为什么这周就多上一天班，却感觉这么累？|护士_新浪财经

作为一个要上班的周日，对许多人来说，今天过得尤其痛苦。

得益于调休，虽然四月份前有清明节，后有五一，但很多人的作息也被调得稀碎，原本双休的变单休，原本单休的变无休，有网友表示自己因单休加调休，要连上13天班，“累觉不爱”。

调休为什么让人这么不爽？为什么这周看起来只是多上了一天班，人们却感到格外累？

调休让人心里苦

调休后接长假的模式有种打个巴掌给个甜枣的感觉，看起来是放了个长假，实际上则不然。

拿今年的五一来说，4月28日和5月11日都被调成了工作日，而五天假期中还有两天本就是周六日。这样一来，虽然五一看起来放了五天假，但实际上只放了一天，“原来五一只放了一天假”也登上微博热搜。

五一调休日历|图源：中国政府网

这种“被骗了”的感觉引起了广大网友的不满。

许多网友表示，即使少放假，也比这种调来调去的“凑假”模式好。中国新闻周刊在微博发布的投票也显示，相比于调休拼长假，大家更希望“不要调休”。

当然，最好的还是不调休和长假兼得|图源：微博

其实不想调休真不能怪网友。

在很多人看来，假期应该是无条件、无成本的，但调休使得假期成为了一种有成本的“付出-回报”行为——所谓的假期，是我们拿加班换来的，这会损伤人们原本的期待并影响满足感的获得。

对未来持乐观期待本是一种有益的心理过程——它与较高的生活满意度和自尊等联系在一起，有助于帮助个体有效应对压力，促进心理机能的发展。但相对应的，一旦这种乐观期待落空，个体的自我效能感等也会出现比平时更高程度的损耗，个体会出现更强的失落感，负面情绪也会随之而来。

而且，今年的五一，不仅放假前有调休，假期结束后还有一天调休，这种放假后的补班，会让人心情更糟糕，觉得自己明明就没有好好放假，“亏”了。

人们之所以出现这种情绪，和损失厌恶有关。

所谓损失厌恶，指人们对“失”比“得”更加敏感，当人们面对同样的收益和损失时，损失更加令他们难以忍受，损失对人的心理刺激是等额收益的两倍。

认知心理学家丹尼尔·卡内曼曾做这样一个实验：如果硬币落地是正面，参与者将得到150美元；如果硬币落地是背面，参与者将输掉100美元。大多数参与者拒绝了这个赌局，因为对于多数人来说，损失100美元的痛苦远远大于得到150美元的快乐。

调休在某种程度上就触发了我们的这一心理。虽然我们获得了假期，但调休使得我们失去了对周五的期待——不调休的话，周五过后就是快乐周末了，也失去了双休日，双重“损失”之下，人们感受到的心理刺激也成倍增加。

国民心理健康研究院暨社会心理服务产业学院副院长罗清军告诉壹读，假期调休，我们更关注的是被占用的周末、连续的上班，内心感受是“我的周末损失了”，“属于我的时间没有了”。“虽然获得了假期，但我们关注的还是自己被‘夺去的’、‘占用的’、‘原本属于我的’休息日，这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。”

当然，按照损失厌恶理论，如果我们可以再获得两倍于损失的收益（比如给调休的两个工作日都发双薪甚至三薪），那也不是不能接受。

除了损失厌恶外，调休和自我损耗也有关。

所谓自我损耗，指个体由于执行先前意志活动，而造成执行后续意志活动的能力和意愿暂时下降的现象。前面正常工作的几天，已经消耗了我们的自我控制能力，再多上一天调休班，即再进行“后续意志活动”，我们的能力和意愿便都会下降。

那么，如果改变顺序，先连续休假，再连续上班，会不会感觉好一点？

罗清军表示，先休息再上班可能反而让人疲劳程度更高。

“即使调休，假期也是存在的，我们的心中会保留一定的期待感，这种精神支撑帮助我们进行内在秩序的重新建设，有助于缓解连续上班的疲劳。但对于先连续休息，再连续上班而言，后面的生活完全没有盼头，人们心中只剩下连续上班的疲惫了，因此疲劳程度反而更高。”

连续上班身体真遭不住

面对调休，首当其冲的是我们的生物钟。

“生物钟”其实就是人的生命活动的内在节律性。它有提示时间、提示事件、维持状态和终止状态四种功能。我们每天能够持续工作几个小时，就有赖于生物钟的“维持状态”功能。

图源：图虫创意

在正常的工作安排下，我们的生物钟习惯于维持每周工作五天的状态和节律。但调休使得这种节律突然发生改变，这就会引起生物钟的紊乱，从而导致人体的适应障碍。

有学者利用斑马鱼做实验，通过人为干预其生物钟基因考察生物钟紊乱的影响。实验结果显示生物钟基因突变导致斑马鱼多巴胺水平降低，并使其攻击行为加剧。

斑马鱼攻击性变化|图源：生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究

同时，斑马鱼体内的褪黑素含量在白天时间段内升高，抑制了日间的学习记忆能力。

斑马鱼记忆力变化|图源：生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究

虽然上述研究是以斑马鱼作为研究对象，但生物钟的作用机制在不同的生物体中是相似的。

人体的生物钟紊乱也会使我们产生学习力记忆力下降、多巴胺降低等问题。所以我们加班、调休时常常觉得脑子转不动，情绪烦躁，身体也尤其疲惫，这正是因为生物钟紊乱引起了生理上的功能障碍。

此外，多上一天班看似不多，但人们本就不适合一周工作太久，且超过一定时限的工作会让人的生理健康状况下降。

根据京都产业大学经济学部学者的研究，工作时间与人体健康之间呈现一种非线性关系。每周的最佳工作时长大概在25~30小时之间，超过这个限度就可能导致健康状况的下降。其中，白领工作者的最佳工作时长还要更短一些，大约在20~25小时每周。

倒U型关系|图源：《Use It Too Much and Lose It? The Effect of Working Hours on Cognitive Ability 》

甚至根据剑桥大学和索尔福德大学的研究，每周只工作8小时才是最有利于健康的选择。如果每周的工作时间能控制在这一范围内，人患心理疾病的风险可以降低30%。

而调休无疑增加了人们的每周工作时长（虽然不调休时的每周工作5天，每天8小时也是“超时”的），影响人们的心理健康。而且，如果总是超负荷工作，那还可能导致“干一行，恨一行”的职业倦怠。

职业倦怠是指在工作中产生的情绪性耗竭症状。倦怠程度越高，心理健康程度越差。以针对护士的调查为例，结果显示每周工作50个小时以上会使重度倦怠的百分率从39.9%增加到 61.4%。其他职业的工作时长与职业倦怠数据也有类似的分布。

护士每周工作时长与职业倦怠的关系|图源：《护士职业倦怠现状及其影响因素分析》

此外，在具体的生理健康风险上，根据世界卫生组织和国际劳工组织发布的研究报告，与每周工作35-40个小时相比，每周工作超过55个小时可增加35％的中风风险和17％的死于缺血性心脏病的风险。

工作≥55小时/周的缺血性心脏病和中风的死亡人数和死亡率|图源：Environment International

尽管这种风险的增加可能依赖于长期的超时工作，偶尔一次的调休不会直接造成如此严重的影响，但实验结果也足以说明连续的长时间工作对人体的有害影响。

所以说，调休上班不但真会让人心情不好，身体上也是真的干不动。不过，今天也有一个“好消息”：一共两个调休日，已经度过一天了！

参考文献

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作者：敏敏宋骐羽

编辑：陈燕妮

值班编辑：敏敏