一、坐站转移平衡
动作目的：提高从坐位到站立位下的平衡能力。
动作步骤：
1.自然坐立于凳子上，双脚着地。
2.身体前倾，重心前移，双下肢发力蹬地起身站直。
注意事项：降阶练习可用双手支撑辅助下肢站立，进阶练习可适当将座椅高度减低，增加难度。
二、座椅上进行抬腿练习
动作目的：提高在坐位下的平衡能力。
动作步骤：
坐在座椅上，保持头部和躯干直立。一侧腿支撑，另一侧下肢尽量离地向上抬起到最大范围。
注意事项：在坐位上尽量避免晃动，保持身体姿势。
三、坐姿进行外力干扰的平衡
动作目的：提高在坐位下的平衡能力。
动作步骤：
1.坐在座椅上，保持头部和躯干直立。
2.在前后推动时的外力破坏下尽量维持平衡。
注意事项：在坐位上尽量避免晃动，保持身体姿势。
四、脚跟站立平衡
动作目的：提高在站立下脚后跟着地下的平衡能力。
动作步骤：
双脚并拢站立于地面，双手自然下垂，双眼目视前方，保持身体直立。
抬起脚尖缓慢到最大幅度后，保持一定的时间。
注意事项：站立时尽量避免晃动，保持身体一定姿势。
五、脚尖站立平衡
动作目的：提高在站立下脚尖着地下的平衡能力。
动作步骤：
双脚并拢站立于地面，双手自然下垂，双眼目视前方，保持身体直立。
抬起脚跟缓慢到最大幅度后，保持一定的时间。
注意事项：站立时尽量避免晃动，保持身体一定姿势。
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