大多数减肥的朋友都会遇到这样的状况：
就是刚开始减脂的速度特别快
看着每天的体重数字蹭蹭的往下掉
心里那叫个爽啊！
但经过一段红利期后
减脂速度开始减慢
每天还是同样的饮食和运动
体重却很难再有变化
如果你也遇到这样的情况，就说明
你可能遇到我们都听说过的“平台期”了
这个时候很多伙伴就都开始不淡定了
要么就是吃的更少
要么是拼命的增加多运动
可这样的盲目操作大概率效果都很差
而且还会更加重你的焦虑
有的甚至严重挫伤了信心
开始放纵饮食，造成半途而废
遇到平台期不要急~
今天我们就来分析一下
减脂为什么会出现“平台期”
再看看应该怎么样做
才能顺利突破平台期这个恼人的“瓶颈”
1、先认识一下“什么是平台期”？
减肥过程中出现“平台期”，其实是一种正常的现象。它给我们带来的一个信息：我们的体重以及身体变化进入到了一个新的阶段，证明了之前我们的减肥方法还是很有效的。只是你现在需要作出一些改变，才能有新的突破。
因为我们刚开始减脂后，会比较明显的呈现出热量摄入低于消耗的状态，身体就会调动储备的脂肪来供能。所以在减脂初期，体重体脂都会快速下降。
但是我们的身体也是非常聪明的，当这种状态维持一段时间后，而且随着体重的下降，身体的一个重要反应就是通过减少热量的消耗，来达到一个新的平衡，为维持我们的生命活动提供安全保障。
这就好比你的收入降低了，就会自觉的减少各项开支来保证收支平衡。这时候就可能出现热量消耗降低、体重难再下降、甚至小幅反弹的现象。
这就是所谓的“平台期”，它是身体适应性的一种体现，也是我们身体的一种自我保护机制。
2、平台期是由哪些原因造成的？
因为个体差异，还有采用不同的减脂方法，平台期并不是人人都有，而且持续时间也不都一样。综合来分析，平台期的出现，主要是下面四个因素叠加的结果。
第一，减肥期间的热量缺口过大
我们都知道，想要成功减脂，就要让热量的摄入小于消耗，创造出热量缺口。但是很多朋友为了追求减脂速度，过度的控制饮食，把热量缺口放的太大。
这样做初期效果甚好，体重甚至会出现直线下降，坚持一段时间之后，就会发现效果不那么明显了。这是因为长时间的低热量摄入，人体就会开启自我保护模式，降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态。
第二，瘦体重的流失
很多朋友在减脂过程中，一方面通过饮食控制热量的摄入，一方面做大量的有氧运动。这会让脂肪持续燃烧之外，也会或多或少的流失一部分肌肉，也就是我们说的“瘦体重”。
而肌肉对我们有一个非常要的作用，就是维持着我们的基础代谢水平。当肌肉量越来越多时，我们的代谢水平，消耗热量的能力就会越来越强，减脂的效率也就越高。反之，瘦体重的流失，也会导致基础代谢的下降，让身体消耗脂肪的能力降低。
第三，激素水平的变化
我们体内激素水平的变化，也是导致出现平台期的一个重要原因。
我们前面课程里讲过：我们身体会分泌一种能让你瘦的激素——“瘦素”激素。
而瘦素恰恰是由脂肪细胞产生的，一般来说，肥胖的人群体内瘦素水平比较高。当瘦素水平高时，下丘脑分泌一系列神经递质操纵体内的激素变化，有利于体重的下降。所以减脂初期体重下降的迅速，高瘦素水平起了很大的作用。
但随着我们减肥的深入，脂肪开始减少，以及热量摄入的限制，瘦素水平也会相应的下降。
如果再加上工作压力和休息不好等原因，还会引起生长激素水平低下和皮质醇水平的过量分泌，这都会导致脂肪的分解效率开始降低。
第四，身体对运动模式的适应
我们在做运动减脂过程中，随着神经募集能力增强，以及自身体重负荷的下降，你原来一直使用的训练计划和运动强度，身体已经全然适应，无法引起更大的刺激，能量的消耗自然也会减少很多。
比如，原来你是160斤，上几层楼梯或者慢跑几圈都会喘的厉害，而现在你减到了130斤，因为减重后自身负荷下降，同样的动作和强度你就会轻松很多，脂肪消耗的效率也会大为降低。
3、如何快速突破减脂平台期？
明白了平台期出现的原因和背后的原理，你就大可不必焦虑，更不要丧失斗志，只要调整好心态，做好以下三点，就能帮你轻松突破“平台期”的僵局，继续保持高效燃脂的步伐。
概括成一句话：就是打破现有的“平衡”。
第一，调整饮食结构，给身体更多燃烧脂肪的营养和动力
热量缺口是减脂的前提条件，但比热量缺口更为重要的是膳食均衡。你可以在总热量不变的情况下，改变前一段时间所采用的饮食结构。在之后的一段时间内适当减少碳水的摄入量，相应的提高富含蛋白质、膳食纤维、维生素食物的摄入，打破身体的适应，并通过全面均衡的营养素补充让身体更高效的运转起来。
高蛋白饮食有利于瘦体重的维持，保护你的基础代谢，而且对于促进生长激素水平也很关键；膳食纤维可改善肠道坏境，对促进消化和排泄也有帮助；
B族维生素能促进脂肪的分解，维生素C可以促进甲状腺体素的分泌，对提高你的代谢水平起着非常大的作用。
第二，调整运动模式，对身体形成新的刺激
想快速突破平台期，不一定非要加大运动强度，而是像前面提到的改变饮食结构一样，对运动的内容加以调整和改变，刺激身体对运动有种“新”的感觉，从而突破原有的平衡。
1、改变有氧运动模式。
如果你原来是采用单纯的快走或者慢跑等中慢速有氧运动，可以改成快走与慢跑结合，或者把匀速慢跑变成速跑，或者加入早晨的空腹慢跑，都可以强化对身体新的刺激。我在自己减肥的过程中，就是用变速跑和早晨空腹有氧突破的短暂的平台期。
2、增加力量训练。
如果你原来较多做的是有氧运动，可以此基础上增加一些力量训练。力量训练不仅可以增加你的肌肉含量，提高新陈代谢，还有助于改善胰岛素敏感性，提高燃烧脂肪的能力。所以，力量训练也是减脂期间尤其是突破平台期的重中之重。
3、训练动作的调整。
如果你一直坚持力量训练，那么你即使不一定非要增加训练强度，只是把原有的训练动作做一些细节上调整，也能实现强度的改变。你可以在训练动作不改变的情况下，变化每个动作的向心，离心与停顿时间，也是很好的强度变化调整手段。比如深蹲，原来2~3秒可以完成的一个动作，现在可以，调整成离心4秒，停顿1秒，向心2秒，这样适当减慢动作频率，一样可以起到提高运动强度和能量消耗的效果。所以，注重训练的质量，调动更多的神经肌纤维，也是突破平台期常用的手段。
第三，注重劳逸结合，改善激素水平
减脂过程，其实是一个给身体施加压力的过程。而过多压力激素的释放，也会阻碍减脂的效率。所以，要想快速突破平台期，一定要做到劳逸结合，会吃、会练，更要学会休息。
首先，是保证充足的睡眠。
好的睡眠不仅可以促进身体的快速恢复，而且对身体内激素水平的调节有着积极的作用。可以促进生长激素与睾酮激素的分泌，把瘦素与饥饿素维持在一个正常水平，平缓压力激素皮质醇释放等，这些都是维持我们身体的代谢水平和加速脂肪分解的关键激素。
美美的睡一觉，就能提高减脂效率，所以，一定不要忽视这个既简单幸福又非常高效的手段。
再有，可以适时的来一顿“欺骗餐”。
减脂期间欺骗餐的作用，更多的是为了能够满足身体的热量需求，调整身体内受到压抑的激素水平，还能增加你的幸福感，让减脂的旅程得以快乐的继续进行下去。
不过要提醒的是：这里说的欺骗餐并不是让你胡吃海喝，同样是要求食材干净，80%的干净食材，加上20%自己喜欢的口味就可以了。
而且，欺骗餐的整体热量摄入也要相对控制，不然就是骗了身体，也骗了你自己。
平台期虽然让人烦恼，但又不得不面对。其实只要你善于学习，用科学的知识和方法及时调整，突破平台期也不是什么难事。
慢就是快，快就是慢，这句经典金句或许最适用于我们减脂的过程。
减脂的路程不会是一片坦途，而是一个螺旋下降的过程。只要方向对了，就能突破困境，继续保持高效燃脂的步伐，重塑更好的自己！
感谢您的观看，我会定期给伙伴们分享更多减脂实用知识和经验。
