前一天睡太晚怎么有效补眠健康的睡眠应同时满足入睡快、时长足、质量优3个特点。睡眠少带来困顿和疲乏是次要的,最主要的危害是会使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加多种疾病发病风险。18~64岁的成年人,每晚需要睡7~9小时。成年人每晚会经历4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟,经历完整周期后醒来才会神清气爽。建议大家根据需要,找到适合自己的最佳睡眠时长。前一天睡得太晚,早上如果必须按时起床,中午可以适当小憩30~60分钟。如果想比平时多睡一会儿,建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。(生命时报)
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