编辑：实习生 陈芙蓉 赵佐燕
设计：卫瑶
手机已成为日常生活中极为普遍且不可或缺的存在。但随着使用时长的增加，手机带来的负面影响也越来越明显。
时刻关注手机生怕错失任何一条消息，只要 App 有弹窗无论感兴趣与否都会下意识点开，没有手机就感觉浑身不对劲……越来越多的人开始意识到手机依赖对个人的异化，纷纷下定决心戒断手机依赖。
在豆瓣“反技术依赖”小组和“数字极简主义者”小组中，有上万豆瓣网友加入到手机依赖戒断的队伍中，他们尝试用各种各样的戒断方法，希望完成自己的手机戒断打卡计划。
想要摆脱智能手机的控制可以怎么做？到底有多难？我们整理了豆瓣“反技术依赖”“数字极简主义者”小组共 159 条打卡帖，试图一探究竟。
戒掉手机依赖，可以怎么做？
在明确写有戒断措施的 88 条帖子中，既有把手机锁在盒子、与手机保持距离的物理戒断方法，也有在软件设置上下功夫，如使用锁机软件、关闭软件非必要功能等措施。
卸载易上瘾的软件是最多人使用的戒断方法，失败占比也最高，32 个人中有 30 个人失败。毕竟，轻点指尖就能卸载的软件，同样可以因为其他原因被重新安装。网友 @不玩手机 在打卡第八天写道：“今天实在是心里难受，外加什么都不想干，只想看无脑搞笑的段子和有意思的聊天，所以我又把豆瓣下回来了”。
而从源头切断来自手机的刺激和诱惑，如与手机保持距离、使用替代产品等物理戒断方法相对容易成功。舒舒（化名）曾尝试将手机锁进锁盒中，她表示“这个方法确实可以不玩手机，但决定放进去的时候真的很困难，就像有一只手在抓着你”。
舒舒的手机隔离盒除此之外，还有其他的一些方法，比如人为增加点开 App 的操作难度。网友 @一个一个一点点 就将手机所有的软件平摊在桌面：“找一个想玩的游戏都要好一会，然后就不想玩了！”
戒掉手机依赖，为什么这么难？
尽管尝试过多种戒断方法，大部分网友的打卡计划仍以失败告终。
在使用不同戒断措施坚持打卡时间最长但失败的案例中，坚持打卡时间最长达到 23 天，最短的仅坚持了一周。当然这只是一个参考数字，不在小组里打卡，不意味着戒断真的终止了。
在我们整理的 29 条明确提到失败原因的帖子中，自制力差、兴趣爱好少，注意力无法被转移、压力大也是戒断失败的常见原因。
豆瓣网友 @III：太太太难了，晚上真的很难控制自己。
豆瓣网友 @三四只燕：自己兴趣过于狭窄，所以会在无聊或放松的时刻优先打开手机。
豆瓣网友 @喵拉个咪：最近压力大，网文厌倦了又开始下载放置类游戏，本以为不会占用多少时间和心思，实际是不会的！摸手机频率反而更高了。
戒掉手机依赖，会有怎样的心路历程？
想戒手机，会有怎样的心路历程？豆瓣网友 @瑕 分享了自己手机依赖戒断打卡 30 天内的心情变化。从打卡目标完成情况来看，30 天内有 25 天完成了打卡目标。
虽然打卡第 1 天下午出现戒断反应，感到很不适应，但到晚上帖主就已能明显感受到手机依赖戒断带来的充实感。
同时，从帖主 30 天的心情记录文字来看，总体心情呈正面积极。在打卡的第 9 天和第 24 天帖主还分别写道“没有手机网络的生活，真的很惬意”以及“减少信心摄入的同时也减少了我的烦恼和情绪波动”。
从打卡成功的连续性来看，前 11 天的连续打卡成功天数较低，帖主还是会忍不住用手机刷网购 App。在养成了用看书代替刷手机的习惯后，成功连续打卡天数长达 19 天。
唐·伊德在《技术与世界：从伊甸园到尘世》中写道，对于人类来说，没有技术的生存只是一种抽象的可能。同样，手机戒断的目的不在于戒断网络世界，而在于戒断依赖手机的习惯和沉迷手机的心态。
我们真正应该改变的是自己使用手机的习惯，让手机成为我们的工具，而不是我们成为它的奴隶。
后文说明
