痛风患者这样安排运动锻炼！

转自：青瞳视角

通过合理运动，痛风患者可以增强体质，增强机体防御能力；肥胖人群或糖尿病患者可减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作；此外，有效运动可以控制体重，减少下肢关节的承重负荷，减缓关节疼痛，防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩等。

适当运动对于保持良好精神状态，改善不良情绪都有重要意义。适宜、适量的运动使机体新陈代谢加快，同时，运动加快血液循环，促进尿酸排泄，保持血尿酸的动态平衡。综上所述，我们鼓励痛风患者积极参加适合自己的运动锻炼。

适量运动

运动锻炼会引起血尿酸升高吗？

不适当的运动锻炼可能引起患者血尿酸升高。剧烈运动后，机体新陈代谢加快，尿酸生成增加；长时间运动，特别是在环境温度较高时，人体出汗增加，血容量减少，如不能及时补充水分，肾血流量减少，排尿减少，尿量减少可使尿酸排泄减少；剧烈运动体内乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄；所以，剧烈或大量运动后，尿酸在体内蓄积增加，出现高尿酸血症，这种情况不利于患者痛风病情改善，还可能诱发痛风关节炎发作。

运动锻炼要合理，就是指运动要适时、适量，运动方式符合个人特点并能够持之以恒。老年人或者同时伴有高血压病、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者，更要避免剧烈运动和长时间体力消耗。

哪些运动锻炼适合痛风人群？

痛风患者可以选择有氧运动的方式，结合自己平时的爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑车、打太极拳等，这些运动活动量较为适中，只要合理分配体力，既可以起到锻炼的目的，又能防止高尿酸血症。其中游泳、骑车及步行最为适宜，主要原因是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，又是全身肌肉协调的运动。

有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如：足球、篮球、长跑等，不适宜痛风患者。

痛风人群如何制订运动方案？

如上述一些有氧运动方式，结合自己的运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50% ~ 60% 最大心率为低水平运动强度，达到 60%~80% 最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。

痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平，每周运动 3~5天，每天1~2次，每次约30分钟左右。

更好的方法是，痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，并作一些相关检查，比如：血液化验、尿液化验等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和适宜的运动量。

痛风人群运动前应注意哪些？

运动前要选择舒适的鞋子，避免足部受伤。空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化吸收，运动时间宜选择在餐后 30 分钟至 1 小时进行，避开降糖药物作用的“高峰”。

运动治疗前应了解自己的健康状况，在医师指导下排除运动禁忌证，避免在运动过程中出现危险。

运动后仔细检查双足，发现红肿、破溃应及时请专业人员处理。如在运动过程中出现头晕、心悸、出冷汗、面色苍白、呼吸困难等不适时应立即停止，必要时及时送至医院治疗。

痛风人群运动过程中应注意哪些？

1.患者在运动过程中，要做到循序渐进，从小运动量开始，关键在于坚持不懈。

2.控制好运动时间和强度，运动过程中要注意休息、调整体力。

3.动作不宜过快过猛，避免损伤。

4. 痛风患者不宜参加剧烈运动或长时间体力劳动。

5. 多喝水补充体内水分，保证充分的体液和尿量。尤其是在晨起锻炼时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，易导致痛风发作。

6. 要做好运动前准备活动，清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急性损伤。

7. 痛风发作，应及时停止锻炼，待症状完全消退后再恢复锻炼。

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