昆明信息港讯 在享受了较长时间的国庆假期后，开学复工让许多同学和老师都面临着各种节后心理不适的问题。为此，盘龙区龙泉小学特别推出心理小课堂，旨在为大家提供一些实用的节后心理调整建议，助力大家顺利回归正常的学习与工作状态。
一、生活节奏调整
1.规律作息
假期中可能生活作息比较混乱，节后应尽快恢复正常的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，这样有助于提高身体和大脑的机能。
2.调整饮食
假期里可能会过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，节后要回归健康饮食。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的摄入，减少油腻和刺激性食物的摄入。
二、工作学习状态调整
列出节后需要完成的工作或学习任务清单，将大任务分解成小目标，这样可以使工作或学习方向更加清晰，减少焦虑感。
三、心理调适
1.积极的自我暗示
不断告诉自己节后回归正常的工作或学习状态是积极的，比如 “回到正轨可以让我更有规律地生活，提升自己的能力” 或者 “工作/学习可以让我充实起来，实现自己的价值” 等。
2.放松身心
（1）冥想法：冥想时可以选择一个安静的地方，每天花 15 - 20 分钟，专注于自己的呼吸，排除杂念；深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次；
（2）渐进性肌肉松弛：先紧张再放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部，这有助于缓解身体和心理的紧张感。
希望师生们都能顺利地从中秋节和国庆节的假期状态过渡到正常的工作、学习和生活状态。以积极的心态迎接新的挑战和机遇，共同书写更加精彩的人生篇章！（龙泉小学供稿）
