“静”享健康丨一年之计在于春，但怎么“伤春”了？_新浪财经

转自：上观新闻

白居易有《伤春词》：“深浅檐花千万枝，碧纱窗外啭黄鹂。残妆含泪下帘坐，尽日伤春春不知”；李清照的《蝶恋花·离情》写到：“暖雨晴风初破冻，柳眼梅腮，已觉春心动……独抱浓愁无好梦，夜阑犹剪灯花弄”。大诗人杜甫也在鸟儿欢呼雀跃的春天，发出了“感时花溅泪，恨别鸟惊心”的忧愁。热闹的春季，诗人们反将内心的孤苦悲凉衬托得淋漓尽致。

他们为什么会“伤春”？

“伤春”这个词语通常用来形容人们在春天时感到的一种情绪低落或哀愁。春天虽然是万物复苏、欣欣向荣的季节，但它也是心理疾病的高发季节。这种情绪状态可能由以下几个原因造成：

1.春季季节特点：春季气候多变，如长时间被雾霾笼罩、阴雨绵绵，这些天气变化可能导致人脑中的激素和神经递质（如5—羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）减少，从而引起人体神经内分泌的异常，影响人的情绪和行为。

2.压力：春天的到来可能伴随着新的工作、学习或生活计划的开始，这些新的挑战和压力如果没有得到及时的调整和有效的干预，可能会导致情绪波动。

3.个体心理素质：每个人的心理承受能力和应对压力的方式不同，一些人可能更容易受到季节变化的影响。

判断自己的“春日悲伤”

是否已经影响了心理健康，

可以对照以下几点进行：

（1）睡眠：是否正常睡眠变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠等。

（2）情绪：是否有情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑，或言语增多、回避社交、焦虑、忧郁、反应迟钝等。

（3）植物神经功能紊乱：是否常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。

（4）其他：是否有注意力不集中、工作效率下降、回避社交、躯体不适，或出现疑病症状等。

除了遵循正规的疾病治疗模式外

（如心理咨询、服用药物），

还能怎么做？

一、规律作息，建立生活秩序感

春季天气的变化规律不稳定，一些人可能身体较为敏感，对于温度的频繁变化很难适应。充足高质的睡眠有助于调节个体内部生物钟，是消除疲惫困倦的最有效方法之一，应尽可能保证睡眠时间；给自己设一些相对固定的有益活动内容，少量穿插娱乐活动；同时，提高日常工作效率，统筹安排工作内容，避免拖延。保持规律是面对不确定因素时的重要法宝，能够让人在情绪调节失控的情境中仍然保持一定的确定感。

二、保持合理适度的运动

运动的好处在于缓解精神上的紧张，增强心血管机能，提高自我效能，降低沮丧。适量增加运动量以消耗掉机体内因为紊乱而产生的化学物质，有助于提高体内多巴胺和内啡肽的含量，能够有效减少悲观情绪的积累。可以选择适合时令的户外活动，比如散步、慢跑、打羽毛球等。合理适度的运动保持，既能够提高身体综合机能，又能帮助消除负面情绪。

三、关注身体变化，及时干预

春季是各类传染性疾病的高发期，药物的使用、身体的不适和体内相关物质的分泌，都将影响到睡眠、胃口和心情。这一时期应特别注意均衡营养，控制糖分摄入量，多吃蔬菜和水果，保持相对清淡的饮食习惯，形成较强的抵抗力抵御外部环境的较大变化。应特别注意暴饮暴食、冷热交替等易受忽略的问题，良好的身体状况是保持情绪稳定心情舒畅的必要条件。

四、建立积极自我暗示，树立正向思维

自言自语是人类拥有的一项特殊能力，这种能力可以帮助人们建立积极自我暗示，帮助自己训练克服艰难的挑战。时常告诉自己“虽然很不容易，但我可以处理”“我可以做得很好，我相信自己”这些与自己对话中的积极暗示，会帮助我们从正向思维去面对困难，有益于缓解心理压力，舒缓安抚紧张烦躁的情绪。

五、寻找合理途径，宣泄负面情绪

负面情绪就像情绪垃圾，要学会及时倾倒“心理垃圾”不断腾出空间避免过度饱和。找出能够让自己放松身心或有效调节不佳情绪的活动，比如唱歌、跳舞、阅读、徒步等。当需要的时候就沉浸在执行这份活动清单中，一般能够有效调节情绪上的压力。还可以尝试做一些放松练习来缓解内心的恐慌不安，例如：有节奏的呼吸可以减轻剧烈情绪诱发的躯体症状；循环进行收紧放松肌肉可以释放负面情绪；简单的冥想训练可以帮助专注于眼前的事情或工作。释放情绪的方式多种多样，适合自己的才是最能够达到宣泄效果的方法。

六、着眼当下，避免信息过载

在信息高速流转的现在，过量的信息可能会增加焦虑和恐惧，应尽量控制接收有关同一事件信息的频次和时间，多从权威可靠渠道了解学习相关内容，在关注必要信息的同时减少杂音，避免因信息过载而产生心理负担。日常交往过程中可主动将时间安排倾向于喜欢的人和事，着眼当下现实规划，抛弃对不可预测事件的焦虑，感受正向激励和积极情绪带来的体验，逐步调和情绪中的不安因素，帮助心理调节恢复至平稳水平。

七、适当保持边界感，学会尊重与同理

人虽然是社会性的动物，但是每个人都需要一定的个人空间和时间，边界感是人与人之间相处应该保持的基本礼貌。对他人的状态持有同理心、对他人的隐私不好奇、对他人的事务不追问，一方面表现了对他人的尊重，一方面还能避免无关信息的过分摄入，有效保持边界感的同时还能减少自身困扰。

八、探寻人际支持系统，主动求助

健康的心理不仅需要在内部有合理的观念、足够的能力和心理韧性，同时在外部需要从人际支持系统中获得足够的关爱、肯定和支持。定时通过多种社交途径与亲朋好友或信任的人分享自己的生活、情绪、体验和想法，感受来自家庭和社会的支持，有助于缓解和平复心理上的不适，获得内在安全稳定感。除此之外，还可以向专业人士进行心理咨询，或者拨打962525心理求助热线。每个人都可能产生心理困惑，不必为此产生过多负担和压力。通过主动求助的方式共同探索形成情感障碍的根源，及时采取合理妥当的方法给予干预，从而能够尽早通过科学方式帮助回归心理调节的平稳状态。

这些 “不伤春”的方法，

你学会了吗？

记者：郁婷苈图片：图虫创意

编辑：陈月飏资料：区卫生健康委