长期睡不够 8 小时，要紧吗？

如果没有影响你的正常生活，那不要紧。

其实单从睡眠时长，来判断睡眠质量，不够准确。

很多朋友对于 8 小时睡眠，有着很深的执念，因此睡不够而焦虑，进而导致失眠，这是典型的认知误区。

• 一定要睡够 8 小时，我才能感到精力充沛；

• 我已经好几晚上都睡不着了，今晚一定要睡着；

• 睡不够 8 个小时，就会免疫力下降。

其实，没必要纠结「8 小时睡眠」。

* 工业革命后，为提高工人的劳动效率，人们倡导8小时工作、8小时休息、8小时睡眠中的作息，随着时间推移，潜移默化变成了睡眠的金标准，从医学角度看，这并不科学。

如果你每天睡得很少，依然精力充沛，能正常工作和生活，那你的睡眠质量没有任何问题，你也不存在失眠。

真正的失眠，往往具备以下 4 个要素：

1. 睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。

2. 频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。

3. 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。

4. 第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。

只要你满足 1、2、3 条中任意一种情况，再加上第 4 条，就可能是失眠的表现了。

失眠的改善需要一定的治疗策略，也需要付出全方位的努力，如果失眠已严重困扰你的生活，请立即及时寻求专业医生帮助。

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* 线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料，如门诊病历、诊断证明等，以帮助医生更准确地判断病情。

长期的慢性失眠

不可轻视

偶发性的失眠，称为短期失眠，可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳，对于驾车和操作机器的人来说可能有致命的风险。

超过 3 个月的失眠，被称为慢性失眠，可能导致高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的发生风险升高。

有失眠障碍的人如果不正规就医，可能会发展为酗酒、安眠药依赖。

另外，失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心，以及主观上对失眠后果的担心和放大，从而失眠问题得不到解决甚至更严重，陷入一个恶性循环，失眠持续存在。

丁香医生在线问诊，全国各地的三甲医生能在线上帮你诊疗失眠问题。只需要描述你的症状，就能快速得到医生的专业性答复。

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老年人的失眠障碍更需要咨询专业意见。

随着年龄的增长，老年人经常睡眠质量不好，醒后疲倦等非常影响生活质量；并且老年人面临较多的躯体疾病风险，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等，加之老年人肝肾功能水平随着年龄逐渐退化。

因此老年人睡不着，更需要作为子女的我们关心和帮助，这时候咨询相关领域的专业意见很有必要。丁香医生线上问诊，三甲医生在线坐诊，很好地解决了这个问题。

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问诊常见 Q&A

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