在追求时尚与健康的浪潮中，飞盘、网球、Crossfit等运动如季节更迭般轮番流行。而如今，这股运动风暴更是卷到了楼梯间！还衍生出了堪称“0成本”的垂直马拉松，甚至可与City Walk 相媲美，一同并入健康“0元购”。
这股热潮不仅挑战了传统马拉松的定义，更让都市运动爱好者找到了新的天空之境，并迅速成为一群月薪过五万的中产们的心头好。
在高楼林立的城市森林中，当大多数人乘着电梯直上云霄，为何看似更“难”的“向上跑”能让人疯狂着迷？
“城会玩”：把楼梯当战场
垂直马拉松，简而言之，即：爬楼竞赛。
如果说跑马是想要抓住那股城市自由的风，那垂马则是城市献给“卷王们”的伟大礼物——因为它真的超简单，穿衣服就行！它超方便，你会动就行！
这项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动，在国外更是被称为“运动之王”。参赛者要求需在短时间内攀爬高达数十乃至上百层的摩天大楼，据了解，顶尖选手能在半小时内完成109层的挑战，速度之快令人咋舌。
图源@视觉中国无论是备赛前的加强训练，还是生活化健身减脂，原本冷清的楼梯间开始挤进了越来越多的“向上者”，成为他们的“新战场”。对此，网友们的评论褒贬不一，有人说这是健身“新密码”，也有人说这是“自虐”新潮流，表示“不理解”。
“打工人”：带薪锻炼很快乐VS简直“上班孽缘plus版”
@小红书：伊丽莎白太累
@小红书：法师喵小姐
——@网友筱晓
——@网友bigbanggd888
上班为了工资被迫爬楼，休息日付费当“社畜”升级版，被网友吐槽“没苦硬吃”、“这就好比工作日吃腻了的盒饭，周末还非要再吃三盒。”
也有对这项运动体验“吐槽”的，说是身体与楼梯的“爱恨情仇”——
图源@小红书：kkkk瘦了！但真得很容易伤膝盖！研究表明，爬楼梯时膝关节承受的压力较大，约为体重的3至4倍。这在一定程度上增加了膝关节受伤的风险，尤其是对于姿势不正确或本身关节有问题的人群。
@小红书：在路上的zhu
“每次爬两层楼都感觉膝盖在抗议，像是两个老伙计在喊：‘别折腾我们了！’。”
“跑马拉松的时候还能看看路边的帅哥美女养养眼，这垂马只能盯着台阶数数，我怀疑这是给数学不好的人准备的‘数台阶补习班’。”
从舒适圈到楼梯间：
垂马如何吸引新中产？
放弃电梯的他们，开始疯狂“征服”楼梯间，其背后并非是空穴来风。
传统的运动方式，如高尔夫、网球等，虽然具有一定的魅力，但也伴随着较高的费用门槛和场地限制。垂直马拉松的出现，宛如一股清流，为中产们提供了新的选择。
从资金投入角度看，相较于那些需要昂贵装备、会员费和场地租赁费用的运动，垂马的“0成本”概念具有极大吸引力。这里的“0成本”并非绝对意义上的零花费，而是指相对较低的经济投入。不需要购置复杂且昂贵的运动器材，一双普通的运动鞋就可踏上征程。而且，与登山需要长途跋涉的交通费用、钓鱼所需的专业钓具费用相比，垂马的前期资金投入几乎可以忽略不计。
此外，“0 成本”背后还有充满惊喜的多元价值：
首先是健康效益显著。
“垂直马拉松”世界巡回赛官网的资料显示，人体能量消耗的80%来自于攀登所消耗的能量，走上坡路比平地上相同的运动可以消耗多几倍的卡路里。所以垂直马拉松在减肥方面具有较好的效果，对于想要控制体重的人来说是一种较为理想的运动方式，但前提是需要掌握正确的运动方法和强度。
图源@小红书：小宇瘦瘦例如：错误的姿势容易伤膝盖，但用对姿势，适当的垂马运动则可以增强膝关节周围肌肉和韧带的力量，为关节提供更好的支撑和保护。有研究表明，经过科学训练和合理防护的垂马参与者，膝关节的稳定性有所提高。
在城市快节奏生活中，长期伏案工作的新中产们面临着诸多健康隐患，如颈椎、腰椎疾病以及心血管功能弱化等问题。研究表明，定期参与垂直马拉松运动的人群，心肺功能相较于缺乏运动的人有显著提升，体内脂肪含量也能得到有效控制。同时，攀爬过程中身体协调性和平衡能力也能得到锻炼，对于预防跌倒受伤等意外情况有着积极意义。
图源@视觉中国据专业体能训练教练马金国表示，“垂马”与平地马拉松一样，都是以体能和心肺训练为基础。广州体育学院任占兵博士建议，初次涉足登高锻炼的人，要做好心肺功能检查，以循序渐进的方式，逐渐增加每次锻炼的运动量和运动强度。
其次是自我挑战与突破
所带来的“征服感”。
新中产群体在事业上取得一定成就后，往往渴望在其他领域挑战自我。垂直马拉松就提供了这样一个特殊的平台。
图源@小红书：PHIL0垂马的比赛地点往往选在一、二线城市中的高层建筑，如上海中心大厦、广州周大福金融中心，甚至北京的居庸关长城，这些地标性建筑不仅象征着城市的发展高度，也为参赛者提供了一种独特的成就感与精英体验。
在城市高点，俯瞰脚下繁华，风景一览无余。垂直马拉松的精神，更多的是一种征服。每一次攀登都是一次与自己的较量，克服楼层的高度、身体的疲惫和心理的压力。当一步一步跨越台阶，征服一栋高楼时，那种成就感是无法用金钱衡量的。
红岩垂马赛道起点位于红岩村地铁站2号出入口，终点位于红岩村地铁站4号出入口，全程垂直高差141米，860级台阶，730米长。一路上有很多醒目的励志标语。图源：微博@都市热报
这种自我挑战不仅能增强自信心，还能培养坚韧不拔的毅力，而这种毅力又能反哺到他们的工作和生活中，助力他们应对各种困难和挑战。
当然也少不了开拓一种社交的新体验，
亦或是向内独处的新空间。
爬梯怎么不是另一种Party呢？在垂马赛事打造的全新社交场域中，参赛者们可以结识志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子。这些来自不同行业、不同背景的人因为对垂马的热爱而相聚，相互交流运动经验、生活感悟和行业资讯。赛事后的交流活动、庆祝聚会等也为他们提供了深入交流的机会。
网友分享赛后体验。图源：小红书@小雯雯随便练与传统社交活动相比，垂马社交更具活力和健康元素，让新中产们在享受运动的同时，收获珍贵的友谊和人脉资源。
说不定，再加快几步也能追到爱情。
图源：小红书@竞技嘉也有人更享受一个人的独处。
图源：抖音@有啊你从前面右转的第二排架子上……
图源：抖音@栗子105这些“小小”巅峰，已被“征服”——
事实上，如今在全球范围内流行开来的垂马最早起源于1978年攀登美国帝国大厦的大众体育运动。帝国大厦有86层楼、1576级台阶，超高的楼层和大量的台阶为比赛提供了良好的条件。
根据帝国大厦官网的统计数据，帝国大厦“垂马”男子历史最好成绩是2003年由澳大利亚人保罗·克雷克创造的9分33秒，女子最好成绩是由奥地利人安德丽亚·梅尔在2006年创造的11分23秒。澳大利亚的沃尔沙姆从2007年开始，10年内参加了9届帝国大厦“垂马”比赛，其中，2013年至2019年是七连冠，成为自1978年以来帝国大厦“垂马”比赛夺冠次数最多的女选手。
虹口北外滩滨江之畔，320米城市巅峰之上，摩天大厦盘踞的陆家嘴展示着浦东的现代化都市魅力，欧式的外滩万国建筑群展示着百年上海发展的峥嵘岁月。图源：2017国际垂直登高大奖赛上海白玉兰广场站
征服城市巅峰、俯视一切的满足感，唯有经过双脚数千次与台阶的亲吻才能体验得到。芝加哥的威利斯大厦、洛杉矶的美国银行大厦、上海中心大厦、北京国贸大酒店、广州国际金融城等知名摩天大楼也都曾举办过垂直马拉松比赛。
居庸关长城垂直马拉松赛。图源：新华社
路上被无数人超车，屏着气爬完这66层1763级台阶，顶处的夕阳余晖见证了自我超越。图源@小红书：不辣的羊
图源：小红书@反卷洋葱
图源：小红书@暖姐师如果说，登山是对自然的征服，那么登顶高楼就是对人类奇迹的征服。高度在参赛者的心目中或许并不只是单纯的一个数字，而是对挑战自我、超越自己的一个见证。
而这，永远是一个跑者最初的动力。
