跳绳不当或“跳”进手术室|跳绳_新浪财经

转自：大连日报

〚大连新闻传媒集团记者秦至〛

近日，一则“为减重，女子每天跳绳4000下，致半月板撕裂”的新闻在社交平台引起热议。作为一项低成本、易上手的日常运动，跳绳一直在运动圈热度不减。无论是资深运动爱好者还是运动“小白”，都愿意加入跳绳的行列。然而，有人跳绳能瘦成“闪电”，有人却“跳”进了医院，对此，大连市第二人民医院康复病房主任王立恒表示，长时间、大量的跳绳运动，可能会对膝关节造成损伤。跳绳虽有很多益处，但不代表可以用一种运动方式解决所有的问题，对于有长期减脂或健身需求的人，建议采用交叉训练的方式，将跳绳与其他运动交替进行为宜。

据介绍，跳绳形成运动损伤大多由两种原因造成的，一是运动姿势不规范；另一种是运动过量。而二者叠加，损伤的概率就更大。王立恒说，单腿、双腿、花式等跳绳方式对姿势的具体要求虽不同，但整体原则就是不要把关节锁死，尽量激活核心力量，减少使用踝关节和膝关节的力量。在跳绳数量上要循序渐进，从小数量、低强度开始，再试探性地递增。平日缺乏运动的人突然运动，出现肌肉酸痛属于正常现象，冰敷配合休息就会得以缓解。若跳绳第二天感到明显疲乏，或者是饮食、休息受到严重影响时，可以通过检测自己的静息心率加以判断。若静息心率明显高于平常，说明前一天的运动量过大，建议适当调整。

王立恒提醒，在运动种类的选择上，并非所有人都适合跳绳运动。如果是以减脂为目的，最好的方法就是通过有氧运动达到中、高强度的训练，满足一定时间的有氧运动才能达到减脂的效果。而跳绳运动能否达到有氧运动减脂的心率要求、坚持一段时间后骨关节能否承受相应的负荷等，需要在运动前结合自身情况做好综合评估。

相关研究表明，跳绳时膝关节承受的负荷相当于2～3倍自身的重量。因此，建议选择对骨关节负荷较小且对全身能起到综合训练效果的运动。王立恒建议，长期运动时，可采用交叉训练的方式，如今天跳绳，明天游泳，后天跑步等，让不同的肌肉在不同的运动模式下都能得到充分的训练。同时，可以在有氧运动的基础上搭配一周两次的力量训练，以免大量有氧运动造成肌肉的消耗。此外，配合静态拉伸以增强关节韧带的柔韧性也十分有必要。