大雪至远寒邪,多食甘润食物,睡前泡脚促睡眠

大雪至远寒邪,多食甘润食物,睡前泡脚促睡眠
2021年12月07日 14:22 新京报
图/IC photo

今天是二十四节气中的大雪,大雪节气到来意味着天气越来越冷,我国北方大部分地区已进入冬季,华北地区最低温度大多降到0℃以下,东北地区早已大雪纷飞。身处一年中阴气较盛的大雪时节,关于养生,北京老年医院中医科副主任医师李金辉有话说。

远离风寒外邪,注重关节保暖

在冬天,“风寒”外邪是主要的致病因素。北方冬天多风多寒,时有雨雪,气温明显降低。李金辉提醒,人们在外出活动时,一定要保护好腰、膝、手、足等易受寒部位,衣服要暖和贴身,以防外寒损伤阳气,引起腰背寒痛。

“此外,人们亦应关注关节保暖,由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。”李金辉说。

多吃柔软甘润食物,防燥护阴

李金辉认为,大雪时节,天气寒冷,饮食中既要能量,以御严寒,更要遵循“秋冬养阴”的饮食原则,避免过于温热,以防伤阴。“冬季天气干燥,身体容易出现各种不适,如面红上火、口腔干燥、干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等,此时应以防燥护阴、滋肾润肺为主。”李金辉指出,人们可多食用些柔软甘润的食物,如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻,水果类如橘子、橙子等。

隆冬之际,多喝水亦可养阴,且有利于氧气的供给,保持良好的身体状态。李金辉建议人们以饮温热水为宜,可坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

晨练时间延后,远离呼吸道疾病

虽说任何节气都可以运动养生,但在冬天晨练却最容易引起呼吸道疾病。建议延后锻炼时间,既可以避免清晨过冷的空气给身体带来不适,又能让支气管黏膜逐步适应寒冷空气的刺激,避免呼吸道疾病的发生。

此外,李金辉指出,待太阳出来后,空气中含氧量慢慢增加,人们在无风晴天,可选择到室外适度活动,以提高机体免疫力。

睡前中药泡脚,可促进睡眠

大雪过后,昼短夜长尤为明显。“早卧晚起,必待日光”是古人冬季的养生之道。由于现在的年轻人大多工作繁忙,难以做到“日出而作日落而息”,但仍应尽可能早睡晚起,睡觉时间不超过晚上十一点,以保证充足睡眠。

李金辉建议睡前可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药进行中药泡脚,每日一次,每次20分钟,水温40℃左右即可。通过中药泡脚,不仅可以温通经络,更能够改善下肢循环,促进睡眠。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军

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