星报讯 最近，“公园20分钟效应”火出圈，不少网友表示，“亲测有效”，治好了自己的精神内耗。“公园20分钟效应”源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究：每天在户外待上一小段时间就能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。
4月23日，合肥市第四人民医院心理治疗师郑诚表示，“公园20分钟效应”具有科学依据，确实能缓解心理压力和精神内耗，冥想、深呼吸等放松技巧也有效。
“我在微博上刷到了‘公园20分钟效应’，怀着好奇的心情，测试了一下。”28岁的小余说，最近半年，因为工作，自己的精神内耗特别大，总有一种喘不过来气的感觉。“我家附近有一个公园，前几天开始，我每天晚上去公园溜达一圈后，感觉整个人身心轻松，心情也愉悦多了。”小余说，以前下班回到家，要么在玩手机、刷剧，要么在复盘一天的工作，整个人非常紧绷内耗。
和小余一样，不少市民“亲测”了一番“公园20分钟效应”，“感觉治好了我的精神内耗。”35岁的黄先生说，每天午休时间，在公司旁边的街心公园逛一逛，不想工作和生活，只看花花草草，呼吸新鲜空气，感觉十分解压，“感受到了久违的松弛感。”
“当下，随着工作压力的增加、生活节奏的加快，精神内耗现象愈发普遍。”合肥市第四人民医院心理治疗师郑诚表示，“公园20分钟效应”具有科学依据，确实能缓解心理压力和精神内耗，因为当人处于高压环境时，踏入公园能暂时远离应激源，从而放松神经、缓解心理压力。此外，大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。
据了解，精神内耗的成因复杂多样，其中，外因主要是工作、学习、家庭等多重压力交织在一起，使得人们常常处于紧张状态，心力交瘁。内因则主要包括自我效能感缺失、完美主义倾向、社会支持不足等心理因素。
郑诚认为，精神内耗并非全然消极，它在一定程度上反映了一个人对自我成长的渴望和对完美状态的追求。适度的内耗可以激发个体寻求改变的动力，推动其不断自我提升。但过度的内耗，则会对人的心理健康产生严重影响，甚至可能引发焦虑症、强迫症等精神心理疾病。
郑诚表示，远离精神内耗，首先要学会识别精神内耗的状态。有时，人们需要站在一个观察者的角度，评估自己最近的状态。这样有利于及时发现自己已经脱离了正常的反思，陷入了“钻牛角尖”和“追求完美”的焦虑状态，提示我们需要做出改变。通过自我探索和理解，可以更好地了解内在的冲突、欲望和需求。其次，人们需要接纳自己的不完美，接纳世界的不完美。
“缓解精神内耗，还要学会通过放松训练和情绪管理释放压力，并建立社会支持系统。”郑诚表示，除了“公园20分钟效应”外，还可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，以及写日记、画画、听音乐等方式，都可以有效减轻压力和焦虑。此外，与家人、朋友、同事等交流分享，得到他们的支持和帮助，也能够显著减轻内耗感。
