上着体育课，甩掉二十公斤

上海理工大学的减脂课上，学生们正在练习开合跳（上图），教师用仪器监测学生运动强度（左图）　本报记者 陶磊 摄

减重20公斤，减脂效果明显，一学期的体育课，上着上着，真瘦了！在上海理工大学有一门只招收“胖同学”的体育课，在“吃动平衡，练出好身材”的理念下，至今陪伴了400多名学生改善减肥理念，有效减脂，而且还没有一例运动损伤。

伴着动感音乐，跟着老师和伙伴们一起高抬腿、波比跳、开合跳，很快完成了半小时的强度训练，上理工会计专业的房毅超选修了这门《健康减脂》课。以前房毅超常常熬夜，半夜吃零食，人就胖起来了。他选的这门课作为体育必修课计学分，更重要的是，陪伴式的课程让他改变了生活习惯，从不爱运动到渐渐习惯运动，体重也有了明显改善。“这个课程督促我养成好习惯，成为我良好、健康生活的开始。”

“我们意识到传统的体育课已经不适合所有学生了。”体育教学部翁丽菊老师说。于是体育教学部开展了面向部分“胖同学”的减肥营，针对性的教学内容和训练方案让营员平均减重4公斤，最多的减了20公斤，而且受到学生广泛好评。

总结减肥营经验，为超重、肥胖学生创新开设的《健康减脂》课进入选课系统。课堂上，教师马成讲授有关运动、营养与生活方式的理论知识，再将课时分散成每周4次半小时的强度训练，通过持续性、陪伴式的练习，让学生逐渐通过健康科学的观念和实践，改善身体素质。

体重大就一定是肥胖？马成引导学生用体重指数、腰围腰臀比、体脂率三个指标对自己的体型进行客观判断。胖这件事，究竟是如何发生的？马老师告诉大家，除了吃，遗传、疾病、睡眠不足、压力、激素水平也有影响。轻一些就是瘦了点？通过学校健康促进实验室的平台，利用可穿戴设备等，通过课前的前测、课程中中测、后期后测积累数据用事实说话，“通过知识引导、训练、活动和科学监测，让学生从体验、数字等各方面直观感受自己的变化，要开心，不焦虑。”

此外，《健康减脂》也引导学生养成健康的生活习惯。马老师基于高蛋白饮食给出符合膳食平衡的饮食建议，并通过班级群以“饮食打卡、拍照上传”的方式监督学生“好好吃、聪明吃”；睡得好也能提升减肥状态，亮出研究报告，其他的交给聪明的学生自己发挥。

本报记者 易蓉 实习生 查文澜

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