打败焦虑情绪_新浪财经

　　忠医胡哥/著

　　广东科技出版社

　　明日看点：不再轻易发怒

　　症状：焦虑

　　特点：从心理学上来说，焦虑是因为欲望受到压抑而形成的神经衰弱症。严重时还会伴有入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白、口干、易出汗等症状。

　　焦虑不安是一种常见的情绪状态。

　　从心理学上来说，焦虑是因为欲望受到压抑而形成的神经衰弱症。当你处于焦虑不安的情绪之中时，你会感到恐慌和紧张，仿佛最坏的事情即将发生，于是坐卧不宁、提心吊胆，缺乏安全感。严重时还会伴有入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白、口干、易出汗等症状。

　　宋小姐是一位自由撰稿人，在几家杂志同时开有专栏。她告诉我，每到交稿之前，她都处于焦躁之中。其实，她完全可以提前把稿子写好，但她做不到，一直要耗到交稿日期，她才能把文章写好，而之前的很长一段时间，她都要在焦虑中度过。

　　交稿后，会有一两天轻松的时间，但马上就陷入新一轮的焦躁中，如此循环往复，搞得她苦不堪言。

　　通过聊天，我发现宋小姐是一个过于认真的人。这种性格的人，往往凡事爱较真，一就是一，二就是二，容不得半点含糊，而且经常因为一点小事就会心存芥蒂，耿耿于怀。这类人还有一个特点，那就是很容易自我封闭起来，不喜欢与人交往，没事儿的时候最爱做的事儿就是宅在家里。

　　我告诉宋小姐，焦虑不安其实是大部分人都会遇到的一个问题，所以，不必过于紧张。感觉焦虑的时候，不妨先放下手中的活儿，闭上眼睛，做几次均匀而有节奏的深呼吸，慢慢用鼻子吸气、口鼻呼气，反复3-5次。同时反复地在内心告诉自己“放松，放松”“没事儿，没事儿”，几分钟后，情绪就会平复了。

　　平日里，可以坚持按摩三阴交穴。中医学认为，三阴交穴具有健脾利湿、兼调肝肾的作用。

　　三阴交穴，身体三条阴经气血交会于此，有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气。它位于小腿内侧，从内踝尖（脚内侧突出的骨头）朝上3寸（约四横指）的位置，腿骨靠后的凹陷处，就是三阴交穴。每次按摩3-5分钟，每天2-3次。还可以配合着印堂穴一起按摩。印堂穴就在两眉毛内侧端中间的位置。按摩印堂穴要采用搓擦法。用拇指指腹搓擦穴位，从下向上，持续搓擦3-5分钟，每天按摩2-3次即可。

　　一位研究心理学的朋友，曾告诉过我一个对付焦虑的绝招，办法很简单：把让你焦虑的事情列出一个清单，能办到的在后面写A；现在办不到，需要花一些时间和经过努力能办到的写B；办不到的写C。然后把注意力集中在写A的事情上，安排好具体的步骤、时间，同时暂时忘掉B类和C类的事情。这个办法的好处，用一句军事上的术语来说就是，“集中优势兵力，各个歼灭敌人”。事实证明，这个方法是极其有效的。