一晚上醒来多次，明明睡着了却又感觉好像没睡，你的睡眠碎片化了吗？碎片化睡眠竟比熬夜更伤身？在第25个“世界睡眠日”（3月21日）即将来临之际，记者邀请重庆医药高等专科学校附属第一医院神经内科主任医师何永利，来谈一谈碎片化睡眠。
碎片化睡眠危害大
碎片化睡眠是指睡眠过程中频繁醒来或睡眠连续性被打断，导致睡眠结构不完整，无法进入深度睡眠。其中，包括睡眠浅、容易醒、多梦等情况。
碎片化睡眠是睡眠质量下降，熬夜则是对睡眠时长的破坏，碎片化睡眠的“微觉醒”会持续消耗精力，形成“越睡越累”的恶性循环，因此碎片化睡眠的危害远大于熬夜。其短期危害包括白天疲惫、精力不足、注意力不集中、记忆力减退，容易产生易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。长期危害有免疫功能下降，增加患上高血压、冠心病、糖尿病、阿尔茨海默病的风险，甚至有猝死的可能。
改善睡眠质量这样做
保持良好的生活习惯是睡眠质量的关键，包括以下4点：
1.科学饮食，避免午后饮奶茶、咖啡，睡前吃得过饱等。
2.是接收充足日照，减少夜间人工光源，建议睡前1小时不看手机等电子产品。
3.合理运动，每天进行慢跑、快走等有氧运动，打打太极拳、八段锦等。
4.进行自我心理调适，保持心情放松，不过分关注失眠，可以尝试腹式呼吸、冥想、轻音乐等放松方法。
新重庆-上游新闻记者 何艳
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趋势领涨今天 10:30:06
亚星锚链（sh601890）(601890.SH)发布股票交易异常波动公告，经自查，公司目前生产经营活动正常，市场环境、行业政策未发生重大调整，生产成本和销售等情况未出现大幅波动，内部生产经营秩序正常。除已披露信息外，公司、公司控股股东及实际控制人不存在其他应披露而未披露的重大事项。 -
数字江恩今天 09:17:32
下周一，只要没有加速下跌，那么3350+-5个点区间，便是2-a的结束。其后，2-b反弹和2-c再次下跌便是下周的走势了，其中，2-c的时间会跨越下周到下下周，这就等下周再说了。总之下周都处于第二浪回踩之中，之上期间有一个短线2-b反弹。 -
数字江恩今天 09:17:24
5分钟图来看，3297的上涨第一浪已经结束了，内部结构看为abc结果。本周五直接跌破3376，已经确立了第二浪回踩已经开始，而第二浪内部也是abc的内部结构。【更多独家重磅股市观点请点击】 -
数字江恩今天 09:17:12
首先看30分钟图，本人上周末给出3430+-10点区间受阻震荡，本周完全实现，实际最高点3439点。这张图主要是看一下震荡结构的底线，其中A低点3297不容许跌破，这是3140向上走势，在震荡后继续上行的底线条件。只要不跌破A点，那么震荡后，图上的红色轮谷线、蓝色轮峰线都会突破，当然，是下周以后了。【更多独家重磅股市观点请点击】 -
数字江恩今天 09:16:56
大盘本周成交量略微缩量，冲高新高之后出现明显回踩，收盘再5周均线附近。目前5周线3371， 10周线3325，其中10周线继续上行，是下周的重要支撑线。板块上来说，本周没有持续性热点，各个板块走马灯一遍。 -
数字江恩今天 09:16:52
下周行情展望2025.03.21 -
北京红竹今天 08:05:06
2、调整的级别行情没什么可聊的，做个调查吧这一波调整，你觉得30分钟级别调整好，还是日线级别调整好。如果是三十分钟级别调整，到时能做波段操作，仓位半仓左右。如果是日线级别调整，等待的时间可能长一些，到时候长线、波段、ETF都可以布局。目前我的2个组合几乎没什么仓位，特别是长线组合，一直都没布局，短线组合还有半仓。我先说自己的预期，当然是预期，咱就是瞎聊。我的屁股现在坐在没仓位的情况下，我当然希望日线级别调整，到时候我好布局长线（一招鲜升级版个股）和ETF，不然我只能玩短线了。所以如何来交易，都是屁股决定的，坐在哪里就希望什么，只是市场会有自己的判断而已。 -
北京红竹今天 08:05:00
1、2个中枢之后的结果最近强调最多的就是2个中枢之后不做任何的追买，只考虑如何卖出的问题。这是缠论教科书式的定义，今天一根阴线跌下来，可以谈买入了吗？依然还不是不谈，缠论不是看跌了多少，而是要看结构。市场怎么走都可以，但缠论是我们能看懂的交易体系，走出我们能看明白的走势，再干活就好了。现在就是踏踏实实等待三十分钟级别回落段的出现。对于调整我们在做个分类，第一种分类，如果日线一笔调整不破3297点，后面指数还可以继续新高，这里的干活仓位半仓就好。第二种分类，如果日线一笔调整跌破3297点，那就踏踏实实等日线级别一段下跌之后，再谈买入的事。不预测，只谈分类就好。市场给什么走势，我们做什么走势就好。 -
徐小明今天 07:08:27
【盘中直播】语音课见 -
巨丰投资张翠霞今天 07:07:18
4小时运行结束，总结全天市场运行，1）沪指上周五突破3400点整数关口后，买盘衰竭，本周缩量横盘后，下半周迎来破位下挫，周五放量下跌失守3400点，春季躁动行情没有高度，只有宽度，下周月末+4月年报季，注意个股基本面，迎接年报大考，预期后市仍为结构性轮动行情，今日释放流动性后，个股机会出现；2）量能，沪深两市今日成交额15797亿元，较上个交易日14766亿元增加1031亿元；3）行业板块方面，以加权涨幅来看56家行业7家红盘，船舶、钢铁、酒店餐饮等板块涨幅居前；汽车、软件服务、半导体等板块跌幅居前；4）市场延续结构型行情，题材热点快速轮动。详细解盘，可关注《翠霞首席课》的“热点直击”和“操盘指南”~~~
