游泳的感悟|游泳_新浪财经

转自：沈阳日报

　　□沈洪颖

　　去年五一，家附近开了一个游泳健身馆，我办了一张年卡，开启了游泳模式。我不擅长运动，一年坚持下来，悟出了一些道理。

　　我原来会一点点蛙泳，就是刚刚学会换气的程度，还没有在泳道里正式游过，这次办卡之后，第一个目标就是蛙泳长游。练了三个月，2000米可以在1个小时左右完成，百米配速3分钟，觉得这已经到了自己的上限，再也无法突破了。后来，有个泳友帮我指点了两个动作，一个是手臂前伸时头需要再低些，另一个是腿部蹬夹水时两腿要并拢。这两个动作纠正后，再游2000米，百米配速达2分40秒，居然突破了自己的上限。有些时候，表面上看推动力越大行进得越远，而实际上是阻力越小效果更佳，而“阻力小”就源于技术好。

　　快需于慢中求。我刚学自由泳的时候，双臂本能地快速划水，确切地说是乱扑腾。这时，一个泳友对我说：“不要急着划水，要把动作放慢。”其实，我是控制不住身体。所以，第一个练习是控制身体、慢慢划水。蛙泳也是如此，蹬夹腿后停留三四秒再划手，让身体充分前进。学习阶段的慢，可以让我有时间思考动作轨迹，掌握技术、提高技能；长游阶段的慢，可以释放推动力、降低体能消耗，这样才能游得更快。而这快速学习和快速游进都需要从慢中开始，待技术、体能达到最佳状态后，自然就会快起来。

　　方向重于努力。由于我是自学游泳，最开始不得其法。在学自由泳时，最初的方法是，能游走后就开始长游，寄希望在这个过程中纠正动作，但适得其反，不但没有进步，反而特别疲惫。深深体会到，错误的动作熟练之后，更正起来会更耗时耗力。在做了一个总体复盘后，我决定归零重来，从分解动作开始重新练习。这个过程让我懂得：只有在正确的方向上努力才有意义，否则事倍功半。

　　起点在泳池外。原以为游泳就是在水中运动，旁观教练带学员的过程才知道，游泳的起点在泳池之外，每一种泳姿都是从陆上练习开始的，待有了一定的积累和基础之后，教练才会安排水下教程。我也将做不好的动作纳入陆上练习日程，按照视频练习自由泳转肩、抱水、鞭状打腿等动作，还通过平板撑、腹肌轮等提升核心力量，再下水游泳时，能感觉到有一定进步。由此想到了陆游诗句：“汝果欲学诗，工夫在诗外。”诗如此，游泳亦如此。