瘦肚子最快的动作是啥？这么做帮你“铲平”肚腩→

转自：上观新闻

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能有效“铲平”肚腩呢？

“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境，严重危害心血管系统健康，并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎，甚至是恶性肿瘤的风险。

陈莞婧表示，脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，只有全身瘦了，腹部才会瘦。但是可以通过力量锻炼提高腹部肌肉力量，从而塑造更好的腹部形态。如果想瘦肚子，应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。

早上空腹喝水有助于消除便秘问题，帮助身体排出体内废物，保持肠道通畅，有利于整体健康。

绿茶含有丰富的抗氧化物质和利尿成分，常饮可帮助提高新陈代谢。研究表明，每天饮用3次茶的人新陈代谢率可以提高4%，相当于额外消耗60千卡热量。

多食用水果和蔬菜可以帮助产生饱腹感，减少对甜点的渴望，从而有助于减肥。此外，富含纤维素的食物有助于促进消化系统的正常运转。

各种酒精饮料虽然不含脂肪，但却含有高热量。一杯200ml的酒精饮料可能含有100千卡的热量。长期饮酒会增加体内卡路里摄入量，加重腹部赘肉问题，并影响身体健康。

减少食用高脂肪的猪肉，转而选择富含蛋白质而脂肪含量较低的禽类和鱼肉更为明智。这样可以帮助降低摄入的脂肪量，多摄入蛋白质对于帮助维持肌肉健康也很重要。

双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或头后，大小腿呈90度。慢慢用腹部力量抬起上身，感受腹肌的紧绷，维持最困难的位置。然后控制性地放下身体，不让肩膀着地，继续训练，像弹簧一样反复练习。

每次重复50次，这个动作可以帮助加强腹肌，塑造健美身材。

抬起双脚，膝盖呈45度角，模仿在空中骑脚蹬自行车的动作。

左脚的脚踝要碰到右膝盖，右脚要碰到左膝盖，确保在蹬腿时双腿伸直，同时用力收紧腹部肌肉。

每次完成左右各蹬算作一次，连续做100次。这个动作有助于锻炼腹部肌肉，提升身体的力量和耐力。

站立身体挺直，双腿微微张开，举起双手扶在耳旁，准备开始手肘碰膝的训练。

抬起左腿做高抬腿动作，同时使右肘向下靠拢，让左膝和右肘在身前相碰。完成30次后，换边，右腿向上抬，同时左肘靠近触碰。每边重复30次，然后左右合并一起做60次。

这个动作有助于锻炼腹部和腿部肌肉，提高身体柔韧性和协调性。坚持练习可以塑造更加健康有型的身体。

先用左腿向前迈出，屈膝做单膝下蹲动作，接着用力跳起回到起始位置。

左腿一次，右腿一次，左右合并算完成一次，连续进行50次。

这个动作可以有效锻炼腿部力量和爆发力，同时提升身体的协调性。坚持训练有助于塑造强健的身体线条。

躺在瑜伽垫上，屈肘支撑身体，两手放在身体后方，小臂着地，大臂与肩同垂直。

身体后仰，抬起双腿使其在空中交叉，左右交叉完成一个动作，连续重复50次。

这个动作可以有效锻炼腹部、腿部和臀部肌肉，提高核心稳定性和柔韧度。持续练习可以帮助塑造更加健美的身体线条。

站姿挺直，左腿向后迈出一大步，屈膝，双手握成拳头，仿佛准备起跑，抬高左腿向前跨出一步，同时摆动双臂。

在左腿迈出后，立即回摆腿部，配合手臂来回摆动30次。然后换成右腿，同样进行30次，左右腿合起来共计60次。

这一动作有助于锻炼腿部肌肉和增强身体的协调性。坚持练习可以提高体能和塑造更为线条的身体轮廓。

小编在搜罗资料的时候，

还发现了

3个公认的可有效瘦肚子

平坦小腹有效的动作。

据说每天10分钟，坚持21天，

效果不错，

快试试吧↓

• 斜板式准备，呼气，收核心

• 伸直一条直线，保持身体稳定

• 呼气，快速交替屈膝靠近腹部

• 感觉像在登山跑步一样

• 左右腿交替一次为1组

• 重复练习20-30组

• 体力还不错的人，可以练习2-3遍

• 休息10-15秒

• 斜板式准备，双腿并拢

• 收核心，保持身体稳定

• 呼气，双脚向两侧跳开

• 快速收回，重复练习20-30次

• 体力还不错的人，可以练习2-3遍

• 休息10-15秒

• 下犬式开始，抬右腿向后向上

• 呼气，屈右膝靠近右侧手肘

• 吸气，还原单腿下犬式

• 再次呼气，屈右膝靠近左侧手肘

• 吸气，还原单腿下犬式

• 以上组合练习为一组，重复练习20-30组

• 换另一侧

• 体力还不错的人，可以练习2-3遍

• 休息10-15秒

你还知道哪些

可有效痩腹部的方法

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