转自：中国青年报
小年说：
五一小长假已经到来，但，你听说过“假期综合征”吗？这是一种人们在一段较长的假期结束后表现出的生理或心理上的不适状态。通俗说，假期有多放纵，节后就有多痛苦。于是，你发出灵魂质问：为什么放完假反而更累？
其实，学会好好休息，也许能让你度过一个更愉快的假期。
推荐给你，静夜思。
真正会休息的人，是如何度过假期的？
来源：书报文摘（ID：shubaowenzhai）
作者：洱哆
你的假期通常是怎样度过的呢？
或许是出门旅行，却发现景点人山人海，不见景色，只见后脑勺；
或许是回到老家，每天有接连不断的应酬，亲戚朋友老同学，一个也没法拒绝；
或许你想彻底地释放一下，通宵打麻将、在KTV嗨到凌晨、一部接一部地刷剧、酣畅淋漓地打麻将……
网上曾经有一个调查，假期结束了，你有什么感受？
几乎所有参与者都选择了同一个答案：“累”。
明明是期盼已久的假期，为什么却让我们如此疲惫？
这是因为我们根本不会休息。
休息，是对自我的滋养和塑造。会休息，更是一种顶级的能力。
通过今天这篇文章，让我们一起学着好好休息，不辜负每一个难能可贵的假期。
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你很累，可能是休息错了
生活中，我们总是背负了太多，像陀螺一样一刻不停地转动，长期处在忙碌和倦怠的状态中。
近期有个网络流行词汇叫做“Gap Day”，意思是间隔日。
这是“Gap year”（间隔年）的迷你版。
网上还有人调侃，间隔年太奢侈了，就算间隔日都没有，有个Gap hour间隔小时也好啊。
可见，大家都十分想要获得休息，极度渴望有一个假期。
《精力管理》一书中讲道：“人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。”我们需要精力来创造最佳表现，而精力的恢复尤为重要。
不知你是否想过，为什么我们如此想要休息一段时间呢？
其实很简单，因 为我们的能量在日复一日地工作和层层叠叠的压力中被消耗殆尽。
因此，学会判断自己的精力消耗在了哪里，这能帮助我们找到最佳的恢复路径。
体力劳动者的疲惫感主要来自身体，那就需要利用假期好好吃饭、好好睡觉，锻炼身体或是做一些康复项目，让身体恢复到强健的状态。
而脑力劳动者疲惫感更多来自“心累”和“脑力衰竭”。
那就可以选择去做一些放松心灵的事情，又或者是换换脑子，换个体验世界的方式，尝试一些平时不太会做的事情。
人人都在努力生活，各个都在奋力拼搏。
不必抱怨假期太短，也无需吐槽调休太累。
有时候，休息得不好，往往是因为我们不会休息。
找到适合自己的方式，有效休息，快速恢复。
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休息，是一种自我塑造
很多人觉得平时已经够累了，放假就是要彻底地放松一下。
他们认为，休息=不用费脑的娱乐+不用费力的躺平。
可如果这样度过假期，到头来发现自己也没有很快乐，反而好像对什么事情都提不起劲，不知道应该干什么，被巨大的空虚感包裹。
一旦出现这种情况，那你正在经历“无效休息”。
网友@十七分享过自己的经历。
他曾假期一整天都待在房间里刷剧，看剧的过程非常爽。
可一到晚上他就会焦虑，悔恨自己浪费了很多时间。
后来，他开始探索“有效休息”，尝试认真地计划假期中的一天。
早晨起来后，在洒满阳光的屋子里打扫卫生；中午给自己做饭；午饭后阅读喜欢的书，然后美美地睡个午觉；傍晚到附近的体育场打球，在路边感受夕阳的暖光铺满整个城市。
他的假期不再报复性熬夜，而是尽量保持和平时一样的作息。
这样的“有效休息”让他感觉神清气爽，工作的疲惫都散去了。
很认同英国艺术家约翰拉布克的一句话：“懒人无法享受休息的乐趣。”
“有效休息”要求我们有能力掌控好自己的时间和能量，把合适的能量安排在合适的时间。
也就是，当你休息时，动脑子或者动手脚，至少需要选择一样。
行动带来的充实感和获得感，正是对抗烦琐、无聊和枯燥的最好武器，也是让身心重焕生机的最好能量。
久而久之，你将不再畏惧于假期结束后拼搏的日子，也始终期待着每个或长或短的休息日。
你会发现，每个假期都有事可干，都让你满血复活。
你会看到，休息，正在塑造更好的自己。
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在假期给自己按下“重启键”
《认知觉醒》中有句话：“一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。”
假期的意义不在于暂时地逃离现实，而是在于给自己一个机会按下“重启键”，给自己充电、为自己赋能。
①寻找“恢复壁龛”
“恢复壁龛”是指当我们想回归真实自我时，要去的地方。
每个人得到放松的方式不尽相同。有的人被美食治愈、有的人在自然中沉醉，有的人喜欢和朋友们待在一起、有的人却只想安静独处。
我们要向内探索，找寻自己的“恢复壁龛”。
你可以尝试拿出一张纸，开始第一步——列举。
你不必考虑大部分人会怎么做，而是问问自己“我想要做什么？”然后，把最能放松身心、恢复能量的事情写下来。
当你的清单上已经有3件以上想做事情后，你可以开始第二步了——筛选。
继续问自己：“如果时间有限，现在只能做清单上的一件事情，要做哪件呢？如果可以增加一件，我会再选哪一件呢？”
这样筛选之后，所写下的事情就有了优先级排序。
当你完成清单，并且做好排序后，恭喜你，“恢复壁龛”就建好了。
假期已至，快来到属于自己的“恢复壁龛”里吧！你将获得全然的放松和一次彻底的心灵按摩。
②开具“休息处方”
关于休息，很多人都存在误区。
我们可以花一些时间，回顾自己曾经的假期，梳理出自己在“休息”这件事情上的错误做法，找到“病症”所在。
然后，针对自己的问题，开具“休息处方”。
若你的计划太多而无法完成，不如给自己一份“极简行动”的处方；
若你的假期总是荒废，不如开一份“现在就去做”的处方；
若你深感疲惫，却从来不允许自己放假，不如今天就制定一份“没事，你可以躺下”的处方。
一个完美的休息处方，是完美假期的标配。
愿你能对症下药，更能药到病除。
-4-
约翰·卢伯克在著作《生命之用》中写道：
“休息并非懒散，夏日偶尔躺在树下的草地上，聆听溪流的潺潺，或观看云彩在天上飘荡，绝非浪费时间。”
休息不是一件奢侈品，而是一件必需品。
假期是人生之路上的一个个服务区。
下车舒展筋骨、补充能量、调整状态，给车做好检查、加满油，继续上路时才会有满满的安全感。
充分利用好每一个假期，养精蓄锐，方能蓄势待发。
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