转自:上观新闻
俗话说“人老腿先衰”
有没有什么动作
做起来不难
又能增强膝关节的力量
帮助保护膝关节呢?
可以试试这个动作↓
马步增膝力
动作步骤
1. 两脚并步站立,足跟、臀部、肩部、头部依次贴在墙上,两手放松垂在两腿侧方;
2. 左脚开步与肩同宽;
3. 左脚、右脚依次往前迈出一脚的距离,保持两脚与肩同宽,身体离开墙壁;
4. 两手掌心贴在墙面,屈臀、屈臂,重心逐渐向后移动,使臀部、肩部、头部贴在墙上;
5. 两臂下垂,保持平衡,屈膝松髋,下蹲,双脚勾紧,提肛收臀,将臀部夹紧;
6. 两手叠加放置在腹前的关元穴,深呼深吸,保持30秒后两手归位,两脚掌下落,推墙,重心向前,缓慢站直;
7. 每组30秒,每天做3组即可。
运动小贴士
1. 屈膝松髋下蹲的角度有严格要求,膝关节从侧面看,是与脚踝保持垂直的,在同一条线上,不要超出脚踝,否则反而会加重膝关节负担。
2. 如果年龄较大,膝盖又有损伤,那么动作的强度、保持时间都要降低。
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