转自：上观新闻
经常睡不好的人应该如何调理？近期热播剧中的一个片段，为大家提供了思路：在床头放个苹果。话题“床头放苹果助眠”登上热搜后，网友纷纷效仿，也有人质疑：床前放水果真能助眠吗？
01 很多水果自带“催眠力”
苹果隶属蔷薇科植物，它所散发出来的独特芳香气味，能够起到放松身心的作用，有助于缓解疲劳以及减轻压力。
在床头放置苹果来辅助睡眠，是有一定科学依据的。因为苹果当中含有“芳樟醇”这一成分，该成分有助于让大脑神经镇静下来，进而缓解心理压力。
除了苹果之外，在床头摆放一些柑橘类水果，像橘子、柠檬等，也能产生类似的效果。
现代医学研究表明，柑橘类水果里含有一种名为“苧烯”的化合物，它通常存在于橘树的香精油、松叶油以及樟脑油当中，带有柠檬的香气，呈现出一种清爽的酸味。这种化合物能够刺激大脑产生α脑电波，让人更加放松，从而有助于入睡。
对于睡眠不好的人来说，不妨在睡前把一个橘子剥开放在床头，让那清新的香气陪伴自己进入梦乡。要是想让水果的味道挥发得更充分一些，可以多放几个橘子。
常见的柑橘类水果有橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等。
02 养好睡眠的5个关键
在改善失眠状况方面，水果能起到一定的“烘托氛围”作用，但科学的睡眠规律以及舒适的睡眠环境才是更为关键的因素。
▼养成睡眠规律
尽量保证每天在同一时间上床就寝和起床，不要过度贪睡，也不要长时间躺在床上，每晚维持7 到8小时的睡眠时间。
在睡前，用一些特定的行为来替代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、泡脚等。
▼睡前减少身体负担
避免在睡前大量进食，特别是辛辣、高脂肪和高糖的食物；尽量不要饮用茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。
要避免夜间饮酒，因为饮酒可能会使睡眠深度降低。
▼营造舒适的环境
保持卧室温度适宜、空气流通良好，并且尽量保持安静。选择舒适的床垫和枕头。
让卧室的光线暗下来，使用遮光窗帘或者在睡觉时戴上眼罩都是不错的办法。
▼远离电子设备
到了准备睡觉的时间，要尽早放下手机和电脑，避免长时间使用电子设备。
▼白天要动起来
适度进行锻炼有助于消耗身体能量、缓解压力。建议在上午开展运动并接受光照，这样可以充分促进机体内源性动力的生成，从而维持夜间的良好睡眠。
对于有午睡习惯的人来说，尽量把午睡时长控制在20 - 30分钟。
如果长期存在睡眠问题，已经对身体健康、日常生活和工作造成了影响，并且通过上述方法无法得到改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊或者医疗机构，获取治疗睡眠障碍的最佳方案。
资料丨生命时报
编辑丨李玲
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股市直播
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周一操作要点：1、指数连续调整，跌幅较大，目前在30日线这里，有支撑，加上周五管理层再次喊话，有维稳的意思，预计今天大盘会有反弹反抽走势出现，但是反弹如果为主线，无量，无力，依然是继续减仓，防御风险，仓位最好调整到5成左右。2、反弹期间重点看好三个板块方向。第一个是深海经济，新题材，新热点，AI不起，机器人（sz300024）末路，这个时候有新题材是最好的选择，不过周五涨幅太大，今天必然调整分化，只低吸不追涨，这个热点应该短期是第一热点，以这个为主。3、第二个热点是AI算力，周五只要深海经济调整的时候，基本资金都去AI算力折腾一下，这个可能是补充性的热点板块，但板块内个股走势差异很大，趋势低吸为主。4、第三个是AI算力硬件，主要是预判英伟达美股反弹的预期和一季度业绩行业增长预期，且他们整体都在低位运行，也有一定的抗跌能力。不排除这条线走出业绩浪行情，如果真有，那么大盘就有希望重新走强，如果没有业绩浪推动，机构资金就基本休息了，只有游资做的行情，那必然不会对大盘有啥好处，持续调整就不可避免了。5、当下不要贪婪，不要勉强做，有好的机会就做，没有就休息，宁可错过一些机会，也要保持安全防止大回撤。 -
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