6月中旬，北京（通州）大运河文化旅游景区，一名跑者在北运河畔跑步。 新京报记者 王子诚 摄今年北京入夏已有一个多月。为了应对高温天气，北京市应急办近日发布了高温黄色预警公众防护指引，提到“减少室外高温暴露和高温时段外出”。对于户外跑步爱好者而言，在夏季高温下跑步防晒很重要。新京报记者采访了两位北京医师跑团成员——北京电力医院耳科主任医师赵亮、北京中医医院皮肤科副主任医师姜希，同为医师跑者，两人结合专业知识、跑步经验等，就如何防晒给出了专业建议。
选择防晒产品，这些防护指标很重要
据北京中医医院皮肤科副主任医师姜希介绍，紫外线根据波长不同主要分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）、长波紫外线（UVA）：
短波紫外线对皮肤无任何影响；
中波紫外线主要会引起皮肤急性晒伤，表现为阳光曝晒部位出现鲜红色的斑片与肿胀，重者出现水泡，自觉症状有灼热和刺痛；
长波紫外线则会引起皮肤光照部位的色素增多，造成局部皮肤颜色加深。
姜希称，防晒的方法主要分为化学防晒、物理防晒：
化学防晒包括使用防晒霜、防晒喷雾等；
物理防晒则是通过遮阳帽、防晒衣、太阳镜等产品直接阻隔紫外线来达到防晒目的。
对跑者而言，选择防晒霜、防晒喷雾时，需要看SPF、PA两项标识：
SPF是评价防护中波紫外线的指标，也是评价产品防护皮肤发生急性日晒红斑的性能指标，SPF值越大，防晒效果越好，当其大于50时，效果增加将不太明显；
PA是评价防护长波紫外线的指标，暨防护皮肤晒黑的性能指标，共PA+、PA++、PA+++、PA++++4个等级，等级越高，表示防晒黑的能力越强。
至于物理防晒，对于防晒衣等织物产品，评价其防晒性能的指标为紫外线防护指数（UPF），UPF值越高防护效果越好，当UPF值大于50以后，对防护效果的提升可以忽略不计，我国相关产品的UPF值最高标识为50+。
姜希建议，跑者选择防晒产品时，防晒衣等织物产品等看UPF，防晒霜等关注SPF和PA。
此外，衣服的密度越高、颜色越深，或加有防晒涂层，其防晒效果越好。遮阳帽的帽檐边长最好在7.5厘米以上，才有较好的防晒效果。墨镜要选择镜片足够宽大，同时选购能阻隔全部紫外线（注：看UV指数）的太阳镜，镜片以深色为宜，但不宜影响视觉。
夏季在树荫下跑步，对跑者来说是个防晒的好选择。 资料图/新华社涂抹防晒产品，时间和部位有讲究
在姜希看来，跑步时防晒，除了穿戴遮阳帽、防晒衣、太阳镜等产品，避免在紫外线过强的情况下跑步，也是一种规避性防晒方式。
一天当中，10时至16时紫外线最强，而一年当中晚春和夏季则是紫外线最强的季节，此外，海拔越高的地区紫外线越强，海边、河边、玻璃幕墙、沥青和水泥路面都会反射紫外线，从而增加紫外线的强度。姜希建议跑者，户外跑步时尽量规避以上时间和环境。
具体到防晒霜、防晒喷雾的使用，防晒霜的原料易于分散，产品基质稳定，所以更容易制备高SPF值产品。其中，油包水型(W/O)耐水性能好，但比较油腻不舒服；水包油型(O/W)使用感更好，但经不起水和汗液浸泡。
防晒喷雾也应用较多，优点是使用方便、感觉清爽，缺点是防晒效果不稳定、耐水性较差。姜希建议跑者选择油包水型的防晒产品，可能会起到更理想的防晒效果。
此外，防晒产品涂抹后，产生防晒效果需一定时间，一般要在出门前15分钟提前涂抹，每隔2到3个小时重复涂抹。跑者使用防晒霜时，食指头大小的量足够一次涂抹面部，其他曝光部位均需涂抹，包括颈部、枕部、暴露的上下肢等。此外，紫外线也会导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，头发上可喷防晒喷雾。
姜希提醒，一般防晒产品用清水或洗面奶即可洗净，而具有抗汗防水性的防晒产品则需更仔细地清洁，如使用卸妆产品，清洁后尤其是使用卸妆产品后，应适当涂抹保湿产品。对于有皮肤过敏疾病病史的跑者，在首次使用某品牌的防晒产品前，应先在耳后皮肤试验性涂抹，无皮肤发红等过敏现象才能大面积应用该产品。
新京报记者 徐邦印
编辑 王春秋
校对 陈荻雁
