睡眠健康核心信息发布,推荐成年人22时至23时入睡

睡眠健康核心信息发布,推荐成年人22时至23时入睡
2025年03月18日 18:53 北京日报客户端

转自:北京日报客户端

你睡觉达标了吗?3月18日,全国爱国卫生运动委员会办公室发布睡眠健康核心信息,推荐成年人22时至23时入睡,早晨6时至7时起床。中小学生每天睡眠8至10小时。

核心信息介绍,良好睡眠不仅可以消除疲劳、恢复精力,还能促进生长发育,提高认知与记忆能力。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同,成年人每天需要7至8小时睡眠,老年人需要6至7小时。良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内,夜间醒来次数不超过3次,且醒来后感到精神饱满、心情愉悦。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。成年人应尽量在22时至23时入睡,早晨6时至7时起床,以维持稳定的生物节律。推荐老年人22时至23时入睡,早晨5时至6时起床。长期睡眠不良会导致反应迟钝、注意力下降,甚至诱发焦虑、抑郁等心理问题,同时增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。

儿童青少年应保证充足睡眠时间。0至3月龄婴儿每天需要睡眠13至18小时,4至11月龄婴儿12至16小时,1至2岁幼儿11至14小时,学龄前儿童10至13小时,中小学生8至10小时。家长应帮助孩子养成良好的睡眠习惯,避免睡前过度兴奋和剧烈运动。

核心信息提到,如果公众经常出现入睡困难、白天频繁打瞌睡、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇等症状,应及时到医疗机构寻求专业帮助。不同睡眠障碍需采取不同的治疗手段,包括调整饮食、运动和作息,改善睡眠环境,以及药物治疗、心理治疗和物理治疗等。

来源:北京日报客户端

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