转自：河北新闻网
2023年石家庄马拉松比赛
将于4月2日7：30正式开跑
各位跑友
准备好了吗！？
（赛道图）
赛事具体路线请查看↓
>>2023石家庄马拉松来啦！部分道路临时交通管制
小编还贴心为大家整理了
2023石家庄马拉松
参赛选手专属福利
一起来看
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参赛人员可免费乘坐
石家庄市所有公交线路
据“石家庄公交”微信公众号消息，4月2日，马拉松赛参赛人员凭参赛号码布，组委会人员凭工作证可免费乘坐石家庄市所有公交线路。
同时，为方便马拉松赛参赛人员顺利抵达会场，4月2日公交对途经火炬广场的537路、553路首车临时提前到5：30发车，并加大发车力度。
参赛选手与工作人员
可免费乘地铁
据“石家庄轨道交通”微信公众号消息，4月2日马拉松比赛当日，参赛选手凭运动员号码布，组委会人员凭工作证从车站专用通道进出车站免费乘车，不限里程、不限次数。届时，石家庄地铁将提前运营，运营时间调整为5：30至22：00。提前开始行车高峰，高峰时间调整为6：30—19：30。1号线高峰行车间隔5分，2、3号线高峰行车间隔6分30秒。
图片来自石家庄轨道交通微信公众号各车站将为参赛选手及组委会工作人员开辟“绿色通道”，在火炬广场站、体育场站、西王站、时光街站等重点车站“量身定制”贴心服务举措，准备好云南白药、创可贴等外敷药品，保障乘客通行有序、安全。
石马跑友可免费游
石市7大热门景区
3月31日—4月2日，石马跑友只需凭“身份证+号码布”就可以免费游览石家庄7大热门景区。
为确保比赛期间
道路交通安全、
有序、畅通
石家庄市公安局交通管理局
将对部分道路
采取临时交通管制
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赛事期间交通管制事项
（一）3月31日20：00至马拉松赛道搭建施工结束，裕华东路（峨眉街至秦岭大街段）实施临时交通管制。
（二）3月31日20：00至4月1日15：00，中山东路与体育大街口至裕彤体育中心北门实施临时交通管制。
（三）3月31日20：00至4月1日15：00，苑东街（中山西路至裕华西路段）实施临时交通管制。
（四）3月31日20：00至4月1日15：00，裕华西路（苑东街至苑西街段）实施临时交通管制。
（五）4月2日7：30至9：30，裕华东路（复兴大街口）北半幅出入口临时封闭，请提前绕行其他出入口。
（六）4月2日5：00至10：00，秦岭大街（裕华东路——湘江道）实施临时交通管制。
（七）4月2日5：00至10：00，湘江道（峨眉街——太行大街）实施临时交通管制。
（八）4月2日5：00至14：45，对比赛道路进行分段封闭交通管制，除运动员、工作人员和持赛道证的赛道车、应急车外，禁止其他机动车、非机动车、行人进入赛道。
（九）比赛期间，赛道两侧道路禁止停放车辆，禁止堆放各类物品，确保比赛正常进行。
（十）比赛沿线单位和广大市民请提前安排好出行线路，尽量选择公共交通出行。临时交通管制期间，横穿中山路的市民可选择解放大街、地铁一号线出入口、沿线地下通道通行。
（十一）比赛沿线及周边道路的车辆驾驶人和行人，应服从公安民警指挥。
（十二）赛事举办期间，因特殊情况执行紧急任务的保障车辆、特种车辆确需紧急横穿赛道，请联系现场执勤民警。
（十三）临时交通管控道路恢复通行时间，由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定，请各界群众给予理解支持。
比赛当天管控时间
同时
小编也整理了
马拉松比赛注意事项
和常见问题应急处理
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并非人人适合马拉松
赛前 · 赛时 · 赛后
注意事项
一、赛前
1.前一天不要熬夜，保证良好的睡眠质量，注意饮食，建议吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴饮暴食。
2. 比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应退出比赛。
3. 运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。
二、赛时
1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。
2. 若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。
3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。
4. 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。
5. 在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。
6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。
三、赛后
1. 到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。
3. 比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。
常见问题与应急处理
一、运动中腹痛
1. 减速、弯腰跑。
2. 深呼吸或暂停运动。
3. 揉按胀痛的腹部。
4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。
二、低血糖
1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。
2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。
三、小腿抽筋
1.稳定情绪，停止运动。
2.牵引拉伸绷紧的肌肉。
3.痛感消失后按摩肌肉。
4.有条件的可热敷放松。
四、运动性晕眩
1.仰卧，足略高于头。
2.松开衣领、腰带、注意保暖。
3.可喝热糖水和热水。
开跑在即
除了给大家加油打气
小编也要提醒小伙伴
注意安全，量力而行
更重要的是
现场人员众多
大家一定要遵守秩序
避免意外事故发生
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