帮助你摆脱诱惑，还会鼓励你，给你精神上的支持。为了实现我们的目标，我们都需要他人的支持！

7找到健康的方式奖励自己。

首先我们养成许多坏习惯的原因之一是因为它们让我们感觉良好，即使它只是暂时的。当我们紧张，沮丧时，这种感觉良好的经历能安慰或安抚我们。例如，你在吃东西时可能感觉良好，但过度饮食之后你就觉得很糟糕。吸烟或喝酒太多也同样如此。然而，当你在行动中感到轻松和无烦恼时，事后你会感到懊悔，并发誓要马上停止。所以，为了最大限度地减少你用有害的习惯奖励自己而产生的后悔感，你需要找到良性循环的方式奖励自己，比如通过沉浸在阅读新书，看电影，欣赏音乐会，或使用新的健身器材来善待自己。如果你没有钱，去见见你好久没见的朋友，去市中心的免费艺术画廊餐馆，或喝一杯脱脂拿铁。

培养好习惯的美妙之处在于反复的去做，这样他们很快就会根生地固成为潜意识的自动化行为。任何你做了很长时间的事情最终都会成为一种习惯，一旦它发生了，你就不必为此付出太多的努力。这是养成良好的生活习惯的美妙之处。