“人生下半场，拼的是健康。”很多人一过40岁，身体就开始不受控地“走下坡路”，高血压、高血脂、脂肪肝、肺结节……一个个找上门来，便叹气道“老了”。然而，一位74岁的医学专家却用一场震撼的“健康逆袭”，狠狠推翻了这种看法——他就是美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长励建安。
励建安
在2025年底的第二十届中国品牌人物年会上，励建安院士获颁“TopBrand 2025中国运动风尚人物”称号，以此表彰他的个人运动成就和身体力行传递的正能量。在《品牌人物面对面》专访中，他与品牌联盟董事长、中国品牌节发起人王永深度对话，分享了自己的健康理念与运动心路，“我们每个人的健康都得靠我们自己，都得用我们自己的行动来打造。我觉得最简单、最安全和最有效的方式莫过于路跑。”
今天，就让我们走进这位“行走的医学传奇”，看看他是如何从人到中年的“一身病”，活成74岁无“三高”、骨密度堪比40岁中年人的健康楷模。
从赤脚医生到国际院士：
一位医学家的人生底色
1969年，年少的励建安作为知识青年到江苏生产建设兵团工作。在那里，他被选入卫生员学习班，成为中国最早一批赤脚医生中的一员。正是这段基层医疗经历，为他日后的医学之路播下了最初的种子。
1973年，经过层层选拔，励建安进入江苏新医学院（现南京医科大学）学习，师从中国康复医学开拓者之一周士枋教授，成为南京医科大学首批运动医学专业的研究生，从此踏入了康复医学的殿堂。
此后数十载，励建安一步一个脚印，成长为美国医学科学院国际院士、国际物理医学与康复医学学会前任主席、中华医学会物理医学与康复医学分会主委、南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任。他主持过国家自然科学基金4项、国家十一五课题子课题2项、国家十二五支撑项目子课题1项，在国际国内学术期刊发表论文401篇。
但就是这样一位康复医学大家，自己的健康状况却亮起了刺眼的红灯。
曾经也是“一身病”：
从64岁开始的“逆袭”
2016年，励建安做了一个转变一生的决定。那一年，他64岁，但身体的警报早已持续多年。
当时，他体重高达83公斤，常年超标，查出了重度脂肪肝和一个26毫米大小的肺结节，右冠状动脉狭窄达48%，已经踏进了冠心病的门槛。更不用说反复感染重症病毒、骨质疏松等问题了。励建安在接受采访时坦言：“我以前也很懒，积累了很多健康问题。”
作为康复医学专家，他决心用自己来验证一个理念：运动，是最好的药。
一位朋友送了他一双跑鞋，他抱着“不能白混了人家一双鞋”的朴素念头，开始了跑步。从三公里都气喘吁吁开始，他五公里、十公里……一点点练起来。
效果之快，连他自己都感到惊讶：3个月，减重10公斤、重度脂肪肝基本消失、血脂全面恢复正常、肺部结节大幅缩小、骨密度回到了40岁时的水平。
从一个83公斤的“三高”胖子，到如今的马拉松健将，励建安只用了一双跑鞋和坚持的决心。他用这段亲身经历向所有人宣告：健康的遥控器，一直掌握在自己手里，什么时候按下“开始”，都来得及！
以身“试”动：
用医学家的严谨践行“运动就是医药”
跑步给身体带来的好处，让励建安彻底信服，他开始有计划地进行“极限运动实验”——拿自己的身体做研究。
励建安（左三）参加2025中国品牌人物年会企业家马拉松
这些年，他的马拉松成就刷新人们的想象：
2016年，脚部骨折后，他打破“伤筋动骨一百天”的传统，骨折后80天完成人生第一个全马；2021年国庆期间，连续7天完成7个全程马拉松，人称“7天7马”；72岁时，跑完了个人的第100个全程马拉松；2025年7月，以73岁高龄完成北极点马拉松挑战，全程42.195公里，完赛用时约9小时；2025年12月，在江门完成第125场全程马拉松；2026年2月，完成“地狱级”777世界马拉松挑战赛：7天横跨7大洲跑完7场全马，成为该赛事全球最高龄（74岁）完赛者。
励建安坦言：“我拿自己作为研究对象，来研究老年人运动会带来什么好处和带来什么风险。”他的每一次奔跑，都是一次珍贵的样本数据。他提出的“运动就是医药”理念，正通过自己的身体力行得到最有力的验证。
他的健康“三件事”：
普通人也能学会的逆袭秘诀
励建安从不故弄玄虚。他将自己的经验总结为三个核心方法，人民日报以《从中年“一身病”到74岁无“三高”，他坚持了这3件事》为题对此进行了报道。
- 合理饮食：饮食“花”一点，七八分饱
- 吃到“七八分饱”，不撑也不饿。长寿的人有个共同点：感觉差不多了就停筷。吃太撑，肠胃受罪，代谢也乱；吃太少，营养跟不上，身体也扛不住。怎么判断？细嚼慢咽，吃到不饿了就停。
- 饮食多吃点“粗”，肠道更喜欢。膳食纤维这东西，肠道特别“喜欢”。它藏在粗粮、蔬菜、水果、豆子里。《中国居民膳食指南（2022）》建议成人一天吃够25～30克。比如，糙米、藜麦、红薯换着来，每天一小把原味坚果等。
- 每天都有肉蛋奶，衰老慢一点。免疫力好不好，蛋白质很重要，它可是抗体的“原材料”。缺了它，肌肉松、器官懒、人显老。鸡蛋、鱼虾、瘦肉、大豆制品，每天安排上。
- 饮食吃得“花”一点，不能挑食。《中国居民膳食指南（2022）》有个简单标准：每天吃够12种食物，一周吃够25种。粗粮细粮搭着来，荤素不偏食，营养自然就全了。
- 吃饭细嚼慢咽，给肠胃“减负”。吃饭快的人，肥胖风险更高。每口饭嚼个20~30下，脾胃不好或年纪大点的，嚼到25下以上，胃会轻松很多。
- 坚持运动：不拼强度，拼“细水长流”
- 时长不贪多，坚持最重要。每周150分钟中等强度运动就够了，平均到每天30分钟。上班族可以提前一站下车走路，或者骑车上下班，动起来的机会到处都是。
- 类型要混搭，效果才全面。光跑步不够，每周加2～3次抗阻运动，比如深蹲、弹力带、健身器械；八段锦、太极拳也很好。有氧、抗阻、平衡、柔韧“一把抓”。
- 慢慢开始，别一上来就上强度。没运动习惯的人，别一上来就上强度。先从小运动量开始，身体适应了再加量，才能走得远。
- 运动前热身，先让身体热起来。运动前给身体一点预热时间，肌肉适应了再开练，既能提升运动表现，也能减少受伤风险。运动完记得拉伸，不然第二天酸得不想动。
- 强度把握好，微微出汗就很好。运动强度刚好就行，微微出汗、肌肉有点酸胀正好。如果出现头痛、心悸，立刻停下来。
- 健康心态：养生先“养心”，换个心态
- 接纳自我，少与他人比较。每个人都是独一无二的，接受自己的不完美，包括情绪的起伏、能力的局限。少一些对比，“人比人，气死人”，只看自己今天的进步，就足够了。
- 感恩之心，珍惜当下生活。学会感恩，对生活中的每一份美好心存感激。无论是家人的陪伴、朋友的关怀，还是自然界的馈赠，都值得我们珍惜。
- 积极思维，遇事不钻牛角尖。面对挑战和困难时，尝试从积极的角度去思考问题，寻找解决问题的方法，而非一味沉溺于问题本身。积极思维能够激发内在潜能，帮助我们更好地应对生活中的不确定性。
- 培养爱好，在小事中滋养自己。投身于自己热爱的活动中，无论是阅读、运动、绘画还是音乐，都能有效缓解压力，提升生活的幸福感。
- 保持社交，在关系中感受温暖。良好的人际关系是心理健康的重要组成部分。与亲朋好友共度时光，分享快乐与忧愁，能增强社会支持感，减轻孤独感。
励建安一直强调：“健康是我们自己的责任，我们一定要主动健康。尤其是老年人要有主动健康意识，积极面对老龄化的过程，千万不要未老先衰，要争取‘返老还童’。”他希望用自己120多场全马的实战经历告诉所有人：健康没有上限，关键在于你有没有开始。
从64岁开始运动，到今天74岁跑遍全球七大洲——这位“奔跑的医学传奇”用他的实际行动印证了一句话：最值得的投资，永远是你为自己的健康做的投资。
