芒种养生：养心健脾避暑护阳|饮食_新浪财经

林晓庆封面新闻记者宁芝实习生李甜

芒种节气的到来，意味着盛夏即将登场，雨量充沛，气温升高。此时期在起居、饮食、运动方面要进行调养，以预防热伤风、慢性支气管炎、哮喘和虚寒性胃痛等常见病的发生。

芒种时节正值六月，为学子们中考、高考进阶之时，少不了埋头伏案的紧张考前准备，必须重视颈椎保护，以维持一个健康、强劲的体魄。马博士今天就为大家列出芒种养生要点及小妙招：

饮食有节，清淡为宜

芒种时节饮食宜清淡，微凉微温，不可过度追求厚味或补益。从营养学角度看，饮食清淡可以碱化血液，在养生中有不可替代的作用，即可适当多食粳米、红米、红豆、小麦、大麦、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等甘淡平补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品。饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防肠胃不适。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

夏日食饮推荐

1、赤豆薏苡仁粥

取赤小豆20克、薏苡仁30克，粳米100克入锅煮成粥，分次食之。

赤小豆有益脾胃；薏苡仁能健脾养胃、利湿舒筋；粳米即日常所食的大米，和胃健脾、除烦渴、止泻痢。三者同煮成餐，为平补的佳品，但孕妇不宜食。

2、白扁豆荷叶粥

白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克，先将白扁豆、粳米煮粥，最后将鲜荷叶切成丝状片入粥，再煮5分钟~10分钟即成。

扁豆既能健脾化湿，又能消暑；荷叶味虽苦涩但能升清气、化浊气，且能消暑止渴。

3、莲子芡实荷叶粥

莲子50克、芡实30克、鲜荷叶15克、粳米60克，先将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥，最后将切碎的荷叶投入略煮即成。

莲子既有健脾益肾之功，又有养心安神之能；芡实益肾固精，更能除湿；荷叶升清，粳米健脾胃，共为有益的美食。

4、冬瓜薏苡仁汤

冬瓜300克、薏苡仁100克，先煮薏苡仁，后下切好的冬瓜片，并加少许食盐即成。

冬瓜具有清热除暑、除烦生津、化痰利水的功效。

起居有常，合理作息

梅雨时节，应注意夜卧早起，增减衣物。坚持适当晚睡早起，既要避免阳光直射，注意防止暑热过长侵袭，又要适当晒太阳，以顺应阳气的充盈，有利于气血运行，振奋人体生理机能。建议中午适当小憩（30分钟左右）消除疲劳，晚上学习或娱乐不宜通宵达旦，应保持6~7小时的睡眠。同时应注意环境、室内及个人卫生，勤洗澡、勤换衣，不可一直穿着汗衣或湿衣。

运动有度，适当锻炼

万物化生的芒种是最有利于生长发育的时期，因此夏季一定要早起，可以振奋一天的阳气。此时太阳也是刚睁开朦胧睡眼，还没到火热的程度，非常适合到户外运动，建议选择强度相对不大、以少发汗为目的的慢热型运动为主，如做操、跑步、游泳等，能刺激生长激素的分泌，又能补阳，一举多得。锻炼时注意补充水分，可选择淡盐水或运动饮料，训练结束后不要在出汗时立刻用冷水洗浴。

养生小妙招

夏季心火旺，易出现烦躁、失眠或心情抑郁，多拍心肺经络腋窝至肘窝段，以保持心气平和。此外，还可以进行穴位按摩，例如内关穴、太白穴、阴陵泉穴等。