春分至、万物苏，中医教你如何平衡身心迎春光_

今天是二十四节气中的春分。春分的到来象征着阴阳平分、昼夜均衡。该时节，自然界正经历着阴消阳长的转折期，万物开始旺盛生发，人体作为自然界的一部分，也在经历着这种调节过程。然而，现代人作息不规律、生活压力大，容易打破这种自然平衡。北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提醒，人们在该时节应调节好身心健康，避免发生烦躁易怒、睡眠欠佳等问题。

《黄帝内经》指出，“春三月，此谓发陈，天地俱生”，人们在春季可以配合自然界阳气生发的特点调节作息。魏蔚建议，该时节应规律作息，适当早起，起床后可以在空气流通的地方进行3-5分钟的深呼吸，既能疏肝理气，又能平和心神，减少疲惫感。“习惯晚睡或作息不规律的人群，可以先从减少咖啡、茶等提神饮品的摄入入手，以固定起床时间为目标，不必过分追求早睡，循序渐进地调整作息规律。”魏蔚说。

“动以养形，静以养神”是中医养生的重要法则，养生贵在动静结合，形神共养。魏蔚指出，人们宜通过适度运动来调养身心。例如，晨起练习10-20分钟的太极或八段锦，傍晚进行20-40分钟的徐缓散步。运动时以微微汗出为度，不要过于劳累，这样既能促进气血运行，又不耗伤阴气，是中医养生动静结合、阴阳调和的体现。

饮食方面，魏蔚认为应遵循“春夏养阳”的原则，饮食宜选择辛甘微温的食材，如山药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜、豆芽等食材，助阳气生发舒展，减少苦寒食物，节制冷饮冷食，以免损伤脾胃阳气。同时，可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维持肝气条达，气血通畅。

此外，魏蔚还建议通过穴位按摩和调节居室环境的手段调养身心。