【提醒】即将开跑！|马拉松_新浪财经

5月19日

2024澜沧江——湄公河合作大理马拉松赛事

即将在大理白族自治州大理市举行

届时将有来自世界各地

约15000名跑者相聚大理

今年是“澜湄合作”启动8周年

此次赛事有啥亮点？

一起来看

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别出心裁的奔跑路线

　　奔跑在洱海生态廊道的旖旎风光中，穿梭于白族村落的古朴雅致之间，仰望崇圣寺三塔的庄严壮丽，跑过风情万种的大理古城……本届马拉松串联起了大理的自然风光与人文景观，让参与者在“风景”中感受大理，在“风味”中品味大理，在“风情”中读懂大理。

2023年澜沧江—湄公河合作大理马拉松，参赛者在生态廊道上奔跑。图源：“大理融媒”微信公众号

　　来自澜湄合作国家的跑者们不仅在这场比赛中超越自我，更能“跟着赛事去旅行”，深入体验到大理的自然美景和深厚的民族文化底蕴。

　　今年的赛事将继续邀请澜湄合作国家的精英运动员、留学生参与。澜湄“理享盛宴”味蕾之旅、马拉松赛系列活动等将在赛事中呈现多方面多样化的文化形态，充分展现澜湄六国风情与大理的独特魅力。

　　各国跑者们将通过赛事了解、体味、挖掘更丰厚的澜湄六国文化，加深对彼此的了解，互学互鉴中让“亲如一家”深入人心，真正推动澜湄合作落地生根。

丰富多彩的活动设置

　　本届赛事特别设置情侣“一生一世爱情跑”组别，结合“中国最佳爱情表白地”“目的地婚礼”等特色，各国跑者们在大理之“风”中因爱奔跑，体验大理特色，也将收获浪漫，把爱留在大理。

2023年澜沧江—湄公河合作大理马拉松的精彩瞬间。图源：“大理融媒”微信公众号

　　在此次澜沧江——湄公河合作大理马拉松赛事期间，计划举办大理——吴哥马拉松双城赛合作签约仪式，“澜湄合作大理马拉松”与“吴哥王朝马拉松”开展合作，打造国际“双城赛”特色IP，为世界各地的跑步爱好者提供多样化的赛事体验，搭建更多方位的合作平台。

　　此次赛事还开放100个公益直通名额，募得款项将全部用于大理当地“净水计划”。以赛事见证大理丰富的生物资源和良好的经济发展成果，更倡导了绿色、环保、健康的生活方式，助力各国推动可持续发展目标的实现。

用心服务好每一个参赛者

　　赛事的筹备工作遵循“以跑者为核心”的宗旨，致力于打造一场“有品质、有特色、有温度”的马拉松赛事。在确保跑者体验和赛事安全的基础上，不断提升服务质量，积极动员和整合各方力量，确保在公共安全交通运输、医疗服务、城市管理等关键领域提供全面而细致的保障。

　　省、州、市体育部门和省路跑协会选派180余名裁判，州、市团委部门招募1600余名青年志愿者服务赛事；3家定点医院，25个医疗点，22辆救护车，42台移动巡回AED、320名医护人员、60余名急救跑者、400余名赛道医疗观察员，为比赛提供全面、及时的现场救助和医疗保障服务，尽全力为跑者提供更好的赛事体验。

　　为了更好地服务跑者，大理州全面统筹12县市的旅游景点、酒店住宿、交通出行等资源，在5月16日至20日期间，参赛运动员凭参赛号码布及个人有效身份证件，就能免费游崇圣寺三塔文化旅游区、宾川鸡足山、剑川石宝山、巍山巍宝山、大理蝴蝶泉公园等29家A级旅游景区。

完赛奖牌新意满满

马拉松完赛奖牌“澜湄吉祥鱼”

　　2024澜沧江—湄公河合作大理马拉松奖牌“澜湄吉祥鱼”新意满满，一江水挽起了六国情谊，鸡蛋花盛开在澜沧江畔，三塔昭示着大理的历史文化，双鱼与莲花象征澜湄六国人民对美好生活的向往。

半程马拉松完赛奖牌“银镯蝶恋花”

　　半程马拉松奖牌“银镯蝶恋花”，主体为点缀着海菜花的白族特色银质麻花镯，寓意团圆美满，中心的蝴蝶让人联想起蝴蝶泉的爱情故事。

　　欢乐跑奖牌“为爱奔跑”、情侣一生一世爱情跑手链“心链情缘”、亲子跑奖牌“花绽童心”同样亮点纷呈。

大理

属北亚热带高原季风气候类型

平均海拔2090米

准备参加马拉松比赛的你

是否了解赛前应该如何训练？

赛前饮食该怎样搭配？

一起来看

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赛前科学训练

　　提前做适应训练，增加腿部力量和携氧能力。但赛前要控制训练强度，赛前一周的身体适应期，业余选手的赛前训练强度及训练密度应适当减小，防止膝关节、踝关节损伤。

合理饮食安排

　　赛前一周，可在膳食中添加额外糖和蛋白质，多摄入谷物、淀粉类蔬菜和水果，让身体储备充足的糖原迎接正式比赛。

　　比赛前几天训练减量时，膳食应调整为高糖、中等量蛋白质、低脂肪和低膳食纤维，并且摄入一些瘦肉蛋白，如鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋或乳制品，以保持饱腹感，防止肌肉蛋白质分解。

　　赛前一天可以选择一顿清淡的晚餐。

　　赛事当天，建议参赛者提前两个小时起床，吃完早饭。可以选择高糖、低脂肪、低膳食纤维和少量蛋白质作为早餐，不要摄入不容易消化或易导致胃肠道问题的食物，吃7分饱。

　　由于大理地处高原，选手们在高原运动期间，体液的流失会比平原多。赛事当日，起床后就需要少量多次喝水，赛前1小时至开赛这段时间应停止进水。补水时采取“多次少量”的原则，每次的补水量应为100至150ml。比赛中每15分钟交替补充一杯水和一杯运动饮料，以恢复体液和电解质水平，避免从运动饮料中摄入过多的钠，以及单纯补水导致补水过量。

参赛装备的选择

　　应选择宽松、透气、吸汗、少摩擦的服装，衣服不宜过多或过少，由于大理风大且早间气温较低，建议选手准备一件轻便的外套；鞋子宜选择轻便、舒适、耐磨、有缓冲较好的鞋底，最好是赛前已经磨合过穿过的跑鞋，防止出现磨脚等情况。大理紫外线极强，一定做好防晒措施。建议佩戴墨镜、遮阳帽等进行比赛，避免后半程因强光刺眼而出现晕眩。

　　在马拉松比赛中佩戴运动监控装备可以帮助跑者跟踪自己的运动数据，监测身体状况，提高跑步效率和安全性，如智能手机配备的运动应用、智能手表、运动手环、心率带等。

调节情绪，时刻注意身体情况

　　保持良好的情绪状态，使其始终处于适宜的兴奋状态。

　　赛前对自己的健康状态有一个正确的评估，必要时进行相关的检查，确定自己的身体适合参加这样的赛事。

　　比赛中要根据主观感觉合理掌控（不要盲目参照平原的配速），保证运动负荷与高原缺氧负荷的总和不超出自身的承受力。如果在比赛中发现肩部和背部疼痛，同时有发麻的情况，这是心脏出现严重问题的一个信号，此时需放慢脚步及时调整，并寻求附近专业医疗人员的帮助。

　　理性看待成绩，跑步过程中要量力而行，不要盲目追求速度，不要刻意冲击PB，“享受”过程就好！

本次赛事

将于5月16日开始领物

这些事项需注意

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领物时间