10月20日是世界骨质疏松日。很多人认为骨质疏松是一种老年疾病，都不以为然，但实际上，从30岁开始，骨量到达峰值，骨密度会开始缓慢下降。骨密度越低、骨量越低，越容易骨折。南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍，对于骨质疏松症的防治，一些常识和误区对于市民而言依然值得注意。
防治骨质疏松症 补肾也要补脾
王睿主任介绍，中医认为，肾中精气亏虚是中老年骨质疏松的原因之一。肾为先天之本，生命之根。《黄帝内经》中记载：“肾者，主骨生髓。”人过中年，肾气由盛转衰，肾的阴阳平衡失调，往往出现肾虚元气不足。而骨骼的生长、发育、修复均有赖于肾气的充盈、滋养与推动，肾气虚少，骨髓来源不足，不能濡养骨骼，便会出现骨质失养，引发骨质疏松，甚至骨质疏松症。
脾虚也是导致中老年人骨质疏松、骨质疏松症的内因之一。饮食入胃，必须依赖脾的运化功能才能将水谷化为精微，同时也有赖于脾的传输和散精功能，才能把水谷精微输布至全身。因此，脾胃运化水谷的功能旺盛，则机体消化吸收水谷才能化生气血、津液等精微物质，营养五脏六腑以及筋肉、四肢百骸，维持正常的生理过程。
该院老年病科主任中医师颜延凤也表示，骨质疏松症多因脾虚、肾虚，并与血瘀相互影响。临床治疗骨质疏松症常用填精益髓等血肉有情之品资其生化之源，并适当加用活血化瘀药物。多以补肾益精、健脾和胃为基本治法。可以服用汤剂及膏方进行调理。
骨质疏松≠骨质疏松症
“骨质疏松”和“骨质疏松症”，虽一字之差，概念却是完全不同的。王睿解释，随着年龄的增大，骨量有所丢失，骨质变得更薄、更松，是人体正常的生理老化过程。
而根据世界卫生组织的定义，骨质疏松症是一种代谢性骨病，有着骨密度数值标准：和年轻时达到的最高骨量相比，降低2.5个正常波动范围（标准差）才叫做骨质疏松症；低于正常值一个标准差以上但还没有达到2.5个标准差时，只能算是骨量减少。从骨密度数值看，先是正常值中较低的骨量，然后是骨量减少，最后必须达到相当的程度才能算是骨质疏松症。很多老人确实有骨质疏松，但严格来说是在骨量减少的范围内，如果没有发生过骨质疏松骨折，则还不能直接诊断骨质疏松症。所以，也不必看到“骨质疏松”就草木皆兵，需要正规的骨密度检查才能确定。
那么，是不是还没达到骨质疏松症就没事了呢？专家提醒，如果近几年身高降低超过3厘米，有骨折史，绝经过早等，说明具有危险因素，需要明确病因，规范治疗。
补钙、喝骨头汤防治“骨松”是误区
不少骨质疏松患者会问医生：为什么天天补钙还会出现骨质疏松？他们其实陷入一个误区：补钙=防治骨质疏松。骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，比如补充维生素D等，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。
还有很多老人都认为喝骨头汤就能补钙，但事实并非如此。骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。骨头汤里大量的脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。所以，预防骨质疏松应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。
骨质疏松者要“补”还要“动”
很多骨质疏松患者因为自身骨折风险高，所以不敢运动。但是，如果不注意锻炼身体，反而会加快骨质疏松的发展，更容易发生骨折。事实上，人要保持正常的骨密度和骨强度，需要不断地进行运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。因此，体育锻炼对于预防和治疗骨质疏松都有积极作用。骨质疏松患者如果不注意锻炼身体，肌力会减退，对骨骼的刺激减少，这样不但会加快骨质疏松疾病的进展，还会影响关节的灵活性。
要预防和治疗骨质疏松，除了多晒太阳、多吃含钙多的食物、戒烟戒酒外，还要坚持户外锻炼，进行快步走、慢跑、游泳等运动。每天要保证20分钟以上的光照，建议活动时间以上午9—10时、下午2—5时为佳，因为这时的紫外线A光束有利于钙吸收。
通讯员 杨璞
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
图源 视觉中国
校对 王菲
