成年人情绪崩了？！警惕四大类疾病风险预警！（建议收藏）

转自：漱玉平民

春天了

又到了发疯情绪问题

爆发高峰期

原以为，成年人身经百战，不容易被生活击垮；但其实，让成年人崩溃的瞬间，往往都是那么猝不及防……

生活节奏的加快，各种现实中的压力常让人喘不过气，又丝毫不敢放慢脚步。因此，压制情绪也就变成了成年人的通病。

图片源于千图网

据世界卫生组织统计，90%以上的疾病都和情绪有关。久久积累下来的负面情绪不仅将变成心理疾病，还会影响身体的各个器官。

胃病

胃肠道被称为“第二大脑”，长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

内分泌疾病

长期压力大、紧张焦虑的人易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

皮肤病

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

心脑血管疾病

焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

负面情绪汹涌袭来却不知道怎么处理？什么样的情绪应对方法才是正确的？

下面5个方式，让负面情绪退！退！退！

PART.01

睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。而且睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情变得轻松。

PART.02

运动法

生活是静止的，跑起来才有风。运动能帮身体分泌快乐多巴胺，如跑步、骑车、游泳等有氧运动是很好的选择。

PART.03

光照法

让自己身处光亮的环境中能有效对抗不良情绪的干扰。春光正好，约上三五好友踏踏青，在阳光下感受春天的生机与活力。

PART.04

颜色法

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果想控制愤怒，就远离红色；想对抗抑郁，别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；想缓解焦虑，选择能让人冷静的颜色，如淡蓝。

PART.05

饮食法

好心情竟然可以是吃出来的？是的！研究表明，调整饮食可以改善情绪，甚至预防和治疗抑郁症。

来自加拿大多伦多心理健康中心以及多伦多大学精神病学系的两位学者收集了240多项研究数据，确定了12种与抑郁症状的预防和治疗有关的营养素，对改善情绪、调节心情起到助推作用。

12种抗抑郁营养素

这12种与抑郁症状的预防和治疗有关的营养素是：维生素B1、维生素B6、维生素B12、长链ω-3脂肪酸(EPA和DHA)、铁、锌、镁、钾、维生素A、维生素C、叶酸、硒。

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参考文献：

[1]SamuthpongtornC, Nguyen LH, Okereke OI, et al. Consumption of Ultraprocessed Food and Risk of Depression. JAMA Netw Open. 2023;6(9):e2334770. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023

[2]Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta N, et al. Dietary recommendations for the prevention of depression. Nutr Neurosci. 2017

[3]LaChance LR, Ramsey D. Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression. World J Psychiatry. 2018

[4]过度压抑情绪摧残健康.科学大观园. 2013

[5]抑制与压抑——两种不同的情绪调节策略.中国临床心理学杂志. 2012

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