综合编译 梁琛
24岁的安庆（音）来自越南平福省，在一家大型公司担任营销协调员。她工作效率高、乐于助人，很受同事欢迎。最近，随着工作量增加、项目难度加大，她时常因加班而失眠，身心疲惫。
“我已经记不清每天上班前要哭多少回。”她告诉越南《越南每日快讯》，“不管是白天还是夜里，老板随时可能要我汇报工作进度。我一直被挫败感笼罩。”
职场压力逐渐渗透到安的生活中，她的身体出了问题。医生认为，她患有“职业倦怠”——这一状态在年轻人中越来越常见。
“职业倦怠”指个体因工作重压产生身心疲劳与耗竭的状态。2019年，世界卫生组织首次在《国际疾病分类手册》中将职业倦怠描述为一种职业综合征。
人力资源管理公司UKG在2024年10月进行的一项针对1.3万名Z世代的社会调查显示，83%的受访者有过工作倦怠感；36%的受访者表示，工作让自己身心健康受损，考虑辞职。另据多项调查，在澳大利亚、新西兰、新加坡等国，均有超过半数受访员工表示，在职场中感到过精疲力竭。
越南精神卫生研究所精神科医生山嵩武（音）告诉《越南每日快讯》，许多来就医的年轻人处于职业倦怠中。他表示，出生在信息时代的年轻人要克服外界的更多压力，新冠疫情冲击、生活成本增加、人工智能技术带来的职业挑战等加剧了他们的困境。
和安一样，24岁的玄秋希望通过努力工作争取涨薪，做个“养家之人”。不过，来自家庭、业绩等方面的压力让她非常疲惫。经历了分手和裁员后，她“感到窒息”，“甚至想过结束生命”。面对充满挑战的职场环境，27岁的永世（音）也感受到职业倦怠之苦。工作表现一直出色的他最近睡眠质量下降，对工作有心无力。
在美国和越南拥有30多年心理咨询经验的方黎阮（音）博士认为，职业倦怠通常源于过高的自我期望。他表示，许多年轻人追求成功，但没有充分考虑自己的身体和心理极限。他们有时太想达到领导的期望，频频自我施压，但“压力并不一定能让我们变成钻石，反而可能成为摧毁一个人的利刃”。
方黎阮呼吁年轻人及时调整心态，尝试平衡工作和生活。“永远不要低估休闲时间的重要性。像机器需要充电一样，人也需要休息。哪怕只是5到10分钟的休息，也足以让身心得到放松。”他建议年轻人通过瑜伽、冥想甚至泡热水澡这样的活动来调节情绪。
卡耐基梅隆大学教授丹尼斯·卢梭在接受美国《新闻周刊》采访时表示，企业需要更多地与年轻员工沟通。“研究表明，兼职或混合办公的方式有助于减少职业倦怠。我建议企业和员工多沟通，了解哪些方式能为员工创造更积极的工作体验。”
经过为期20天的心理治疗、休息和锻炼后，安找回了对工作的热情。她了解了许多年轻时经历了艰苦奋斗、后来获得成功的人的故事，从中汲取了灵感。“在目前的工作环境中，职业倦怠是不可避免的，但我已经学会如何管理它，而不是让它控制我。”
