转自：上观新闻
“血管斑块”是长在我们血管壁上的“垃圾”。
它们不仅仅是血管里的“堵塞物”，更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。
当斑块增大或脱落，可能会导致血流不畅，甚至完全堵塞，引发严重的健康危机，有可能导致人猝死！
“斑块”长在哪里最可怕？
身上有两个部位的血管，最怕长斑块——
1 颈动脉
颈动脉狭窄是脑血管疾病中非常常见的疾病，其形成的主要原因是动脉粥样硬化。
严重的颈动脉狭窄通常有一些非特异的症状，如头晕等；有时会出现一过性脑缺血发作，甚至发生脑卒中（脑中风）。
颈动脉超声检查，是筛查脑卒中的重要手段。
40岁以上的人，只要在以下8个危险因素中占了3个及以上，就属高危人群：高血压、高血糖、血脂异常、吸烟、酗酒、运动不足、体重超标、房颤。
这类人群建议到医院做颈动脉超声等检查，一旦明确有脑卒中，应及时治疗。
2 心脏冠状动脉
冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，心脏功能可能受到影响，长期如此还会增大血栓和心梗的风险。
1. 年龄越大的人群；
2. 有心血管疾病家族史的人群；
3. 患有“三高”的人群；
4. 有不良生活方式的人群，包括：抽烟、肥胖、不爱运动、久坐等。
这样判断是否危险
斑块所在位置的血管狭窄程度，是判断其是否危险的关键。
如果仅有斑块，没有狭窄，说明病情不是特别严重。一般来说，当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时，就会影响血流，此时应开始进行相应的评估和治疗，以防发生心脑血管事件。
长了斑块怎么办？
赶快逆转斑块！
来自西班牙巴塞罗那医院的研究团队随访了1529名有斑块的人6年后，8%的人（123 名）的斑块完全消失!
该研究结果刊登在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上。
虽然听起来有些难以置信，但通过综合干预措施，包括生活方式的改变、药物治疗以及定期的医疗监测，血管斑块的大小确实可以得到控制，甚至在某些情况下实现缩小。
您不要小看这个研究结果，因为，血管斑块离我们太近了！
据2021年《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管病人数3.3亿。
这意味着，在我们身边，每4个人中，就有一个已经出现了血管问题。
经常胡吃海喝、熬夜、抽烟的朋友，可能就已经中招！
4个方法缩小血管里的斑块
1 控制总热量：三多三少
热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。
⭐多吃新鲜蔬菜水果：建议每天吃够500克蔬菜250克水果，每周摄入8种到10种蔬菜，大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。
⭐多吃粗粮：全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10克～20克超细麦麸粉、菊粉等。
⭐多吃深海鱼：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源，每周食用两三次为宜，最好清蒸。
⭐少吃高脂食物：如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
2 运动：每周150分钟
运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施，一项事后分析显示，运动量较大的患者斑块消退更明显。
选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
3 戒烟：降低动脉粥样硬化指数
吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。
生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
4 药物：把“三高”降下来
如果经过生活方式干预，低密度胆固醇、血糖等仍不达标，或已患有动脉粥样硬化性疾病者，一定要遵医嘱进行治疗。
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