春季户外锻炼要“避雷”|登山_新浪财经

　　阳春三月，正是户外锻炼的好时节，但练不好，也可能给身心健康带来不利影响。北京健康科普专家、首都体育学院副教授刘平江提醒大家，北京的春季特别适合到户外“玩”，但要提高安全防范意识、掌握科学健身常识，选择适合自己的项目并注意强度。

　　“北京冬天冷、夏天热，能从事的户外运动相对较少，开春儿后到盛夏前最适合进行户外活动。”刘平江推荐在春季进行路跑、徒步、登山、骑行等有氧运动，足篮球、网球等对抗性运动，新兴的飞盘、桨板、露营和民族传统体育放风筝，也是不错的选择。

　　同时，刘平江提醒户外运动爱好者，要选择适合自己的项目。“首先是要喜欢，可以根据个人的性格和锻炼目的来选择。另外也要注意预防运动损伤，要主动学习科学健身知识，充分了解身体状况，避免给身心造成伤害。”他用近年很受欢迎的登山举例，“登山火了，登山杖的普及率却很低。很多人觉得自己还年轻，身体也好，没必要用登山杖，等到膝关节出问题就已经晚了。”

　　刘平江还提到，许多中老年人只练习太极拳，长期处于半蹲静立的状态，也容易对膝盖造成损伤。他提倡大家接触不同项目，平时更替进行，“《全民健身计划纲要》也提到，建议最少掌握两种健身项目，不同项目刺激身体不同部位，锻炼效果也不一样。”

　　刘平江还特意强调，大众健身要量力而行，不要太过于追求运动表现，更不要像专业运动员那样着力于挖掘潜力、提升能力，“体育锻炼的目的是强健体魄、愉悦心情，只要动起来、消耗能量即可。如果适得其反，造成伤病，就得不偿失了。竞技体育追求更高更快更强，老百姓需要的是更舒适、更愉快、更适合自己。” 本报记者王笑笑