常说一句话：人老腿先老，这句话是有一定的道理。衰老不仅代表着我们的颜值开始下降，身体的各项机能也会随之降低。
因此，若开始衰老，身体有些地方的变化信号可能是藏也藏不住的。对照看看下面这几个下半身的衰老信号，若一个没有，恭喜你还年轻，有的话建议及时调整，让衰老来得慢一点。
身体下半身的衰老信号
1. 臀部下垂
解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东2019年在健康时报刊文介绍，年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。
2. 腰围变粗
中国农业大学副教授范志红2019年在健康时报刊文介绍，有些女性一到更年期腰围就变粗，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。
3. 脚掌塌陷
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年在健康时报刊文介绍，年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。
4. 关节疼痛
江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2022年在人民日报健康号刊文指出，如果并非长时间工作或干活，但经常感到这也疼那也疼，尤其关节处，但检查又没啥大问题，这可能不是病，而是老了。
5. 出现骨刺
上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰2020年在健康时报刊文指出，骨刺就像人的皱纹一样，是人体衰老的自然表现。随着年龄增长，关节软骨的退化，“骨刺”就产生了。
6. 走路变慢
广东省中医院大学城医院综合三科副主任医师张溪2024年4月在健康时报刊文介绍，步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
延缓衰老做好这几点！
想要延缓衰老，除了保持科学的运动习惯、充足的睡眠时间，我们还能做些什么？
1. 主食加点粗粮
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员秦文2023年在健康中国微信公众号刊文指出，杂粮中含有丰富的天然抗氧化剂成分，如酚类物质、不饱和脂肪酸、甾醇、植酸、维生素E等，它们可以帮助机体更好地抵抗自由基，延缓衰老。
谷类杂粮主要包括高粱、燕麦、小米、藜麦、荞麦等，豆类杂粮主要包括绿豆、小豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、扁豆等。
2. 多吃新鲜果蔬
南方医科大学南方医院健康管理科主任医师戴萌2023年在健康中国微信公众号刊文指出，新鲜的水果含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的明星营养素，能保持人体组织和器官的健康。维生素C和维生素E可延缓细胞老化，对中老年人十分有益。因此，适当吃水果对保持机体健康、预防衰老都是有好处的。
3. 养成喝茶习惯
2024年发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究显示，经常喝茶可以延缓衰老，每天喝3杯茶（一杯200毫升）或6-8克茶叶时，抗衰老效果最佳。同时，与从不喝茶的人相比，不喝茶的人养成喝茶习惯后，衰老速度也变慢了。
4. 学会释放压力
长期处于高压力状态下，身体分泌过多的应激激素，从而加速衰老的步伐。
因此，学会有效地管理压力对延缓衰老至关重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。
