转自：健康中国
充足的睡眠时长
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。
0~3月龄婴儿：13~18小时
4~11月龄婴儿：12~16小时
1~2岁幼儿：11~14小时
学龄前儿童：10~13小时
中小学生：8~10小时
成年人：7~8小时
老年人：6~7小时
优质的睡眠质量
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
规律的睡眠节律
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。
成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。
养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病、药物等因素也会对睡眠造成影响。
如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常情况时，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
文字来源：《睡眠健康核心信息及释义》
策划：王宁
编辑：朴沁莹
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股市直播
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宋谈股经今天 04:04:19
上午A股数据统计！【更多独家重磅股市观点请点击】 -
冯矿伟今天 03:37:15
冯矿伟：钝化今天继续向下倾斜，进一步考验趋势了，与此同时，小周期钝化（背离条件）再次复现，上午30分钟钝化已经成立，但是级别很小，下午60分钟钝化也有可能成立，同时趋势也开始接受考验之中，所以又到了挺关键的位置了。 -
徐小明今天 03:35:11
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徐小明今天 03:34:30
【盘中直播】下午见 -
量化伏妖今天 03:34:12
【股票午评】：意外大跌今日市场对于利好消息表现冷淡，说了好几次不灵了，指数低开1点都逐步下探，11点03分逼近昨日最低点后有波抄底动作，但是力度和维持的时间都小，很快就再次回落，最终下跌24点报收。盘面上开盘黄金概念和贵金属概念表现较好，说明关税问题困扰不小，本来已经低位横盘一周了，该有起色了，但是就恐怕贸易问题扩大化，对全球经济带来大的动荡，股市就表现的非常弱势。昨日连扳，CAR-T细胞疗法，重组蛋白，贵金属，生物制品，免疫治疗，多元金属，创新药等涨幅靠前；化肥行业，钛白粉，磷化工，环氧丙烷，化学原料等板块跌幅靠前，都是昨日表现好的板块今天直接转弱。今日选择向下有点意外，有故意打压骗筹嫌疑，如果能忍就忍一下，别割肉在低点。 -
宋谈股经今天 03:33:10
3月28日午间收评：沪指半日跌0.71%，全市场下跌个股近4300只1、市场早间震荡调整，三大股指集体下挫，微盘股指数跌近2%。医药股逆势走强，创新药方向领涨，润都股份（sz002923）、河化股份（sz000953）、百花医药（sh600721）、四环生物（sz000518）涨停。黄金股集体拉升，西部黄金（sh601069）涨近7%。多元金融板块盘中异动，新力金融（sh600318）冲击涨停。下跌方面，化工股集体调整，江天化学（sz300927）跌超10%；海洋经济概念走低，神开股份（sz002278）、大连重工（sz002204）跌停。个股跌多涨少，沪深京三市下跌个股近4300只，上午半天成交7356亿。午间收盘沪指跌0.71%，深成指跌0.53%，创业板跌0.58%。2、板块概念方面，创新药、黄金、多元金融、汽车整车等板块领涨；化工、钛白粉、油气、海洋经济等板块领跌； 3、两市共1001只个股上涨，29只个股涨停；4046只个股下跌，22只个股跌停；17只股票炸板，炸板率38%。 -
趋势起航今天 03:32:08
市场早间震荡调整，三大股指集体下挫，微盘股指数跌近2%。医药股逆势走强，创新药方向领涨，润都股份（sz002923）、河化股份（sz000953）、百花医药（sh600721）、四环生物（sz000518）涨停。黄金股集体拉升，西部黄金（sh601069）涨近7%。多元金融板块盘中异动，新力金融（sh600318）冲击涨停。下跌方面，化工股集体调整，江天化学（sz300927）跌超10%；海洋经济概念走低，神开股份（sz002278）、大连重工（sz002204）跌停。个股跌多涨少，沪深京三市下跌个股近4300只，上午半天成交7347亿。午间收盘沪指跌0.71%，深成指跌0.53%，创业板跌0.58%。 -
北京红竹今天 03:31:49
收摊，午报已经发布，下午见 -
北京红竹今天 03:31:28
3、酱油还没出来这几天短线组合的交易都是打酱油，用实际交易告诉大家，最近短线交易容错率很低，前几天进场的酱油股到现在还没出来呢。要么别玩，要么打酱油。按照缠论为根的交易，不会每天变来变去的，都是一段时间一个观点，最近2个星期都是控仓位防风险，具体调整级别大还是小也确定不了，也预测不了，但我们清楚应该如何交易，跟随市场吧。 -
北京红竹今天 03:31:24
2、医药也算个热点上午医药股集体拉升，多股涨停或涨超10%，就是有个消息说近期国产创新药频频放出对外授权交易公告,面对当下成交额萎缩的状态下，任何热点的延续性是个问题。没有延续性，容错率就会很低，就连短线都不宜玩。如果玩短线还不如等下周呢，下周科创50和创业板就有可能到位，到时候在看看有没有合适的短线，至少要贴一下大盘，不然这种每天十字星或者阴跌，还不如空仓呢。
