转自：北京日报客户端
你睡觉达标了吗？3月18日，全国爱国卫生运动委员会办公室发布睡眠健康核心信息，推荐成年人22时至23时入睡，早晨6时至7时起床。中小学生每天睡眠8至10小时。
核心信息介绍，良好睡眠不仅可以消除疲劳、恢复精力，还能促进生长发育，提高认知与记忆能力。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，成年人每天需要7至8小时睡眠，老年人需要6至7小时。良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内，夜间醒来次数不超过3次，且醒来后感到精神饱满、心情愉悦。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。成年人应尽量在22时至23时入睡，早晨6时至7时起床，以维持稳定的生物节律。推荐老年人22时至23时入睡，早晨5时至6时起床。长期睡眠不良会导致反应迟钝、注意力下降，甚至诱发焦虑、抑郁等心理问题，同时增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。
儿童青少年应保证充足睡眠时间。0至3月龄婴儿每天需要睡眠13至18小时，4至11月龄婴儿12至16小时，1至2岁幼儿11至14小时，学龄前儿童10至13小时，中小学生8至10小时。家长应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，避免睡前过度兴奋和剧烈运动。
核心信息提到，如果公众经常出现入睡困难、白天频繁打瞌睡、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇等症状，应及时到医疗机构寻求专业帮助。不同睡眠障碍需采取不同的治疗手段，包括调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，以及药物治疗、心理治疗和物理治疗等。
来源：北京日报客户端
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