轻断食的关键是戒掉对食物的瘾

轻断食的关键是戒掉对食物的瘾
2025年03月27日 10:33 昆明信息港
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不同轻断食具体怎么吃断食期间，食物主要以低热量、高营养为主，例如果蔬和清淡的汤、粥等。轻断食能够成功减重的原因是戒掉对食物的瘾。通常来说，轻断食有几种方式：

1.5:2轻断食

这种断食方法并非饥一顿饱一顿，指的是一周内5天正常饮食，2天（不连续）轻断食，食量降到25%—30%。这种方法主要是使一周内的平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。这种方法比较适合国人控制体重。

2.16:8轻断食

每天留出12—16个小时的胃部“空窗期”，比如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。

3.隔日断食法

比如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4.其他断食法

例如，“6+1”轻断食，6天正常饮食，1天轻断食；也可以一个月内选不连续的三五天轻断食。#轻断食可不是每天都少吃#

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