出现7个变化说明在变瘦短时间内体重下降幅度太大，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。此外，减肥速度太快太猛，身体得到的信号将是“大饥荒”。于是身体启动自然保护反应——基础代谢率下降，饥饿感增强，结果必然导致减肥失败。世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。
成功减肥的标准一般为：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上；而减肥失败的标准就是反弹。
当身体出现以下变化说明正在变瘦：
尺寸减小：用卷尺测量腰围、臀围、大腿围等，这些尺寸有所减少，说明你正在变瘦。
体脂率下降：用体脂秤测量体脂率，如果体脂率有所下降，即使体重不变，也表示你在减脂方面取得了进展。
衣服变宽松：很多人称体重发现没有、明显下降，但穿以前的衣服感觉宽松了，这可能是因为体脂减少，肌肉变紧致了。
体能提升：运动一段时间后，发现进行相同训练量时比以往更轻松，或跑步时发现自己跑的距离变长，速度变快，这表明体能有所提升，也是身体脂肪减少的标志。
食欲改变：坚持运动会改变食欲，美国一项研究表明，定期锻炼身体能培养和建立良好的饮食习惯，让人吃得更健康。这有助于控制热量摄入，促进减脂。
睡眠改善：规律的运动有助于改善睡眠质量，若发现睡眠比以往更好了，这是身体机能恢复和调整的迹象。
状态变好：长期处于压力、焦虑、抑郁等情绪状态下，人更容变胖。锻炼时身体会释放内啡肽，这是一种让人产生欢快感的物质，能帮助改善情绪，让你更加乐观、精力充沛，同样有利于减肥。#减重后近8成人群反弹#（来源：生命时报）#科普宝典#
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