暑期已正式到来，孩子们终于可以放松一下。看电视、玩游戏机、看短视频等，成为一些孩子暑期日程里的每日必打卡任务。北京儿童医院顺义妇儿医院眼科副主任医师苏学刚提醒，孩子应树立“每个人都是自身健康第一责任人”的意识，科学用眼，预防近视，做到“七要”。家长则应了解科学用眼、护眼知识，以身作则，培养和督促孩子养成良好的用眼卫生习惯。
出现这些现象，及早做眼科检查
近视是指人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，其表现为远视力下降。通俗地说，就是看近物清楚，看远物模糊。苏学刚指出，近视不是立即发生的，当孩子有以下表现时，家长就应警惕孩子是否已经近视。例如，当孩子反映看近清楚、看远模糊，或者家长观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象时，应及时带其到专业医疗机构进行眼科检查，做到早发现、早预防、早治疗。
近视不仅仅影响视物的清晰度，戴眼镜所带来的不便，相信很多近视者都深有体会。对于高度近视者而言，会伴有眼球外凸，影响升学就业，还会诱发飞蚊症、视网膜脱离、白内障、青光眼等相关疾病，严重者导致失明。如果父母都是高度近视，则子女高度近视的风险也相应会增加。
预防近视，孩子与家长应这样做
预防近视，孩子应该做什么？苏学刚表示，孩子要做到以下“七要”。
一要关注自身视力异常迹象。例如，看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，要及时告知家长。也可以交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。
二要认真做好眼保健操。做眼保健操时要注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位，以感觉到酸胀为佳。
三要保持正确的读写姿势。做到“一拳一尺一寸”，即：胸部离桌子一拳，书本离眼一尺，握笔的指尖离笔尖一寸；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。还有一个验证握笔姿势是否正确的小窍门：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。
四要严控用眼时间。做到读写连续用眼时间不超过40分钟，每40分钟休息10分钟，可以抬头远眺或做眼保健操等。连续用眼20分钟，建议休息远眺几分钟，即“3个20”，近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。
五要加强日间户外活动。每天至少2小时日间户外活动。不仅在学校要多进行课间户外活动，而且放学后和周末也要积极进行户外活动“目”浴阳光。
六要合理使用电子产品。观看电脑屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不短于50厘米，看手机屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不短于33厘米，屏幕亮度要适中。课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
七要保证睡眠时间。充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。幼儿和小学生每天睡眠不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。
在预防近视中，家长应该做什么？苏学刚表示，家长要了解科学用眼、护眼知识，以身作则，培养和督促孩子养成良好的用眼卫生习惯，营造爱眼好氛围，做好引导和监督，营造良好的学习环境，增加亲子户外活动，定期带孩子进行视力和屈光度检查，能了解孩子的眼部视力健康，也可以及时发现孩子的视力异样，做好调整。同时，家长应谨防近视骗局，不轻信“近视可治愈”、“降低度数”、“治眼神器”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。
缓解视疲劳小妙招
多眨眼。使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12-16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。
热敷眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
户外活动。户外是降低近视发生风险的最有效措施，学生白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。
新京报记者 王卡拉
校对 付春愔
