人的一生有1/3时间在睡眠，睡眠质量关乎人的身心健康。怎样睡个好觉，已经成为许多人经常在思考的问题。“科技与狠活”有帮助吗？近年来，不少智能手表开始载入心率、血氧饱和度、睡眠监测等健康管理功能。然而不少人戴上了具有睡眠监测功能的智能手表，却被判定睡得不好，亮起“红灯警告”。
智能手表的监测睡眠功能准确吗？我们应如何看待智能手表中的健康管理数据？记者采访发现，“赛博确诊”的“失眠人”不在少数。睡眠专家接受记者采访时提醒，这些消费级穿戴设备与医学标准有差距，可用于长期观察健康趋势，但不要仅凭手表监测就自行“赛博确诊”，过于关注睡眠指标反而会带来焦虑，恶性循环。
睡眠门诊中，有被“赛博确诊”的“失眠人”
“刚买手表时，我每天看自己睡眠数据。直到有一天，我明明躺着在看书，手表却判定我在深睡眠。”“我一直感觉自己睡得挺好，可是手表却显示我睡眠质量在红区。”不少人佩戴了睡眠监测手环、智能手表后，反而对自己的睡眠质量产生了更多疑惑，在网上发帖询问，睡眠监测手表，靠谱吗？
“人们佩戴睡眠监测手表，显示了对睡眠质量的重视，这是好事。”广州医科大学附属脑科医院副院长、睡眠与节律医学中心主任张继辉教授接受羊城晚报记者采访时表示，“不过，由于监测项目设定、传感器精度，以及穿戴时可能不规范带来偏差等原因的影响，这种消费级穿戴设备，并不能用来诊断或辅助诊断疾病。”
越来越多都市人戴上睡眠监测手表张继辉提醒，在临床上，若要对失眠等各种睡眠障碍进行诊断，必须依靠专科医生的面诊、量表评估和多导睡眠监测等医学专业仪器，进行临床评估和诊断。对于普通人，要判断自己的睡眠质量，有一个更直观且被医学肯定的标准：是否睡不解乏，第二天精神不济，影响了日间功能。
“在我的睡眠障碍门诊中，也有不少人反映，戴了睡眠手表后，提示睡觉质量不好。但是仔细询问后发现，并没有明确的失眠症状，也没有因为失眠而带来的第二天日间功能的影响。”广东省人民医院心理精神科副主任医师李雪丽介绍，“他们反而往往因为手表监测数据而开始关注睡眠，开始焦虑，反而因此更容易出现失眠的问题。”
“推测”非“测算”，与医学标准有差距
记者观察市场发现，目前市面上的智能手表，不仅有睡眠时长、清醒次数等数据，有些产品还会标注深睡、浅睡、快速眼动期等指标，并给出睡眠质量评级。这些指标准确吗？
李雪丽分析：“消费级的睡眠监测手表，它对睡眠质量、睡眠分期往往不是直接测算出来，而是通过体态变动、心率、体温、血氧饱和度等生物学指标推测出来的。所以，它与实际睡眠质量存在一定的差异。”
“其次，在睡眠分期上，智能手表通常采用的深睡、浅睡、快速眼动期的标准，也与医学标准略有差异，不完全等同。”李雪丽介绍，医学上的睡眠分期，一般根据睡眠过程中脑电图、眼球运动和肌肉张力变化等因素，分为N1期、N2期、N3期和快速眼动期REM期。一般会把N1、N2期加起来称为浅睡眠，N3期称为深睡眠。
“一些睡眠监测手表会把浅睡眠参考值定为要小于55%，深睡眠是20%~60%，REM期则是20%，否则就会给出未达理想的评级。”李雪丽说，“而实际上，医学上对应的分期，一般N1期+N2期会达到60%-70%，N3期占15%~20%，这些都属于正常指标。”
此外，有些睡眠指标是因人而异的。例如睡眠时长，有的人天生就是短睡眠者。但手表因此直接给出红色的不达标评价，就容易让人产生焦虑。
专家：应让睡眠自然而然发生
如何看待智能手表中的健康管理功能？区分短期数据与长期趋势，是正确对待的重点之一。
李雪丽表示，影响睡眠的因素有很多，例如一次性的压力事件、女性月经周期影响等。只要失眠状况不是持续一段时间，并影响到了日间功能，仅仅是睡眠监测手表上的短期数据和不达标提示，不必太在意，甚至不建议每一天都去关注具体的数值变化。
张继辉提醒，将这些消费级穿戴设备用于长期观察自己的健康趋势，具有一定参考价值。但若仅凭手表监测就自行“赛博确诊”，容易让对睡眠的担忧造成新的焦虑，带来恶性循环。
“睡眠是一个自然而然发生的过程。如果过度关注睡眠，对睡眠的担忧也会引发失眠，或者成为失眠的一个维持因素。”李雪丽提醒。
来源 | 羊城晚报、羊城派、金羊网
文字 | 林清清
图片 | 视觉中国
编辑 | 丁琳
校对 | 赵丹丹
审核 | 艾渝
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