夜思 | 一到这个点，我就想吃炸鸡、烧烤、小龙虾、螺蛳粉......

转自：中国青年报

小年说：

你是不是也经常这样：一到晚上，就忍不住熬夜，还想点一大堆夜宵来吃。

作者认为，夜宵、熬夜等“上瘾性”行为，源于内心需求没有被满足。那我们要如何戒掉不健康的“瘾”呢？本文提了3点建议。

推荐给你，静夜思。

 一到这个点，

我就想吃炸鸡、烧烤、小龙虾、螺蛳粉......

作者 | 木棉

来源 | “壹心理”公众号

ID | yixinligongkaike

你有“瘾”吗？

朋友思思怀疑自己有“购物瘾”，因为她超喜欢逛直播间，然后疯狂买买买。

前几天“618”预售，她一晚上就花了1个多月的工资。

第二天醒来，看着触目惊心的信用卡账单、可怜的存款余额，再想想家里还囤着用不完的护肤品、纸巾、卫生巾，一堆没拆过标签的衣服、包包……她又懊恼不已。

同事阿水则说，他觉得自己有“熬夜瘾”，白天睡不饱，晚上不想睡。

每晚刷手机到凌晨两三点，他都会害怕自己哪天就猝死了。

他也不是没逼过自己早睡，可脑子就是不听话。

有时是游戏一局接一局地打，有时只是无脑刷短视频、影视解说、美食探店、养猪钓鱼实录……一晃几个小时就过去了。

生活中，我们许多人都有“犯瘾”的时候：

总是忍不住点奶茶；不喝咖啡就难受；一到晚上就想吃炸鸡烧烤；半小时不看手机就不舒服……

明明知道这样不好，上瘾过后是无尽的疲惫和自责。

但为什么我们越逼自己戒瘾，就越是上瘾呢？

01

首先想和大家强调，我们日常生活中经常说的“上瘾性”行为，与要去医院做专业诊断和治疗的“病理性成瘾”，通常相去甚远。

例如病理性赌博成瘾、酒瘾等。

因为很多人在说自己成瘾的时候，是有夸张和调侃的成分在的。

就像偶尔emo的人说自己“抑郁”了，偶尔不想社交的人说自己“自闭”了。

事实上，ta们并没有到病理性成瘾的精神疾病的程度。

相反，生活中大部分说自己“上瘾”的人，多数时刻只是喜欢、渴望、重复做某件事。

只是有些时候，会一边渴望主动地做这件事，一边又讨厌不够自律的自己。

你或许也试过，想戒掉自己身上的各种“瘾”，却总是失败，然后批评自己：

“为什么别人可以，我就是做不到？”

“我怎么一点自控力都没有！”

“再这样下去，我就废了！”

为什么我们越逼自己戒掉，却往往越容易沉迷呢？

就像我的朋友小丸，她总是一到晚上就忍不住吃吃吃，然后骂自己。

因为她的身体早已发出“警报”：腰腹软塌塌的脂肪、脸颊隔三差五冒出的痘痘、越掉越多的头发……

每次照镜子，她都恨不得扇自己巴掌：“胖成这样，还有脸吃？”

其实小丸不是没努力过。

她不知卸载过多少次外卖软件。但到了半夜，又忍不住下载回来。

她还经常发“毒誓”，或者跟我们打赌说：“我再也不在晚上9点后吃东西了，吃一口就给大家发红包！”

然后，我们每天早上醒来，都会发现小丸半夜又在群里发了红包，附带几句自我嫌弃：

“好烦啊好烦啊，我怎么就管不住嘴呢！”

“我感觉自己什么事都做不好，真是废人一个……”

事实上，戒掉这些“瘾”，真的不简单。

因为我们“成瘾”的大脑，也会潜移默化地产生变化。

首先，“成瘾”的大脑需要更多奖励。

我们都听过“多巴胺”，它带给我们奖赏感，让我们产生动力，体会到快感。

而在“成瘾”的大脑中，多巴胺的活动力变弱了。

如果还想要获得同样水平的奖赏感，得需要更多的刺激才行。

例如，我们平时吃一顿烧烤就能获得快乐，“饮食成瘾”的人可能需要同时吃烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶等，才能感到满足。

再者，想要更强的注意和期待。

我们睡前随手刷刷直播，不一定会有购物冲动。

但“购物成瘾”的大脑一看到主播在试用试穿，很容易唤起与之相关的情绪记忆。

即便ta们已经拥有一堆衣服鞋子、囤到快过期的商品，仍然会期待购物带给自己的快感，然后鬼使神差地激情下单。

最后，是大脑更难控制冲动。

“成瘾”的大脑，额叶功能相对受损——这是负责管理冲动、控制自己的脑区。

它让我们能在夜晚控制自己，及时放下手机，让身体早点休息，为第二天储蓄能量。

可对“熬夜成瘾”的人来说，ta们的额叶功能没那么强，这件事就没那么容易了。

正如《欲罢不能》的作者亚当·奥尔特认为的：

与药物上瘾或对某种物质上瘾不同，“行为上瘾”是你在进行个行为时，大脑里的“停止”键失效了。

即便你已经不那么享受，你也很清楚这个行为长期下去，会给你带来伤害，但你还是停不下来。

02

“上瘾”那么难戒，我们就只能认输了吗？

倒也不是。

瘾，并不是无懈可击。

早在20世纪，心理学家就提出，一个人网络成瘾的原因，和马斯洛提出的需求理论密切相关。

其它行为成瘾背后，同样隐藏着未被满足的心理需求。

我想起在微博看过的一段话：

“如果你总是吃进去超过你需要的食物，那么这个食物不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的。

它需要爱，需要包容，需要接纳。

你多吃进去的每一口食物，可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。”

所以，与其不断责问自己：为什么你就是戒不掉“瘾”？

不如试着和自己的内心对话：你为什么需要这个“瘾”？

前段时间我和小丸吃饭，聊了很久才知道，她一到晚上就忍不住吃吃吃，大概是从半年前被分手后才开始的。

和前男友在一起时，小丸其实不太开心。

因为前男友总是明里暗里地嫌她胖。

那时小丸100斤出头，娃娃脸，有点肉嘟嘟，但绝不到“胖”的程度。

小丸知道，这都是因为他有个“白月光”前女友，高挑又苗条。

所以她开始想尽办法减肥，逼自己运动、节食、不吃晚饭……

然而还没等她减肥成功，前男友就提了分手，和前女友复合了。

之后，她开始报复性地大吃大喝。

她说，只有肚子填饱时，她才感觉心里不空，至少还有美食陪着自己。

原来，她是在用食物疗愈那个被嫌弃的自己。

这样她才会打从心里觉得，胖胖的自己，也是值得被爱的。

哪怕她也知道，爱与安全感的需求，只靠吃是吃不饱的。

而有“购物瘾”的思思，回忆起自己第一次特别想买买买，好像是奶奶刚离世的时候。

从小，思思一想买什么东西，就会被爸妈教育：

“我们家穷，你要懂事点，不要乱花钱。”

但弟弟出生后，却得到了截然相反的待遇。弟弟想要什么，爸妈就给他买什么。

思思很委屈，找奶奶诉苦。

奶奶听完叹了口气，然后问她想要什么，奶奶给她买，还经常偷偷塞给她零花钱。

就这样，思思拥有了人生第一个彩色发夹、第一支自动铅笔、第一条连衣裙……

直到思思大学毕业前，奶奶的病突然恶化，很快离开了人世。

思思工作后，爸爸妈妈开始变着花样找她要钱。

今天说弟弟要买东西，明天说他们想送弟弟上兴趣班。

思思每给家里一次钱，就会忍不住给自己花更多的钱。

就像，奶奶还活着，还在偷偷保护和偏爱着自己。

对于“上瘾”的ta们来说，爱、自主、安全、自由、掌控感等内心需求，从未被好好地看见和满足过。

即便长大后，也可能会像饥饿的婴儿一样，嗷嗷待哺。

那些令ta们上瘾的事物，就神不知鬼不觉地成为了内心需求的替代品。

然而，美食、手机、购物、熬夜等，虽然能短暂填补内心空洞。

最终还是会像无底洞一般，怎么填也填不满。

03

想要戒掉不健康的“瘾”，我们得从健康满足自己的心理需求做起。

到底怎么做呢？

1.挖掘未被满足的心理需求

“犯瘾”的时候，不妨先暂停一下。

问问自己：

是什么引起了这个念头？

此时此刻，你又有怎样的想法和情绪？

想点烧烤、炸鸡、啤酒，是真的肚子饿，还是孤单、委屈、不甘心？

忍不住熬夜到凌晨两三点，是手机真的很好玩，还是想补偿白天失去的个人时间、自主感和自尊感？

无论想到什么，你都可以在纸上或者手机上写下来。

也许说着说着、写着写着，那些过去埋下的“病因”就出现了：

“他凭什么嫌我胖？现在我想吃什么就吃什么！”

“为什么弟弟有、我没有？现在我想买什么就买什么！”

“没人爱我，我就要好好爱自己！”

看清过去的创伤，发现自己被压抑的真实需求。

当你理解自己为何上瘾，或许就不会再苛责自己了。

2、换一种方式“上瘾”

弗洛伊德认为，本能和欲望永远不会消失，不管你用什么方法去抑制，你所能做的，不过是终于肯诚实地面对其中的一小部分。

强行压抑内心需求，或者强行戒“瘾”，是很难的，还可能变本加厉。

不妨先允许自己释放这些被压抑的需求和欲望。

关键要在过程中，换一个方式上瘾——更正念地，去吃、看、买……

专注在当下，让脑海中那些不甘心的想法、批评自己的声音，被当下的真实感受盖过：

这块鸡爪表面是微黄色，挂了一些红油，看起来肉比较厚；

放进嘴里，辣味让舌头有微微的痛感，柠檬的酸味也出现了……

当注意力集中在嘴里这口食物上、眼睛看到的画面上、想买的物品信息上。

它们就可以脱离满足心理需求的属性，回归物品的本质了。

然后我们就会发现，“瘾”的力量弱了。

我们真正想要的，其实并没有那么多。

甚至，还有的人会尝试让自己对某些容易引起积极反馈、得到多巴胺激励的事物、行为上瘾。

比如“学习上瘾”、“跑步上瘾”、“打球上瘾”等，这些“上瘾”行为，反而越做越让人快乐。

3、多一些自我肯定

当然，除了“犯瘾”的时候，平时我们也可以多用健康的方式照顾自己，多一些肯定和鼓励自己。

“今天你又吃到了很好吃的外卖，你可真会选啊。”

“你今天比昨天早睡了5分钟诶，你真的太棒了。”

“没关系的，你已经做得很好了！”

“不管你变成什么样，你都是值得被爱的。”

研究发现，越是低自尊的人，越可能行为成瘾。

提升自我价值感，就像打造坚固的盾牌，让“瘾”望而却步。

写在最后

当然，心理的需求得到了满足，“成瘾”的大脑也需要帮助。

如果你觉得自己的“瘾”已经非常具有强迫性、不可控，甚至严重影响身心健康和正常生活，无法靠自己缓解。

一定要及时去医院寻求专业的诊断和帮助。

写这篇文章，并不是想危言耸听。

食品、手机、购物等“上瘾性”行为，本身当然不至于毁掉一个人。

只是，当我们长期用不健康的方式应对内心需求，那身心必将会回馈给我们不健康的结果。

就像朋友小丸，越吃越焦虑，越胖越抑郁，产生了严重的自我厌恶。

为了不让自己再胖下去，她尝试了催吐、吃泻药等方式，但过后还是控制不住地继续吃吃吃，已经出现病理性贪食障碍的倾向。

后来，是我们几个朋友半劝半拉，带她去了医院。

在药物和心理的双重治疗下，小丸终于不再依赖吃来安慰自己，体重也趋于稳定。

她说：“我的好朋友和心理医生，花了很大的力气让我相信，我值得更好的。如果我再早点明白就好了。”

亲爱的陌生人，我想对你说：

你也一样，值得被更好对待。

参考文献

[1].Suler, J. (1999). To get what you need: Healthy and pathological Internet use. Cyber Psychology & Behavior, 2(5), 385-393.

[2].李梦姣, 陈杰, 李新影. (2012). 非药物成瘾的遗传学和神经生物学机制研究述评. 心理科学进展, 20(10), 1623-1632.

[3].刘勤学, 方晓义, 周楠. (2011). 青少年网络成瘾研究现状及未来展望. 华南师范大学学报（社会科学版）, 3, 65-70.

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