春困如何摆脱？专家：并非睡得越久越好，有种“困”要小心

转自：上观新闻

民间常说：

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，现在正是春困的季节，大家可能容易感到困乏无力、头昏脑涨。对此，上海市中医医院治未病科副主任张毅提醒，睡眠并不是“睡得越久越好”，部分人群睡眠时间长也难以“充满电”。

有网友表示“春困威力太大了”，午睡两小时下午还是困得睁不开眼睛，也有人晚上10点前睡觉，早上8点起，睡了10个小时还是困。也有网友表示，“人没什么精神，特别是吃过饭之后，特别容易犯困。”

为什么一到春天就犯困？睡得久还是困正常吗？

张毅介绍：

“有句话叫‘冬令进补，春来打虎’，能打虎肯定不困，反之就是春困。从中医来说，春困往往是气血亏虚或气血运行不畅，这种情况到了春天升发的时候升发不起来，人会觉得疲劳。就像汽车油路堵住了，或者油箱里本身就没什么油，就会动力不足。”

气血不足又分为两种情况。

一种是“未病人群”，程度比较轻，没有基础疾病，可能是因为作息不规律、压力大、情绪问题等导致过度消耗，检查身体时各项指标都正常，但总觉得容易疲乏，这种叫“未病”状态。

“‘未病’状态不是疾病的状态，但也不健康。如果本身气血底子比较好或者只是轻度损耗，可以通过好好睡一觉缓过来。如果损耗比较严重的，通过睡觉补不过来，就像很多人说睡了一晚上还是很疲劳，现代医学叫‘浅睡眠’，我们中医讲就是气血亏了、血不养神。”

张毅提醒，睡眠也并不是“睡得越久越好”，午睡一般30分钟即可，有些人10分钟就够了。中医说“久卧伤气”，有的睡得久了反而会更加疲劳，越睡越累。如果睡醒后精神十足，这类人群本身气血旺盛，缺的是休息，好好休息即可。而很多身体比较虚弱的，睡眠时间长也难以“充满电”。

还有一种是“已病人群”，包括有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，可能不只是简单的“春困”，比如糖尿病患者血糖控制不佳时也会出现疲劳感。“久病必虚”，慢性病到后面会呈现一种气血亏虚的状态。

张毅提醒：

对于有基础疾病的人群，如果这段时间变得容易疲劳犯困、精神不好，建议先去检查一下血压、血糖、心脏等各项指标是否稳定。如果指标出现了异常，就要进行相应治疗。如果排除了疾病原因，只是气血亏虚的状态，可以找中医师进行辩证评估进行调整。”

对很多“未病”人群来说，不健康的生活方式是导致气血亏虚的重要原因。赶走春困可以从改变生活方式做起。张毅介绍，要夜卧早起，保证充足睡眠；春捂秋冻，春天适合穿宽松的衣物；不要吃生冷食物；情绪上“予而勿夺，赏而勿罚”；适当锻炼，还可以推肝经、敲胆经、练练八段锦等。

居家时，可以选择山药进行食疗，做汤或是蒸煮都可以。山药补肺、脾、肾，性味平和，不太容易上火，也不会过于寒凉。还可以按按足三里和血海穴等补养气血，改善春困问题。如果通过上述方法自行调整无法缓解，还是觉得困，建议去医院找专业医生进行辩证评估和调理。

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