补充心理能量的 5 种方式

作者：李睿秋Lachel

保持对生活的热情，把每一天都过成自己想要的样子。

最近和朋友交流，发现，不少人或多或少都有一种「能量耗尽」的感觉。

或许是因为到了年底，或许是因为天气转凉，或许是因为工作堆积，又或许是无来由的心情波动……总之，就是感到情绪淡漠，总是提不起精神，什么都不想干，特别容易感到疲倦。

如果你也有类似的感受，那么，也许是时候该为自己补充心理能量了。

所以，今天的文章，我想跟你分享几种有效的方式，让你在感到能量耗尽的时候，能够有效地补充心理能量，重新找回热情和活力。

No.1

自然：广阔的力量

我在之前的文章里写到过：人是需要更广阔的活动空间的。

这是传承自远古时代的天性。更广阔的活动空间，意味着更丰富的食物，更多样化的栖息地，更容易躲藏起来的环境，更多的居住和生活的选择……因此，这种需求才会通过基因传递下来，传递到我们身上。

早在上世纪80年代，生物学家爱德华·威尔逊就提出了一个观点：他认为，我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对树木、草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。

近几十年，这个观点得到了不断的发展。许多研究都发现：在绿化繁茂的地方或有水的地方，待一段时间，可以极大地提高心理健康，缓解包括抑郁、焦虑、压力等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更舒适。

比如：2021 年一项针对全球90个城市的研究发现：城市的绿地面积跟居民的幸福感呈高度的正相关。研究者提出的解释是：更多的绿地面积，为居民提供了更丰富的活动和社交空间，从而改善了整体人群的健康水平。(Kwon等, 2021)

2019年的一项研究提出了27种基于自然空间的干预措施，认为它们能够极大地改善心理健康，缓解心理问题。

这些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），户外健身房（在户外环境中工作），户外运动小组（在户外锻炼，比如徒步），社区绿地，城市步行道和自行车道，等等。(Shanahan等, 2019)

一项对英国约2万人的调查发现：每周花2小时的时间亲近自然，可以有效提升心理健康和主观幸福感，让人感到放松和舒服。

诸如此类。

但是，生活在现代高度城市化环境中的我们，几乎每天都处于人群之中，跻身于逼仄的空间里，我们对广阔活动空间的需求，长期得不到满足。

尽管你可能没有意识到，但这种长期得不到满足的需求，就会在内心里面成为一个空洞，吞噬着我们的激情、活力和能量，让我们感到疲惫不堪。

所以，如果有条件的话，试试走到大自然中，去接受「自然疗法」。

如果你居住的周围，有社区公园、绿道，那么出去散步、跑步、骑骑车，都是一种有效的方式。

也可以交一些有共同兴趣的朋友，趁着周末和节假日，一起去郊外走走、逛逛、徒步、野餐……

不妨把它加入到自己工作之余的休闲娱乐方式里面，替代掉刷手机和闲极无聊的上网闲逛，让自己疲惫的心灵，重新得到净化和舒缓。

No.2

敬畏：宏大的力量

你是不是很久没去过博物馆和美术馆了？

如果是的话，也许可以试一试，找一个周末，把它安排上日程，去看一看、逛一逛。

如果你不知道看什么主题好，那我会建议你，找一个关于历史的展览，让自己投入进去，去感受，思考，沉浸，体验。

为什么呢？因为这个主题能够提供一个独特的价值：那就是对于宏大事物的敬畏感。

近几十年的心理学，已经开始意识到「敬畏」这种情感在日常生活中的作用，并把它列为最重要的几种高级情感之一（跟爱、感恩、道德感等并列）。

什么是敬畏呢？简而言之就是：体验到一种比个体更宏大、更广阔的的事物，意识到个体在其面前的渺小，需要重新调整框架以适应它。

许多研究发现：体验到敬畏感，能够让一个人变得更平静，更从容，更谦和，对生活会有更高的感恩和满意度，面对压力时也能更加心平气和。

这就像什么呢，见识过广阔的世界，你就不再容易为了一点小事而执着。敬畏感能极大地拓展我们的视野，让我们意识到自己在宇宙、时间、世界面前的渺小，意识到自己所经历和烦扰的一切，只是庞大时间之流里的一点小小涟漪而已。

西方人更多的是从宗教和神秘主义中体验到敬畏感，但对我们来说，不需要这些，我们恢弘的历史就足以为我们提供敬畏感了。

不妨去看一个关于文物和考古的展览，从中感受历史的宏大和浩瀚。汉，唐，宋，明，再到近代……感受这片土地上曾经搏动过的心脏和热血，感受背后的厚重和苍茫。

如果有长假，也可以试着去其他城市旅游一下，逛一逛知名的名胜古迹和文化遗产。最近不少地方都在主打文旅产业，也许是一个很好的机会。

这种对宏大事物的敬畏感，也许会重新点燃你对生活的热情。

No.3

兴趣：期待的力量

很多时候，我们之所以感到疲惫和空虚，很大一部分原因是：我们在生活之中找不到乐趣，仅有的能量都被工作消耗殆尽了。

你一定也有过这种感受：一到周一就提不起精神，因为马上就要迎来黑暗无光的工作日；反之，一到了周末，还没下班就神采奕奕，因为马上可以迎来「属于自己的时间」了。

所以，一个行之有效的方法就是：不要让自己的工作日只被工作所占据。即使每天很忙、下了班已经九点十点，也尽量抽出一点点时间，做一些自己感兴趣的事情。

它最好是跟工作完全无关的，有一定的创造力的，能够有成品和产出的，是你所感兴趣和擅长的，并且不需要花费很多时间。

最最重要的是：是能够让你感到快乐的。

举几个简单的例子：

学一门乐器，学唱歌，编制自己的歌单；

学跳舞，做瑜伽，或其他你喜欢的健身方式；

养植物，养宠物，像照料孩子一样照顾它们；

做饮料，泡茶，冲咖啡，研究茶叶和咖啡豆；

做饭，学新的菜式，自己改良菜谱；

做手工，做模型，折纸，编织，画画；

讲故事，写小说，写剧本，说不定还能发表出来；

玩游戏，做攻略，分享自己的经验和心得；

做播客，写文章，建一个自媒体账号，聚拢同频的人；

……

它的意义是什么呢？不在于「我能否做得很好」，而在于为自己营造一个防火墙，把关于工作的疲惫和压力「隔离」出去，让自己意识到：我的工作日并不是只有工作，我还有很多别的事情可以做，可以从中找到快乐和成就感。

它最大的价值在于：让生活充满期待。即使被工作压得喘不过气，即使要面对许多挑战和困难，依然可以在心里留下一个小小的期许：在自己的生活里，始终有一个小小的角落，是我的「心灵后花园」。

它能够帮你安放灵魂，也能抚去你的疲倦和烦恼，让你得到疗愈。

可能有人会觉得：我花费宝贵的时间去做这些事情，是不是没什么用？但其实，这是一种错误的心态。快乐本身就是一种作用，而且是一种再珍贵不过的作用了。

只要你在做这些事情的时候，能够全身心地投入进去，感受到快乐、自由和释放感，能够暂时忘掉压力和不愉快，那么它对你来说，就是有价值的。

这种纯粹的、干净的喜悦，就是我们生命中，最真切的幸福感。

一定要珍惜它。

No.4

身体：感知的力量

如果你像我一样，平时比较喜欢阅读和思考，那么你可能存在一个自己都意识不到的问题：过度地使用大脑，而忽略了对身体的感知和使用。

这是许多脑力工作者的毛病。日常生活中，他们的大脑总在一刻不停地转动，紧张地进行着对信息的搜集、处理、分析、判断……这并不是坏事，但如果过度地依赖这种生活方式，会导致一个不好的后果：

大脑会把更多的资源预算放在「思考」上面，而把更少的预算放在身体上面。

这会带来什么结果呢？你对身体的感知会慢慢变弱，身体跟大脑之间的联系通道被关闭。一方面，你的身体可能会变得更弱，或者容易过度疲劳；另一方面，这种身体状态的信息又会被阻断，难以有效被我们感知到。

但与此同时，身体跟大脑并不是独立的，大脑的运转实际上极大地依赖于我们的身体状态。它无时无刻不在扫描着我们的内部状态，以此来更好地构建「我能干什么」的预测框架。

因此，对身体的感知变弱，就会同时影响到大脑的工作状态，让我们特别容易疲倦，精力不济，难以集中注意力，随便做点什么就失去耐心。

所以，想要重建身体跟大脑的链接，让它们能够更好地协调工作，就需要在日常生活中，有意识地、更多地去刺激和运用我们的身体，去感受它传递出来的信号。

举几个简单的例子：

吃饭的时候，试着不要看手机、看电脑，也不要分心，而是专注地吃饭，降低进食速度，感受它的色、香、味。

工作和学习的时候，注意自己的姿势：肌肉是否过于紧绷？脖子是否过于前倾？呼吸是否太急太浅？眼睛是否太长时间盯着屏幕而干涩？是否坐得太久而缺乏走动？这些，都很容易造成过度疲劳。

试着养成锻炼的习惯，感受肌肉的发力，感受自己身体每一天的变化。多观察自己，有没有哪里不舒服，有没有哪里感到疼痛，是不是缺乏休息了，等等。

有条件的话，找一个安静的地方，最好是到自然界里面，充分打开感官：闭上眼睛，感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静……

让自己重新找回那种「大脑跟身体合二为一」的感觉，这可以帮你更好地掌控自己的状态。

No.5

助人：联系的力量

很多人可能经常会有一种感受：孤独。

尽管身边不乏同事，可能也有一些朋友，甚至经常一起出去玩，但还是时常感到孤独，以及伴随而来的空虚和虚无。

为什么会这样呢？实际上，这并不是因为我们缺乏朋友和社交，而是因为我们缺乏对自身意义感和价值感的确认。尤其是当你的工作偏流程和机械化时，更容易产生这种感受。

当我们缺乏意义感和价值感时，就会产生一种「被孤零零地抛到这个世界上」的感觉，觉得无法跟周围的人产生足够强而有效的链接。这种感受，不是跟朋友出去玩能够消解的，也不是在网上跟人聊天能够解决的。

如何解决这个问题呢？一个性价比很高的方式，就是对别人伸出援手，提供切实有效的帮助。不需要付出很多精力，举手之劳就可以。

原因在于，对别人提供帮助，你会感受到一种来自他人的强有力的反馈，这种反馈可以成为你的一个「锚点」，帮助你跟外在世界联系起来。就像在漫无目的地飘浮在空荡荡的世界中时，踩到一块坚实的木板。

而我们的意义感和价值感，就可以构建在这么一块块木板上面，来坚定地支撑住我们的自我认同。

所以，我一直很提倡一个做法，叫作「5分钟给予」：每天抽出一点时间，帮别人一个小忙，跟别人建立联系。

可以是解答一个问题，分享自己的见解；

可以是参与讨论和交流，给别人一个响应；

又或是为别人提供一个建议和指导，解决别人的困惑……

如果你有条件和能力，能够去做一些能帮助到更多人的事情，那就更好了。

也可以试试参与到一些活动里面，大家一起做一些事情，比如读书会、讨论会等等，从中感受到协作、默契和认同。如果还能在这个过程中，收获互相的肯定和激励，那就会更有效果。

试一试跟别人产生有效的联系，它能够让你体验到跟世界紧密相连的感受，从而满足对联系、认同和价值的需求。

当然，还要注意一点，那就是：把日常生活过好，同样是很重要的。

好好睡觉，好好吃饭，好好运动，让生活保持一个稳定、良好的作息习惯，对维持我们的心理健康，同样至关重要。

希望每位朋友，都能对生活充满热情。