封面新闻记者 宁芝
一边把闹钟按掉，一边在睡梦中提心吊胆地等待下一个闹钟的响起，还要注意千万要在最后一个闹钟起床，确保能准时出现在工位上。
3月21日是世界睡眠日。对于这种定闹钟的方式，成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃说：这样要不得！
连续的闹钟真的会对身心造成伤害
于跃医生说，自然醒来更符合我们的睡眠习惯，能够让我们的身体得到充分的休息。闹钟定太多就会让我们有种睡眠被打断的感觉。多次睡眠被打断，从心理上来说会让我们增加白天的疲惫感，总觉得没有休息好。同时，也会增加愤怒的情绪，觉得“我本来可以睡个好觉，但是没睡成。”
从身体层面来说，闹钟“刺激”，容易让人受到惊吓，导致心跳加快，久而久之容易增加心脏负担，甚至诱发心脏疾病。
闹钟怎么定才更合理
“不要再定五分钟一个的起床闹钟了，当然十分钟一个也不行，总之就是闹钟不要太频繁。”于跃医生指出，闹钟可以根据个人的生物钟和生活习惯来制定，建议：
1.确定起床时间：首先确定你需要起床的时间，然后根据这个时间来设置闹钟。建议根据成年人的睡眠需求，每天保持7到9个小时的睡眠时间。
2.考虑睡眠周期：人的睡眠是由多个90分钟的睡眠周期组成的。尽量在一个完整的睡眠周期结束后醒来，这样会感觉更加清爽和精力充沛。
3.选择合适的闹铃声：选择那些渐强渐响的闹钟声，避免使用刺耳的声音，这样可以帮助你缓慢地从睡眠中苏醒。
4.避免使用手机做闹钟：手机闹钟会让你在早上醒来后就开始玩手机，这会影响你的生物钟。建议用专门的闹钟代替手机。
如何让身体自然地苏醒？这就需要我们培养良好的睡眠习惯，建议：
1.调整睡眠环境
保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜。
如果有经常醒来或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。
2.养成良好的睡眠习惯
培养规律睡眠，在同样的时间上床，同样的时间起床（不管夜间睡眠好坏）。
睡不着时不要一直看闹钟，反复看闹钟会增加睡眠的挫败感。
下午避免饮用咖啡、茶、奶茶、可乐以及其他刺激性物质。
不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。
3.调节好个人情绪
如果睡前仍有事情没有解决，写在纸上，白天起床后再去解决。
不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视等。
