买来的包子又大又白？当心是“铝包子”伤肝又伤肾！这样分辨→

转自：上观新闻

看似平常的早餐，

也可能暗藏着健康杀手。

传统的包子，

竟然被指是癌症诱因？

伤肝、伤肾还伤脑！

这到底是怎么回事？

你在早餐店吃到的又白又软的包子，竟然可能是“铝包子”，更关键的是，常吃这种铝包子，对身体的危害要远远超出你的想象。

早餐店的包子

含铝的面食危害大，

我们该如何辨别？

针对含“铝”食品添加剂，其实国家早在2014年就在《食品添加剂使用标准》表明不得在小麦粉及其面点制品中添加使用。

但由于常规方法制作的包子颜色会发黄，卖相不好，所以仍有不法商家“顶风作案”，在制作过程中添加了含硫酸铝钾和硫酸铝铵等两种膨松剂。而人体长期摄入这种“铝包子”，这些有害成分无法及时代谢出去，对身体危害极大尤其对儿童、老人的危害更大。

1.记忆力减退、老年痴呆

长期吃含铝添加剂的食品，会导致铝成分不断沉积在大脑中，长此以往可能造成脑组织器质性病变，引发记忆衰退、老年痴呆，儿童智力发育、运动协调不良等情况。

2.骨质疏松

含铝物长期沉积在人体，也会引起骨骼病变，孩子吃多了容易发生软骨症，老年人可能会出现骨组织密度增加，出现骨质疏松。

3.肝肾损伤

铝元素摄入过多，可能会加重肝肾功能负担当，无法正常代谢，引起其他器官病变。

那么买早餐的时候

怎么才能避免

买到“铝馒头”“铝包子”呢？

3个技细节教你辨别↓

1.观察外形

传统酵母发面的面团做的包子、馒头，颜色不会特别白亮，反而会偏黄，表面还会有一些细小的斑点。而铝包子、馒头卖相非常白净松软。所以购买早餐尽量少买太白的，外观好的。

2.气孔不均匀

传统酵母发面的包子一般气孔不会很均匀，如果捏开的包子气孔大小一致、气孔非常均匀，可能就是铝包子。

3.挤压有弹性

正常的面包子、馒头弹性非常高，就算按压过后也能很快恢复原状，而铝包子没有弹性，按下去就会塌。

不过，如果不小心买到了铝包子也不用太担心，可以多吃猕猴桃、冬枣、橙子等维生素c丰富的食物，帮助体内铝元素代谢！

有人说这种包子会致癌，其实这个说法至今没有相关研究证实，当然，“铝包子”最好少吃为妙，如果实在担心吃到铝包子，可以选择正规的超市、店铺生产的包子，至少安全保障系数更高一点。

其他添加了明矾的食物，比如馒头、油条等面食，同样也可以用类似的方法进行辨别。

常见的错误早餐搭配

根据中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》，35% 的被调查者做不到天天吃早餐，55% 的人早餐品种单一。

看下我们生活中常见的早餐，有些早餐搭配我们天天吃，实际上却并不健康！

1.白粥配馒头

典型的碳水加碳水，营养单一就算了，还是妥妥的升糖利器。每天早上，身体的皮质醇都会升高我们的血糖，在这个时候再吃双份碳水，血糖自然蹭蹭蹭往上涨。

2.豆浆配油条

豆浆可以补充蛋白质和大豆异黄酮。但油条是妥妥的碳水+脂肪，不仅热量高，一根油条的热量就高达 386 大卡，相当于 3 碗米饭，高温油炸的制作过程中，还会产生致癌物质。最好将油条换成鸡蛋蔬菜饼，同时在豆浆里加一点打碎的谷物、薯类，来增加碳水和钾。

3.牛奶加鸡蛋

优质蛋白+优质蛋白的组合，减脂的大人短期这样吃可以，但是不能长期如此。这份早餐完全没有主食，容易低血糖，使大脑宕机，一早就犯困没力气，注意力不集中。

4.牛奶加面包

这是优质蛋白+碳水。牛奶是好东西，但面包含有很多糖和油，热量高，营养价值低。可以把面包换成荤素搭配的包子，再配上一份蔬菜沙拉。

5.稀饭配咸菜

碳水+盐的组合，稀饭非常容易消化吸收，吃完很快就饿了。咸菜的钠含量很高，对血压非常不友好。

健康早餐搭配公式

早餐吃得好，开启精力充沛的一天，健康的早餐长什么样呢？

1 碗红豆粥

1 碗燕麦牛奶

2 片全麦面包

1 个蛋黄、好几个蛋白

1 个大橙子

这份早餐，和膳食指南所推荐的早餐搭配理念一致。

一份健康的早餐，

通常由 4 个部分组成，

包括↓

1 份谷物

一份优质的谷物主食可以提供能量，促进代谢，控糖还不长胖。但是前提需要粗细搭配，多吃全麦馒头、全麦面包、非即食燕麦片、荞麦面、杂粮粥、玉米、地瓜等。

1 份肉蛋

鱼虾、瘦肉、蛋类都属于优质蛋白，我们可以换着吃。如果时间来不及，一个煮鸡蛋搞定。时间充裕可以选择轻加工就能烹饪熟的低脂肉类，比如空气炸锅微煎一块鸡胸肉或者之前卤煮好的牛肉。

1 份奶或奶制品

牛奶、酸奶、奶酪都可以。膳食指南建议，我们每天奶量要达到 300ml～500ml。注意要选择真正健康的奶，可别是什么燕麦奶、果汁奶，那些都是乳饮料，实际是糖水，并不健康。

1 份蔬果

可补充维生素和膳食纤维。蔬菜大约 150g 左右，可以选择简单的炒菜或凉拌菜，没时间做菜可以生吃番茄或黄瓜。水果就吃一个拳头大小，像苹果，橘子，蓝莓等都可以。如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

辨别“铝包子”的方法

以及健康早餐的构成

你学会了么？

海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP